Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[Gert]

@Gert a prescindere se riuscirai a correre da qui al primo novembre, sei comunque in fase di recupero post gara e post infortunio. Se riesci a tenere il tuo ritmo mezza nella 10k secondo me è già grasso che cola.

@Batteo85 Una mezza a RG+20" a due settimane dalla gara ci può stare tranquillamente secondo me. Nel senso che in teoria la smaltisci bene e può essere un ottimo allenamento, un bel medione direi, ma ci sta.
Poi se per sicurezza vuoi farla a 4 settimane è comunque un allenamento che ti tornerà utile.
Nelle due settimane antecedenti alla gara un po' di qualità io ce la metterei, non massimale ma la terrei, tipo un 5x1000, fartlek 3x3'2'1'... ma anche un medio o progressivo ci stanno bene sicuramente.

L'infortunio in effetti rende improbabile che io il primo novembre possa effettivamente correre al massimo della forma (anche e soprattutto per evitare ricadute). Invece, rispetto al tema del "post gara", mi ero fatto l'idea che 10/11 giorni dopo una mezza - se questo periodo è solo di recupero - sono sufficienti per smaltire completamente la gara di 21 km, che dite?

[jerkops]

@Gert per una mezza sì, anche se tirata, direi che 10gg sono sufficienti per riprendere a spingere. In generale non potrai aspettarti miracoli, cioè fai pur sempre una 10k in seguito a una preparazione di una mezza, corsa due settimane prima, non sarà come arrivare in gara al culmine di una specifica di 6 settimane, con tapering annessi e connessi, tuttavia considerando che le gare come preparazione hanno diversi punti in comune puoi fare bene sicuramente.... Se sei in giornata di grazia pure meglio

@Batteo85 vabbè con ste premesse, dacci dentro direi, con quel 4x2000 il sub90' te lo magni, direi almeno un paio di minuti sotto (non te la voglio tirare però ).

[Batteo85]

@jerkops non so se ho la forza mentale di correre 21 km a quel ritmo...speriamo
@berre non mi dispiace la tua idea, mi tengo Milano di "riserva", anche se due mezze tirate a due settimane di distanza è bello impegnativo...

[Batteo85]

@jerkops non so se ho la forza mentale di correre 21 km a quel ritmo...speriamo
@berre non mi dispiace la tua idea, mi tengo Milano di "riserva", anche se due mezze tirate a due settimane di distanza è bello impegnativo...

[poco82]

@Batteo85 ti hanno già risposto, ma anche io ti posso confermare che in due settimane un mezza la recuperi, eccome.
Anche tu ti sei risposto da solo: sfrutta questo momento di forma e fai pure la mezza il 10 novembre, tenendo eventualmente Milano di scorta.
Considerando in primis che Lodi non la farai a tutta, e quel 4x2000 che grida al PB comodo.
E poi, leggendo la tua storia sportiva nel tuo primo messsaggio di presentazione, sei uno abituato a fare fatica da sempre. Vai senza problemi.
A proposito, bello il tuo primo messaggio, una delle più belle presentazioni che abbia mai letto.
Allora ci vediamo domenica a Lodi, dove farò un medione in Mezza inserito nell'ultimo lungo pre-maratona
E poi ci vediamo a Crema per il tuo PB

[Batteo85]

Intanto scusate per il doppio messaggio, me ne sono accorto adesso ma non riesco più a cancellarlo...
@poco82 Grazie del riscontro, la cosa che un pelo mi preoccupa per il PB è che non faccio lunghi come si deve da un po', i 21 non li vedo da tanti mesi.
Comunque visti i tuoi tempi a Crema ti aspetto come Pacer personale!

Tra l'altro anche ieri allenamento soddisfacente in pista (ho anche provato le Pro3), 2x1500/1000/500 con i seguenti ritmi:
1) 1500 (3:55) - 1000 (3:52) - 500 (3:38)
2) 1500 (3:55) - 1000 (3:50) - 500 (3:27)

Diciamo che forse sono più pronto per fare il PB sulla 10 km

Domani mi tocca una partita a 11 per un 40 tra scapoli e ammogliati, spero di non uscirne malconcio...

[jerkops]

Beh un sub 40' come minimo ti spetta di diritto, ma anche qualcosa meno direi ...

[ciaodissementendo]

@Batteo85 io ho corso l’ultima mezza al 13 ottobre in 1h27’, e qualche settimana prima sul 4x2000 avevo fatto proprio come te: 3’56” di media nelle rip
Io tra le ripetute da 2000 faccio 500 di recupero a 5’, quindi in 2’30”, qualche secondo meno
Comunque quelli sono i tempi secondo me, sei qualche minuto sotto i 90’ in mezza

[poco82]

@Batteo85 a Crema farei volentieri il pacer personale, ma non posso forzare troppo essendo una settimana prima della maratona, che è il mio vero obiettivo autunnale. Farò qualcosa di più blando, magari aiutando qualche compagno di squadra sui suoi ritmi

[KGiga1979]

Deciso farò le 2 mezze Maratone :-p. Domani e fra 2 settimane.
Vengo dalla 6 ore del 20/10 ma sento di aver recuperato bene. Gia dal mercoledi correvo senza alcun risentimento,giovedi ho fatto qualche allungo,oggi 10 km di Cl...sento di averla recuperato bene facendo gli scongiuri del caso. Voglio farmi un bell'allenamento...l'idea è di aiutare un amico che punta al pb ( 1.32 ) impostando la gara in leggera progressione visto che viene da un pb ben piu alto è a margine. Quindi partenza a 4:25 e gradualmente ci si porta a 4;20 o poco sotto. Al primo accenno di fatica o peggio fastidio tiro i remi in barca e conlcudo a Cl o mi fermo del tutto. Riuscire a farla sotto RMA dopo una 6 ore e senza alcun allenamento specifico sarebbe una bella iniezione di fiducia ma deve rimanere un allenamento.

Quella fra 2 settimane gia potrei tirarla un po di piu provando a fare 1:30 h anche se fatta alla fine di 2 settimane di carico importante e senza alcun scarico (previste settimane da over 120). Questo se non farò l'altra grandissima follia di un altra 6 ore il 16/11