Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[luca74]

Ciao,
ovviamente ogni caso fa storia a se e sicuramente con lastra ed eventualmente risonanza ti sapranno indirizzare bene ma il sottoscritto soffre (da molti anni) di discopatia L5-S1, con dolori alla zona lombare e soprattutto zona cresta iliaca a scendere anche lungo la fascia lata, dolori alcuni giorni del tutto assenti e altri giorni un po più insistenti (ma mai eccessivi). Ovviamente non devo stare troppo seduto e fare esercizi di allungamento della schiena ecc ma da più parti mi è stato 'consigliato' di non smettere di correre e allenarmi (se il dolore non è acuto) e che anzi la corsa ha effetti benefici. Tra l'altro la bici è proprio sconsigliata, pova a stare anche solo 1h seduto e la tua schiena chiede perdono. Per cui ti consiglio ti sentire quantomeno un secondo parere

[Arjen]

@Rogerwat Mannaggia mi dispiace... facci sapere come va la visita dall'osteopata...

[Rogerwat]

grazie del conforto ragazzi! molto utile anche la tua esperienza @luca74 , quindi sei un membro del club anche tu..
stamattina l'osteopata mi ha visto, mi ha trattato un po', ha detto che ho degli scompensi a livello di bacino e che comunque anche secondo lui non bisogna smetterla con l'attività fisica e la corsa, anzi.. Comunque la degenerazione dei dischi è una cosa da cui non si può tornare indietro e bisogna accettarla.
Proverò a riprendere piano piano magari giovedì vediamo come va!

[KGiga1979]

39:00

Un Pb ufficiale resta sempre una soddifazione ( soprattutto per i diversamente giovani ).

10 Km di Capo Peloro...vado per accompagnare un amico e per vedere questo percorso che in tanti mi hanno descritto come estremamente bello ( confermo in pieno ). Nessuna preparazione specifica visto che vengo dalle ultramaratone e ora sto iniziando a pensare a una Maratona da pb a Febbraio. Nessuno scarico,anzi ho completato le 2 settimane con piu km della mia vita.
Giornata di vento forte e pioggia anche se l'amico @shaitan ci ha tenuto a farmi notare che in tanti tra i primi hanno fatto il personale ...però le condizioni meteo erano oggettivamente non favorevoli ( i video parlano chiaro). A me personalmente questo clima mi esalta e sono riuscito a stare ben coperto col vento contro nella prima parte per poi fare una bella progressione nel finale dove il vento aiutava (ultimo km a parte )
Percorso indubbiamente molto veloce...cosa che da noi è una rarità assoluta quindi rispetto alla media delle altre 10 km omologate Siciliane (con salite,in circuiti pieni di curve a U e doppiaggi,strade scassate etc...) è facile guadagnare 1 o 2 minuti .
Resto convinto che avevo la gamba da sub 38 e quindi da pb assoluto con poco vento e una condotta di gara diversa (non puoi partire a 4:00 e finire con 2 km a 3:45 se vuoi fare il tempo ) ma non sapendo quando ci sarà l'occasione per riprovare (magari fra un anno stessa gara ) mi godo questo risultato inaspettato

[shaitan]

Eh io sono stronzo di natura lo so... Ma se vedo 9 pb sui primi 10 mi viene un po' da sorridere se le si considera condizioni non da tempo

Chiaramente si può sempre avere un giorno migliore ma statistiche alla mano si poteva far bene.

Tu stesso se partivi meno prudente facevi un gran tempo (non che non sia una buona gara, anzi!)
Magari non sub38 perché 6" al km su una 10k è tanto tanto. Ma 38 basso si.

Cmq praticare il negative split è sempre cosa buona e giusta e lascia sempre soddisfatti

[dragonady]

A me pare un bel po’ azzardato dire di tirare giù 1/2 minuti su una 10k come dice shaitan sono 6 (o 12…) secondi al km. Significa fare i tuoi ultimi 2k per tutta la gara, ma se sei partito “piano” allora quei 2k finali dovrebbero essere stati a 3’30”. Non so se si è capito il ragionamento ma il fatto è che sarebbe bello fare i tempi solo dichiarandoli.

[shaitan]

ma il fatto è che sarebbe bello fare i tempi solo dichiarandoli.

io mi metto un 2h55 in firma per la maratona. Del resto gli allenamenti dicevano quello e il mio amico con cui condividevo gli allenamenti li ha fatti. Io mi sono sfasciato dopo l'ultimo lungo e quindi non l'ho certificato ma si va sulla fiducia no?

A parte gli scherzi io sono assolutamente convinto che kgiga valga in generale sub38 e in futuro magari anche meglio, magari non domenica scorsa (a prescindere dal meteo) perché mancavano un po' di allenamenti specifici, ma dedicandocisi un po'. Anche perché la 10k per noi che facciamo mezze maratone etc è un po' bastardella. E' un attimo che si fa ritmo 5k e se lo si fa dall'inizio si salta come un tappo di champagne. Quando provavo a migliorare lì un paio di gare partii appunto a 3.45 e al 6° ciao

[dragonady]

Bene hai centrato in pieno, gli ultimi due forti se sei partito piano non è certo detto che li reggi per tutta la gara, perlomeno parlo per me.
Poi anche io sono convinto che possa far meglio, ma allora fallo visto che di gare ce ne sono e ne fai. Chiudo qui
(Shaitan il 2h55 te lo concedo quando arrivi ai 700km mensili )

[shaitan]

mi piace questo droganady in versione Esopo: "Hic Rhodus, hic salta" ahahahahahaha

Cmq tornando seri anche se il mio amico continua a dirmi "2h55 lo hai fatto anche tu", la verità è che conta solo il tempo in gara. Certificata.

Anche il mio 10k in pista come test è "farlocco" perché mi son potuto scegliere orario, tempistiche, mi son portato la lepre personale, non c'era nessun'altro quindi nessun problema di doppiaggi etc etc

[filattiera]

...... Anche perché la 10k per noi che facciamo mezze maratone etc è un po' bastardella. E' un attimo che si fa ritmo 5k e se lo si fa dall'inizio si salta come un tappo di champagne. Quando provavo a migliorare lì un paio di gare partii appunto a 3.45 e al 6° ciao

Eh gia', a me arrivava al 7-imo km la crisi. Comunque la 10 km e' una corsa impegnativa, probabilmente piu' di 5 o 21 km.