Tipo di allenamento

[alpha76]

Salve a tutti,
corro da circa 6 mesi e ultimamente mi alleno al tapis roulan a giorni alterni. Un'ora ad allenamento.
Vi allego il tracciato ricavato dal mio sportwatch

Vorrei chiedere: è meglio una progressione continua (come in foto) e mantenere un'andatura costante , oppure,
come mi è sembrato di leggere, fare le cossiddette "ripetute" (accelerare, diminuire, poi accelerare...)
Cosa mi consigliate?

Vi ringrazio

[enzodm]

Un allenamento completo comprende sia sessioni a velocità costante (di vario tipo) che ripetute, non è costituito da un solo tipo di corsa. Qui trovi qualche indicazione per iniziare: viewtopic.php?t=4037 e qui un po' di glossario per termini che potrebbero comparire: viewtopic.php?t=4012

Piuttosto, da tuo grafico sei spesso in zona 5: se è così ad ogni sessione, cerca di andare più piano almeno ogni tanto (a meno che tu non abbia sottostimato la tua FCmax).

[alpha76]

Un allenamento completo comprende sia sessioni a velocità costante (di vario tipo) che ripetute, non è costituito da un solo tipo di corsa. Qui trovi qualche indicazione per iniziare: viewtopic.php?t=4037 e qui un po' di glossario per termini che potrebbero comparire: viewtopic.php?t=4012

Piuttosto, da tuo grafico sei spesso in zona 5: se è così ad ogni sessione, cerca di andare più piano almeno ogni tanto (a meno che tu non abbia sottostimato la tua FCmax).

Anzittutto grazie tante!
ho letto quanto suggerito, ma ragiono in termini di FC e/o velocità (cmq mi alleno sul tapis roula)
quindi un allenamento come quello che ho postato è errato?
come dovrei variare?
grazie ancora

[enzodm]

Io non sono un gran tecnico, però per ragionare in termini di FC devi conoscere “bene” la tua frequenza massima, e sarebbe meglio ancora quella di soglia. Per la velocità, un riferimento è quella che riesci a tenere con costanza sui 10km, ma se ancora non li fai, puoi prendertela più comoda. Su quelle imposti le velocità dei vari tipi di allenamento. Dal tuo grafico, passi tanto tempo sopra soglia. Se guardi step 2 nel primo link, vedi il senso delle variazioni- i lavori molto veloci non li fai in continuazione (nel glossario si capisce anche meglio).

[shaitan]

Qual è lo scopo? Cioè meglio in funzione di che?

[alpha76]

Qual è lo scopo? Cioè meglio in funzione di che?

non faccio gare, e in questo periodo invernale mi alleno con il tapis roulan.
Non ho ambizioni di maratone o gare, vorrei solo ottimizzare il mio allenamento che attualmente avviene
a giorni alterni per la durata di un'ora. Cerco di orientarmi con il cardiofrequensimetro e con la velocità e cmq sto notando dei progressi
dopo mesi.
Devo ottimizzare sia la tecnica di allenamento, sia l'alimentazione.
Avete da consigliare qualche libro?
vi ringrazio