Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2024

[MarcelloS.]

Grazie a tutti per i complimenti per la 12h

Per due giorni solo cyclette blanda
Lunedì: h.17.30, venti minuti piano piano, resistenza solo 1, chiudo con 5,5 km e 95 kcal, tra i minimi storici

Martedì h.18, stavolta 7 km, divido in 15' res.1, 5' res.2 e 5' res.3 ma il ritmo è tranquillo, finisco in 25:07 e 121 kcal.

Tra poco riprendo la corsa

[ingpeo]

Fatto un buon allenamento.
4 km abbondanti di riscaldamento, la maggior parte in salita, poi variazioni di ritmo per circa 7 km, un km e mezzo finale di recupero.
Per le variazioni ho cercato di fare 500m veloci e 500 lenti, circa. Non avendo un percorso perfettamente piatto ho avuto pezzi in leggera salita o discesa.
All'inizio abbastanza plafonato, non riuscivo ad andare veloce, poi meglio.
Media finale 5'40, 12,5 km e dislivello totale 177m.
Soddisfatto!

[MarcelloS.]

Forse era meglio se avessi riposato ancora un po'

Corsa odierna versione tartarugona
H.17.30, nuvoloso e pioggia moderata nel finale, 20°

Cielo nero e infatti a fine corsa mi becco un temporalino, l'estate è ormai un ricordo lontano Corro in tutti i circuitini soliti e 3 giorni dopo la 12 ore il ritmo è ancora quello . Faccio quasi tutto l'allenamento tra 6:30 e 6:40, praticamente il ritmo con cui ho iniziato sabato notte! Non faccio fatica, avrei potuto continuare a quel ritmo soporifero per altri km (anzi, gli ultimi due sono i più veloci...), questo se non altro è un buon segnale, di solito dopo le lunghissime finisco presto la benzina appena riprendo gli allenamenti. Chiudo 11 km in 1h12

[JRosales]

Non c'è brutto tempo, ma abbigliamento sbagliato!

Ciao tutti,
oggi era giorno di CL e quindi con un po' di pioggia leggera poco fastidiosa ho fatto 13km CL di cui 10km a 5'00'', 2km a RM e l'ultimo a 5'15-5'20.
Gambe così così, all'inizio sembravano ottime poi gli ultimi 3km un po' così così. Corsa pure fatta in digiuno e a metà mattinata, perché ieri sera ho avuto una riunione con pizza e dolci a volontà e non sono riuscito a trattenermi.

Domani riposo

Buoni allenamenti a tutti!

[MassiF]

Buon Giovedì!
Stamattina un bel 3 x 12 minuti a ritmo mezza (o giu’ di li), quasi un 3 x 3000, con 90 secondi di recupero. Quasi perché sono venute a 4:05, 4:03 e 4:06, in buon controllo e mai in affanno, un filo più veloce del ritmo che mi piacerebbe provare in gara.
Buona giornata!

[HappyFra]

Fatti poco fa 18km con dentro due mini blocchi di ripetute, altra giornata spaziale per correre, cielo coperto e 19 gradi, canotta, svolazzino e via!
Questa settimana sensazioni veramente buone in ogni corsa, ora bisognerebbe capire grazie a quale combinazione di stati ed elementi e mantenerla sempre!

[Fusio]

Buon Giovedì!
Stamattina un bel 3 x 12 minuti a ritmo mezza (o giu’ di li), quasi un 3 x 3000, con 90 secondi di recupero. Quasi perché sono venute a 4:05, 4:03 e 4:06, in buon controllo e mai in affanno, un filo più veloce del ritmo che mi piacerebbe provare in gara.
Buona giornata!

E io ti dico preparati per un PB

[MassiF]

Ma no, mi sa che faccio come Jakob! Male che va la faccio a intervalli

[ingpeo]

Complimenti per gli allenamenti!
Io ho fatto solo 6,3 km CLR, giusto per non stare fermo.

[Marco87]

Oggi uscito alle 19.30 quasi con il buio niente pioggia ma clima perfetto freschino il giusto x correre senza fatica.
Ho fatto 3km di riscaldamento intorno ai 6'10/km dopodiche un 3x 2000 + 3' di recupero con corsa lenta

Ho tenuto i tempi molto bene con pochissime differenze tra i km "veloci"
4'52 - 4'53 - 4'51 - 4'52 - 4'51 - 4'51
i 3' di recupero fatti intorno a 5'35..

Totale 11.5km e tanta soddisfazione!