Prima maratona senza nessuna esperienza

[preci]

Ciao a tutti! Sono Ragazza di 21 anni, da un po' sto pensando di partecipare a una maratona e ho visto che a ottobre dell'anno prossimo puntualmente ce ne sarà una vicino a me! Il problema è che non sono per niente atletica (per dirvi che alle medie ero sempre ultima alle gare regionali di marcia a cui ci facevano partecipare e alle superiori ero la definizione di sedentarietà), però voglio mettermi alla prova e sono davvero emozionata di iniziare questo percorso.

Vorrei quindi chiedervi consigli per iniziare, attualmente vorrei puntare a fare quella da 10 km ma non ho idea di come iniziare ad allenarmi. Sono una studentessa universitaria pendolare, quindi dovrei cercare di far coincidere l'allenamento con le lezioni, e stavo pensando quindi di iniziare correndo presto la mattina. Il problema è che fa freddissimo e vivo in pianura padana, quindi non so effettivamente di che attrezzi munirmi per coprirmi bene, vedere con la nebbia, non scivolare sul ghiaccio e per magari portarmi dietro una bottiglia d'acqua senza dover correre per forza con una borsa dietro.

[Hystrix]

Buongiorno, quanti quesiti!
Ti consiglio di chiedere negli apposite sezioni, verrai istruita per bene

[enzodm]

Benvenuta ed in bocca al lupo. Per “maratona” si intende una corsa da 42 km e spiccioli: se intendi veramente fare una maratona da zero in un anno, non ci devono (quasi ) essere condizioni di tempo che ti impediscono di correre. Se invece intendi fare 10km con un anno di preparazione , sono fattibilissimi, possibilmente con un impegno costante ma meno rigoroso. Sui tuoi quesiti specifici ci sono diversi thread, ma l’unica cosa un po’ cruciale che non hai menzionato è scegliere le scarpe giuste - ci sono thread anche per quello.

[Eymerich]

Ciao, provo ad essere di qualche utilità.
Iniziare a correre con l’obbiettivo di una maratona è assolutamente legittimo, è un traguardo alla portata di quasi tutti; tuttavia, bisogna avere la consapevolezza che è necessario intraprendere un precorso che può anche essere lungo perché la corsa richiede mediamente lunghi tempi di condizionamento.
Tra gli aspetti positivi della corsa c’è il fatto che richiede pochissima attrezzatura.
Senza scendere in inutili complicazioni, almeno all’inizio, direi che quasi la totalità delle scarpe da running che si trova in commercio possa andare bene, l’importante è però che siano scarpe da running e che non si lesini eccessivamente; diciamo che, spannometricamente, io starei su una fascia di prezzo dai 70 ai 120 euro. In seguito avrai eventualmente modo di capire cosa si confà di più al tuo uso e alle tue specificità ma sono cose che capirai e avrai modo di approfondire man mano.
Aspetto abbigliamento; ti renderai conto che, a differenza del caldo, il freddo nella corsa è un non problema, ci si scalda molto e in fretta; le parti che soffrono di più sono le estremità, mani e testa.
Acqua. Nella corsa l’acqua è spesso una risorsa scarsa ma almeno in inverno il problema è relativo, fino ad un’ora e mezza di corsa ci si può arrivare senza bere, forse non è l’ottimo ma lo si può fare; sotto l’ora è più la scomodità di portarsi appresso sacche idriche/flask o bottigliette che il guadagno.
Secondo me la maratona può essere l’obbiettivo ma inizialmente non bisogna pensarci perché bisogna fare le cose per gradi e a piccoli passi. La condizione necessaria per correre con soddisfazione è non infortunarsi, perché questo in sostanza si concretizza a lungo termine con più allenamento e meno tempo perso. Quindi inizia a provare a prolungare le tue corse continue per gradi fino a 20km con la possibilità, almeno inizialmente, di inframezzare la corsa con tratti di cammino. Cmq all’inizio la regola generale deve essere: la prudenza non è mai abbastanza!

[Alpi17]

Innanzitutto bisognerebbe capire se vuoi fare una maratona (42km195mt) oppure una 10km, perchè da quanto hai scritto non è chiarissimo (parli di voler fare una maratona poi dici "quella da 10km").
Sono due sport diversi, e richiedono approcci e preparazioni completemane differenti.

[victor76]

Benvenuta!

[leolinux]

Benvenuta @preci
tempo ce n'è a sufficienza, anzi potresti puntare non ai 10k ma alla mezza (io dopo un anno di corsa ho fatto la prima mezza e ho iniziato a correre a 51 anni, fai te ...).

Le due parole chiave: GRADUALITA' e COSTANZA; comincia con poco, fallo spesso, aumenta piano piano.

Ai neofiti (anche della mia famiglia) consiglio questa lettura, che riporta anche un metodo per iniziare e ti porta a correre per un'ora: il Metodo delle fasi.

Poi penserai a velocizzarti e allungare, sul forum troverai tantissimi consigli.
Facci sapere e buone corse!!