Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da Evuelledi »

Chiusa la settimana di corse:
- mercoledì 7k sui 5’20
- venerdì 10,50k sui 5’40
- oggi 15k con 210d+ media 6’06 (con qualche tratto di salita camminato)
Totale 32, stato: 🙂

Buona domenica!
Nadia

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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da jerkops »

Bene Nadia! 💪

Io stamattina portato a casa un 7x1000rec.1000.

Questi i parziali:
1) 3'57 rec. 4'39"
2) 3'56" rec. 4'39"
3) 3'59" rec. 4'46"
4) 3'55" rec. 4'43"
5) 3'56" rec. 4'43"
6) 3'59" rec. 4'49"
7) 3'55" rec. 4'40"

Sommando riscaldamento e defa vengono fuori 17km a 4'33". Bene così. Buona domenica!
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da jerkops »

Oggi 13km di Medio a 4'18". Temo troppo tirati, come spesso faccio coi medi. Ero pure vestito più del necessario. 6°C alle 5.00 del mattino nei giorni della Merla, vabbè.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da Evuelledi »

Per me invece stamani ripetute 10x400 + 1km "allegro", in modalità "diesel"... ci ho messo un pò per ingranare... il km allegro finale mi è venuto a 4'34 senza morire, le ripetute precedenti con affanno tra 4'31 e 4'40 tranne una a 4'58 :pirlun:
Nadia

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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da jerkops »

Vabbè km allegro dopo 10x400 assolutamente non banale! =D>
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da jerkops »

Aggiorno con:
- Venerdì 12,6km FL a 5'13"
- Stamattina 20km a 4'34"

Chissà che il sub 90' non sia davvero fattibile.

Chiudo la settimana con 57km e non superavo i 18km da almeno quattro mesi quindi bene così.

Buona domenica!
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da Evuelledi »

wow che numeri, complimenti!

Io stamani alzato bandiera bianca dopo 10k lenti.. un pò di mal di schiena :nonno:
Vabbuò, domani comincia una nuova settimana :)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da phoenix87 »

Ieri riscaldamento per poi:
10x500 in 1,35
1x1000 a 3,29
Defa

Oggi lento 1 ora a 4,45
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jerkops
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da jerkops »

Eccoci!

@phoenix87 Wow che ritmi! A cosa punti in mezza?

Per me...
Ieri 8x500m 3'54 rec. 500m 4'34"

Oggi 12km FL a 5'13".

Temperature tornate sotto lo zero, ma va bene così.

Domani riposo. Alè
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da luca74 »

Ciao,
@jerkops se ti fai una mezza a 4'34 in allenamento non vedo come tu non possa correre in gara (dopo aver scaricato ecc) 16/17 secondi più lento al km e fare il tuo sub 90'. Io ho corso pochi mesi fa in 1h32' e in allenamento avevo ritmi decisamente più lenti dei tuoi

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