Preparare Maratona Con Jack Daniels

[letreemme]

Complimenti @alb.onda , 315 km non sono uno scherzo.

[Freccia74]

A causa di impegni vari mi sono visto costretto a riproogrammare la Q1 prevista per domenica scorsa a ieri: 6.5E + 1.5T (@ 5'06") + 13M (@ 5'27") + 3E per uno sviluppo previsto intorno ai 24 Km.
Sessione lunga e ovviamente di un certo impegno, ma sono contento di essere rimasto pressochè inchiodato al passo M previsto, a fronte di uno sforzo che all'inizio credevo richiedesse un'intensità maggiore. Il blocco M che era quello a cui facevo riferimento per valutare lo stato attuale della forma l'ho corso ad una media di 147 bpm, frequenza compresa nel range di FC ottimale attualmente per correre a ritmo maratona (75-84% FC max). Se considero poi che praticamente tutto il tratto M l'ho corso su tratto sterrato, spesso a far slalom tra le pozzanghere, il risultato mi soddisfa e mi dà un certa dose di ottimismo in ottica Milano Marathon, anche se mancano ancora svariate settimane.
Intanto la prossima domenica correrò una Mezza a Vittuone e li tasterò effettivamente il polso della situazione. Peccato che il tempo sarà brutto

[Muttley_76]

@alb.onda complimenti, penso che mantenere un chilometraggio elevato sia una delle cose più importanti in ottica maratona.

@Freccia74 vuol dire che sei in ottima forma, correre sullo sterrato ti fa sicuramente alzare le pulsazioni rispetto alla strada a pari velocità!

Io sono da 11 giorni in Malesia, purtroppo attorno all’albergo non c’è una zona dove sia possibile correre, ho dovuto ripiegare sull’odiato tapis roulant dopo il lavoro, molti giorni non ho neanche corso perché ho fatto tardissimo al lavoro.

Oggi finalmente giornata libera, decido di prendere l’auto per andare a correre attorno ad un lago, bella ciclabile con vista su una meravigliosa moschea rosa che si specchia sull’acqua.

Sarà stata la voglia di correre finalmente all’aria aperta, nonostante i 34 gradi e l’umidità pazzesca vedo che le gambe girano bene e faccio una mezza maratona a passo costante di 3’58”/km, sudando tutto quello che si poteva sudare!

Domani partenza per la Thailandia, dove le temperature dovrebbero essere ancora più alte…

[alb.onda]

Mamma mia muttley con tutte ste trasferte la tua continuità è encomiabile veramente!!!

[grantuking]

Scusate l'OT. Spero di rivedervi la davanti anche in Thailandia

[Muttley_76]

@alb.onda grazie, per fortuna per la corsa è più semplice rispetto ad altri sport!

@grantuking grazie, non sarà facile ma ci proviamo sempre!

[letreemme]

Buona sera gente!
Oggi maratona a Barletta. dicevo nei giorni scorsi che volevo viverla come preparazione per Rimini e alla fine così è stato, anche se in un senso diverso da come lo intendevo io.
E' successo che ho corso una prima metà gara perfetta, rispettando alla grande il ritmo gara che avevo scelto e che in prospettiva dovrebbe portare a migliorare il mio PB di Torino.
Tutto è cambiato a partire dal km 23, per i dolori non sempre sopportabili al metatarso dx (patologia che mi perseguita da circa tre anni e che speravo di aver superato). Gli ultimi 20 km sono stati solo un'alternanza di corsa e camminata (alla fine il Garmin mi ha dato 1h4min di camminata e quasi 6 min di sosta). Naturalmente il tempo finale è andato a benedirsi e a me restano 22 km corsi come dicevo io, un piede dx problematico e tanti dubbi sulla maratona di Rimini del prossimo 13 aprile.
Voglio però chiudere in positivo. Mi resta anche la soddisfazione di avere stretto i denti e di avere comunque portato a casa la medaglia della "Regina".

[alb.onda]

@letreemme Peccato...ma al di là del tempo di chiusura incrociamo le dita per il metatarso...

Io ieri ho partecipato a una mezza, corsa in condizioni negative sia di meteo (pioggia forte alla partenza e strade allagate per metà gara, con l'acqua praticamente alle caviglie!) che fisiche. Ero partito qualche giorno fa con l'intento di tirarla, poi in settimana qualche segnale di affaticamento vario mi aveva portato a pensare di correrla al massimo a ritmo M, ma in gara sono crollato di testa e di fisico dopo il 10mo km: muscoli indolenziti (specialmente il bicipite femorale dx) e l'acqua ovunque mi hanno dato la mazzata e ho proprio completamente mollato...
Non buono, forse ho sbagliato ad aggiungere dei lavori di forza extra-programma che mi hanno completamente bloccato le gambe, adesso tocca usare prudenza in queste settimane per evitare di fare cavolate!

[Freccia74]

Anch'io ieri ero impegnato in una Mezza con l'intenzione di valutare le prestazioni in gara su una distanza di riferimento come i 21097 mt per ritarare i ritmi nella preparazione della Milano Marathon.
Giornata di pioggia, seppur non copiosa, ma pozzanghere e fango non sono mancati. Non avevo grosse pretese a dire il vero; sono partito con un ritmo intorno ai 4'52"- 4'55"/km seguendo in pacers di 1h45', ma dopo 5-6 km ho capito che era un ritmo troppo tirato in questo momento per me e quindi ho tirato i remi in barca attestandomi intorno ad un'andatura compresa tra i 5'05" - 5'15" a seconda del tratto da precorrere. La parte centrale di gara è stata quella mentalmente più difficile da sopportare, poi dopo l'ultimo ristoro posto al km 15 dove ho bevuto, mi sono ripreso e ho cominciato ad incrementare il ritmo finendo in leggera progressione gli ultimi 5 km di gara.
Passo il traguardo dopo 1h48'35" di real time, a 5'06"/km stanco, ma soddisfatto: questo è quello che valgo in questo momento. Con questo tempo passo ad un VDOT di 41 dal 40 precedente che avevo adottato in fase di ripresa degli allenamenti dopo la Lago Maggiore Marathon dello scorso novembre.
I piccoli miglioramenti che vedo man mano che passano le settimane mi fanno capire che sto lavorando ben, con carichi che riesco a tollerare anche se in termini di percorrenze settimanali vorrei fare qualcosa in più, ma già così sono un pò al limite con tempo che ho a disposizione per dedicarmi agli allenamenti. Spero che questo basti a farmi vivere una maratona quantomeno meno sofferta della precedente.

[letreemme]

@alb.onda , capisco il tuo malumore ma non è il caso di abbattersi. Anche le esperienze negative servono per capire dove abbiamo sbagliato e quale sia la migliore strada da seguire. E comunque le condizioni atmosferiche negative non aiutano di certo.

@Freccia74 , mi pare che tu stia lavorando bene e i progressi continui lo stanno a dimostrare. Per Milano ci sono ancora sette settimane, non sono poche per aggiungere volumi e qualità alla tua preparazione.