Ultimo lungo sbagliato

[simon11111]

Ciao a tutti. Ho bisogno di un consiglio.
Ho sbagliato l'ultimo lungo.
Domenica scorsa, l'ultimo lungo in preparazione della mezza di Dalmine del giorno della Befana, l'ho fatto troppo lungo, troppo veloce e con troppe salite.
Oggi, dopo 7 giorni, non l'ho ancora recuperato completamente. Stamattina ho fatto 16 km tranquilli, ma sento che ho ancora i muscoli affaticati e i battiti troppo alti.
La gara la voglio fare, al massimo se dovessi vedere che non ce n'è, potrei rallentare ma comunque portarla a termine.
La prossima settimana voi come vi allenereste?
Grazie in anticipo.

[shaitan]

Il meno possibile

Che detto da me fa quasi ridere... Però taglia tutto il tagliabile, fatti un allenamento più allegro ma con molto margine e aspetta di recuperare

[pippotek]

Curiosità: quant'era lungo questo lungo?

[simon11111]

25.5km.
Stavo seguendo la classica progressione di aumentare ogni 2 settimane i lunghi di 2km; 14 giorni prima ne avevo fatti 22
So che non sono pochi per una mezza ma mi sono sempre trovato bene. Il problema è stata l'intensità e soprattutto i quasi 400 metri di dislivello, ai quali non sono per niente abituato.

[filattiera]

Nulla di preoccupante. Scarica come da programma.

[simon11111]

Probabilmente farò così.
È solo che è una settimana che sto scaricando per recuperare, ma non era in programma. Non ho fatto ripetute, medi, niente. Solo un po' di lenti.
In pratica sono 2 settimane di scarico per una mezza.
Vabbè, colpa mia comunque.
Mi servirà per il futuro.

[dragonady]

Beh direi che è normale non recuperare da un lungo in una settimana, per questo si fa sempre prima . Hai sempre fatto il lungo a -2 settimane dalla gara?
Comunque non ti preoccupare hai ancora tempo, io farei il mercoledì un classico “sveglia gambe”, ovvero un allenamento di velocità non esagerato e non troppo lungo.
Ah poi la gara è di lunedì quindi hai anche un giorno in più

[simon11111]

Si, l'ho sempre fatto due settimane prima delle gare.
E l'ho sempre recuperato bene. Di solito il mercoledì dopo facevo delle ripetute o dei corti veloci e la domenica 16/18km con gli ultimi chilometri un po' allegri.
A questo punto mercoledì o giovedì farò qualche (non troppe) ripetuta breve a ritmo gara.

[shaitan]

Il classico 4x1000 ad esempio...

Una cosa se non ti senti brillante al posto di ripetute a ritmo gara ti consiglio un fartlek a sensazione. Questo perché non c'è niente di peggio dal punto di vista mentale che sentire pesante un 4x1000 a ritmo mezza

[Doriano]

ormai manca una settimana, a mio avviso dovresti privilegiare la gara, tanto non è che puoi cambiare qualcosa per una sessione in più o in meno.
io privilegerei il recupero!