R.I.S. Ripetute in salita

[Gert]

In realtà ho le idee un po' confuse sulle ripetute in salita; so solo che muscolarmente sono una schiappa e ho gran bisogno di potenziamento. Questa salita è in pratica la più comoda in quanto più vicina a casa

[luca74]

riesumo questo vecchio thread visto che da poco, con il periodo invernale, ho ripreso le ripetute in salita.
Io le faccio brevi (100m circa) su cavalcavia al 4% circa, la raccomandazione che mi è stata fatta è di scegliere tratti al 6-7% max e non oltre. c'è da dire che il lavoro lato forza, almeno nel mio caso, non è l'obiettivo primario. Ne faccio da 12 a 15 a seconda dello stato di forma del momento, il lavoro dura 28-30" circa e recupero in jogging fino a tornare al punto di partenza.
Poi, dopo 5' di corsa lentissima, corro 3km a ritmo Corsa media intorno alla VR+20", niente rieptute brevi o medie perchè di solito ho una sessione di IT 4 o 5 giorni dopo

[same]

non capisco lo scopo di fare 3km di medio dopo le ripetute in salita

[luca74]

Ciao, lo chiedo e ti faccio sapere qual'è la finalità (oltre al concetto classico di 'trasformazione' della forza che in effetti è un po abusato)

[shaitan]

cmq sei sicuro che per fare 100m al 4% ci metti 28-30"? per uno con i tuoi ritmi soprattutto sul breve mi pare davvero tanto

[same]

E' un passo tra i 4.40 e i 5.00, non conosco il valore di @luca74 però in effetti non è velocissimo su una pendenza tutto sommato modesta

[luca74]

Ciao, ho indicato 100m ma forse sono anche 110-120 metri, non ho mai guardato con precisione la distanza quando le faccio ma solo il tempo (anzi spesso manco quello ma mi 'concentro' su quante ne mancano per non essere morto a metà). Devo rifarle domattina, lo verifico così sarò più preciso.

[shaitan]

ok, secondo me le fai intorno a 4/km se non sotto

[luca74]

ecco la risposta sul perchè dei 3km a VR+20" dopo le salite brevi: in questo caso non si ricerca la trasformazione ma l'integrazione della resistenza sulla velocità.

[d1ego]

Integrazione della resistenza sulla velocità.

Bah...

Una volta che per un paio di mesi seguii una tabella di un allenatore, fece fare anche a me un medio di 3km (mi pare) dopo 12xCavalcavia. Mi pare che mi disse che gli serviva per valutare lo "stato di forma", forse la capacità di tenere quel passo da "stanco". Non so come valutasse perché non mi ricordo che mi chiedesse dati dopo gli allenamenti, forse solo se li avevo completati o meno e se ero ancora vivo.