IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[shasha74]

@KGiga1979 …il Passatore non si potrà mai odiare a prescindere da come si arriva.
È peggio delle maratone…una volta che lo fai diventa una droga.

[shaitan]

@KGiga1979 diciamo che quando io dico, citando kipchoge, di non inseguire due conigli contemporaneamente tu tenti direttamente di fare una battuta di caccia, di pesca, ma anche un po' di agricoltura in un colpo solo

Tra tutte e due dovremmo trovare un po' di equilibrio. Io sono eccessivamente ascetico a dedicare 6 mesi per 1 gara, ma tu sei un po' bulimico a inseguire tante gare (di natura diversa) in 3 mesi

[KGiga1979]

Assolutamente si :-p

Per come la vedo io il problema non è voler fare impegnandosi (perchè uno puo anche mettersi il pettorale per condividere un esperienza,per un allenamento,per aiutare qualcuno etc...) tante gare su distanze molto diverse tra loro nel corso della stessa stagione senza ottimizzare nulla. è una scelta di campo precisa per come vivo io questo hobby e non la baratterei per dei P.B migliori ( e cmq agonisticamente poco interessanti ).
Il Problema è arrivare alle gare a cui si tiene (e dopo la Maratona c'è solo il Passatore ) con la possibilità di far bene e divertirsi. In questa prima parte di stagione mi è andata di lusso...poi che alla 6 ore ho fatto 66,xxx invece di 70 ( o quello che poteva essere con una preparaizone piu lunga dedicata ) chissene idem se dopo 5 settimane ho fatto 39:00 nei 10.000 invece che sub 38.
Per il Passatore temo la faccenda sia diversa. Fare 1 o 2 ore in piu di una 100 km abbastanza ottimizzata col mio motore non è un problema...camminare per decine di km invece si.

[trevor]

Per me questa settimana

75km
5'30" di media
170 mt di dislivello

Sensazioni non buone
Ho deciso di conseguenza di non fare il lungo
Resto ottimista sulla prestazione in gara (target 220km)

[shaitan]

Io mi sono già rotto i cojoni di scaricare... Saranno altre 2 settimane molto lunghe ahahahah

99km che dovevano essere 115 ma la ragazza che accompagnavo nel lunghetto oggi si è fermata a 12 invece che 28 per presunta fascite.

Sensazioni non lo so. Stavo recuperando bene dal lunghissimo ma giovedì sera ho fatto un movimento sbagliato con i pesi e mi si è bloccata la schiena. Per fortuna già oggi va quasi bene.

Vediamo settimana prossima, cerco di stare sotto i 100km ma non so se ci riesco. Ultima una 80ina ma sarà da legarmi con le catene

La cosa importante invece sarà mangiare bene per 3 settimane. Non per dimagrire che tanto ormai, ma per avere l'infiammazione al minimo. Il mio allenamento sarà quello, che come sanno in molti (soprattutto gli ex ciccioni come me) è la parte più dura ben più che andare a correre

[mcarbo82]

Io questa settimana ho altalenato

Oggi niente corsa complice ieri sera mega cena ristorante pesce + pasticcini e torta per il compleanno di 3 anni del nano di casa e quindi ho fatto 1h Rucking tappeto con 10kg e 5-10% pendenza, un po’ di ellittica, una gara su zwift da 24km con 1.200m dislivello e pesi

Così suddivisi la settimana



Corsa 121.4km
Bici 54.5km
Pesi 4:12h
cross ho 16.5km di cui
Vogatore 12.9km
Ellittica 3.6km

[shasha74]

@shaitan …scusami ma penso che non ti debba insegnare io che lo scarico è necessario e soprattutto 80k non sono pochi…

[shaitan]

@shasha74 assolutamente infatti anche se lo odio con tutto il mio cuore lo faccio... E pure lungo visto che sono 3 settimane di scarico + quella della gara

80 non son pochi ma rispetto al picco sono il 40%

Quando feci la 6h (per me mia miglior gara) ero abituato a un volume minore, feci lo scarico di una settimana più breve e cmq l'ultima ne feci 90

Prima della maratona di milano dove come chilometraggio massimo ho avuto 115, l'ultima ne feci 82 e non andò malissimo la gara

Insomma non sono uomo da scarichi drastici. Questo per lunghezza e come taglio (in proporzione) dei km sarà il più netto. Speriamo non me ne penta

[alemercuzio]

Settimana 1 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 102k 600m d+ su 5 uscite, max 26k
Settimana 2 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 105k 300m d+ su 5 uscite, max 32k
Settimana 3 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 97k 850m d+ su 4 uscite, max 43k
Settimana 4 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 69k 300m d+ su 4 uscite, max 20k
Settimana 5 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 94k 400m d+ su 4 uscite (+1h30' nuoto), max 35k

Spero di stare sui 100k ancora questa settimana poi, anche complice una mezza il 16/02, comincerò a scaricare per la prima gara stagionale

[KGiga1979]

90 km e soli 400 metri di dislivello nella settimana del lunghissimo. Volevo fare una preprazione alla Maratona che strizzasse gia l'occhio al Passatore (meno qualità,piu km e piu dislivello ) e invece non ne sono stato in grado e anzi di km ne ho fatti decisamente pochi (molto peggio dell'autunno). Ovviamente se dopo il pb in mezza facessi anche quello in Maratona sarei contentissimo però c'è da cambiare decisamente il registro e il volume degli allenamenti. Per cui,dopo essermi consultato col coach, ho deciso di snellire il calendario gare dopo la Maratona e provare a fare un paio di mesi da Ultramaratoneta vero.
Resta il dubbio se mettere o meno (e quale nel caso ) una gara lunga come ultimo lunghissimo prima della 100 km. A me piacerebbe tanto una 6 ore anche se quelle nelle date utili sono molto complicate a livello organizzativo