Chiusa la settimana di corse:
- mercoledì 7k sui 5’20
- venerdì 10,50k sui 5’40
- oggi 15k con 210d+ media 6’06 (con qualche tratto di salita camminato)
Totale 32, stato:
Buona domenica!
Nadia
10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
50k: 5h51'30" (Pistoia Abetone 2024)
Oggi 13km di Medio a 4'18". Temo troppo tirati, come spesso faccio coi medi. Ero pure vestito più del necessario. 6°C alle 5.00 del mattino nei giorni della Merla, vabbè.
Per me invece stamani ripetute 10x400 + 1km "allegro", in modalità "diesel"... ci ho messo un pò per ingranare... il km allegro finale mi è venuto a 4'34 senza morire, le ripetute precedenti con affanno tra 4'31 e 4'40 tranne una a 4'58
Nadia
10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
50k: 5h51'30" (Pistoia Abetone 2024)
Ciao, @jerkops se ti fai una mezza a 4'34 in allenamento non vedo come tu non possa correre in gara (dopo aver scaricato ecc) 16/17 secondi più lento al km e fare il tuo sub 90'. Io ho corso pochi mesi fa in 1h32' e in allenamento avevo ritmi decisamente più lenti dei tuoi