[Diario] Preparare la Corrida di San Geminiano 31/1/25

[francescomine]

Settimana 5 (-96 giorni alla Corrida)

Continua questo diario un filo autoreferenziale, ma che tutto sommato sta facendo il suo (ovvero farmi sentire responsabile dei miei risultati di allenamento, davanti ad una platea di sconosciuti)

Settimana strana, in cui non ho assolutamente rispettato il programma, ma ho corso 2 buone 12 km.
In entrambe alla fine avevo quasi i crampi, credo per colpa dell'eccessiva umidità, sudorazione e scarsa idratazione (non sono molto diligente quando si tratta di bere), ma molto bene con fiato e cardio.

Avanti un'altra!

[francescomine]

Settimana 6 (-89 giorni alla Corrida)

Eccomi qua dopo una bella settimana e, invece di essere a correre, vi metto questa bella infografica con la mia media mobile dei km percorsi nei 90gg.
Parla da sola:


Settimana bella, dicevo, complice anche il meteo ancora più bello, con:

12km CM
4km CL + ripetute 6x800
(e soprattutto) 8km ritmo 4:48

[Podistica San Damaso]

Piccolo consiglio
Fai se riesci qualche cavalcavia e sottopasso
Alla corrida ce ne sono ben 3 di cavalcavia e 2 sottopassi con gradini

[francescomine]

Dislivello positivo non ti temo!

[francescomine]

Settimana 7-8-9-10 (-59 giorni alla Corrida)

E un mese se n'è andato così, con 5 uscite in tutto e 15 giorni di riposo consecutivi. Nessun infortunio, nessun motivo valido, tranne che quando si torna dal lavoro, si sta molto bene sul divano (ché poi non è vero, per me che faccio un lavoro d'ufficio. Si sta molto meglio dopo aver sciacquato il cervello con 1 ora di corsa, ma il cervello a volte è stupido e non lo sa)
Fatto sta che oggi ho ripreso con corsetta senza passare da casa (divano: tiè!!!).
Al km 2 già bpm preoccupanti. Al km 3 pensavo: "adesso faccio un km a tutta e mi fermo e così torno ad una media dignitosa". E anche: "accidenti a me, in questi 15 giorni di pausa ho perso tutto l'allenamento". Così anche al km 4 e al km 5 e al km 6, come consigliato anche da tutti i mental coach.
(Alla fine sono arrivato a fare 7km dignitosi e un pochino in crescendo, che comunque sono meglio di niente)

[piccio]

Da buon modenese, seguo!
Obiettivo sfidante, il mio PB è 1h02 del 2024

[victor76]

15 giorni di riposo consecutivi

[francescomine]

Da buon modenese, seguo!
Obiettivo sfidante, il mio PB è 1h02 del 2024

Per me sarebbe la prima e al momento sono lontanissimo dall'obbiettivo, anche 1h05 sarebbe buono ora come ora
Quest'anno corri?

15 giorni di riposo consecutivi

Sono dell'idea che, al mio livello, correre sia 20% gambe/cardio e 80% testa. Però questa pausa forse mi ha fatto bene, ero in evidente sovrallenamento

[piccio]

Direi proprio di esserci, si

[francescomine]

Settimana 11 (-52 giorni alla Corrida)

Settimana di ripresa con tre uscite (3x8km spinti, con contorno di un'altra decina di km lenti)
Mi manca al solito la disciplina e la serenità mentale per correre più km più lentamente, ma sono comunque nella bella posizione per cui tutto quello che faccio da adesso al 31/1 è un di più rispetto all'anno scorso, sia come quantità che qualità.