Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[jerkops]

Ma io sono cintura nera di maniavantismo

[jerkops]

Scherzi a parte, sono ottimista ma sono anche a inizio preparazione, dovevo farli a 4'40" invece sono venuti più veloci, vediamo come procede.

Con un bambino di neanche tre mesi ho più incognite che certezze al momento

[phoenix87]

Eccoci!

@phoenix87 Wow che ritmi! A cosa punti in mezza?

Per me...
Ieri 8x500m 3'54 rec. 500m 4'34"

Oggi 12km FL a 5'13".

Temperature tornate sotto lo zero, ma va bene così.

Domani riposo. Alè

Punterò ad 1 ora e 23

[jerkops]

Ok! Con quei ritmi penso tu possa ambire anche a qualcosa meno...

P.s. come ti diranno i mod non occorre quotare il messaggio precedente

[phoenix87]

Vedremo, farò sapere, tendo forse ad essere troppo conservativo in mezza

[Grifceschito]

@phoenix87 se vuoi posta i tuoi allenamenti.. cmq da quelle ripetute se hai la tenuta anche secondo me 1:23 è pessimistico

[Sbrave83]

Qui si spinge, bravi!
Domenica scorsa ho riattaccato il pettorale a Bergamo dopo quasi 2 anni e mezzo di latitanza: ero felice come un bambino!
Ho utilizzato la mezza per respirare le sensazioni racing e per piazzare un 5x3k con la prima frazione al medio (4.15) e le altre un pelo più forte (sui 4,09), il tutto condito da un sole stupendo.
Abbastanza soddisfatto anche se le gambe non erano brillantissime, mi sono accorto di non avere la freschezza per cambiare passo come volevo e per aumentare la frequenza di passo, mezza chiusa in 1:31.
Oggi 12k lenti a 5.05 con sensazione di pesantezza e battiti alti: circa 10/15 battiti in più del solito. A quanto pare Non ho ancora recuperato benissimo.
Domenica penso di fare un 8x1000 per dare una botta di vo2 max ma dipende tutto dalle sensazioni.
Gli anni passano e i tempi di ripresa si allungano

[jerkops]

Ben fatto @Sbrave83!

Daje con gli 8x1000!

Per la BAM a quanto punti? Sub87'?

[phoenix87]

@Grifceschito @jerkops
si accettano volentieri consigli circa il ritmo da tenere

Se può aiutare l’allenamento di oggi è stato questo:
Dopo esercizi di attivazione e un bel riscaldamento 4x2000 i primi 3 fatti in 7 minuti giusti , l’ultimo in 7 min e 3 secondi.

Secondo voi in quanto potrei farla?
A novembre ero partito per correrla a 4.20 poi mi sono trovato a correre facile a 4,10 ma la paura di andare fuori giri mi ha fatto correre con freno a mano tirato (era la prima mezza) e ho corso poi gli ultimi due km a 3,47

[jerkops]

Con che recupero i 4x2000?

A vederla così potresti sicuramente valere un 1h20'-1h21'

Diciamo che potrebbero essere più indicative ripetute tipo 3x4000-5000 o 4x3000 con recupero in CL (la classiche rip da mezza, che fanno anche da test insomma).