IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[mcarbo82]

Io sono diventato lentissimo ultimamente sarà il freddo o il carico dei km (x carità non che fossi proprio veloce) oggi complice una giornata piovosa e ventosa uscito con puma in Gtx per un 4h (44km idealmente) finito a 3h30 35 km… a saperlo facevo 100 metri in più 159,9km questa settimana ma va bene così



Settimana prossima qualche lavoro di qualità “in preventivo”

[trevor]

@mcarbo82 complimenti, volumi altissimi, 21,5h

cosa stai preparando?

[mcarbo82]

Sto preparando la strasimeno da 58km e la 8h grr sul Garda a maggio ma nel mezzo avrò la maratona di Rimini forse da provare a chiuderla a 3:15/20

[shaitan]

Ti consiglio di mantenere un po' di ritmi veloci abbondantemente sotto 5 altrimenti 3.15/3.20 la vedo dura ma soprattutto diventano una pezza da recuperare dopo.

Come.hai ben notato, il corpo quello che non pratica lo dimentica

[alemercuzio]

https://www.clubsupermarathon.it/24-ore-torino/
Qui al punto 5 c'è l'indicazione della lunghezza del giro
@trevor

[trevor]

@alemercuzio grazie
al punto 9 invece mettono 1.058

probabilmente hanno fatto un "copia incolla", 1783 era forse il vecchio tracciato?

@mcarbo82 la 8h sul Garda ora non mi viene in mente, ho guardato sul calendario ed ho trovato solo una 8h in provincia diRimini a maggio, quale è la tua 8h?
io in effetti per fare 3h17 in maratona un paio di mesi di preparazione li avevo fatti
comunque con 1h25 sulla mezza, mi sembra molto prudende 3h15/20, poi appunto hai intenzione di fare velocità questa settimana, quindi non ci dovrebbero essere intoppi
che tempo hai sulla maratona?
mi piace molto il tuo rapporto 10km/21km

[mcarbo82]

@trevor organizzata dalla mia associazione x cui faccio i Pacers

https://www.kronoman.net/races/details/ ... G-FESTIVAL

Io faccio il sabato la 8h e la domenica il trail da 26km (camminando con la moglie) trail fatto 1 anni fa carino sul lago zona Torri del Benaco

@shaitan domenica e martedì ho comunque fatto 2 mezze a 5/km bmp 70/75%

[KGiga1979]

@alemercuzio si ormai è deciso. Faccio La Maratona di Malta il 23 Febbraio...spero nel frattempo di mettere in calendario un altra Ultramaratona e a seguire iniziare ad allenarmi per quella.
Dovendo fare una trasferta e in molti casi impegnativa devo cmq mettere a incastro tante cose. Per esempio questa 8 ore di cui parla Mc Carbo sembra spettacolare e potrebbe essere un ulteriore passettino in avanti per diventare un UltraMaratoneta ma a Maggio sul lago di Garda chi mi ci porta???

[shaitan]

@shaitan domenica e martedì ho comunque fatto 2 mezze a 5/km bmp 70/75%

eh lo so ma 4.40, soprattutto per 42k, è un'altra roba. Il cuore per noi molto allenati aerobicamente è un limite fino a un certo punto. Io ad esempio domenica ho fatto un po' di ripetute a 3.59 (che un'anno fa era ritmo mezza e ora non ci faccio una 10k ma vabbeh non pensiamoci) beh il cuore restava appunto ai battiti da mezza, soglia o poco più. Ma le gambe più di quello non andavano. In parte per la mole di km ancora da digerire, ma in parte perché se non sono ritmi che coltivi perdi proprio la capacità di gestione a livello neuro muscolare

[mcarbo82]

Già.. oggi una pickup da 2:50 prevedo 28~29km

20’ riscaldamento
50’ lenti
50’ 4:30~4:45
50’ lenti

Vediamo come tengo la fase centrale