Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[phoenix87]

Il recupero erano 3 minuti , è gestivo i primi due camminando e il terzo jogging leggero

[jerkops]

Ok... Sicuramente il motore non ti manca.

Allungando le rip. e velocizzando i recuperi ti fai un'idea più attendibile della resistenza, fondamentale per la mezza.

Ovvio che non te le puoi sparare a 3'30" pure quelle

[phoenix87]

Grazie mille @jerkops
Il 16 febbraio ho messo in programma una gara Fidel ad arona di 10 km giusto per farmi un’idea di massima

[jerkops]

Aggiorno con l'allenamento di stamattina:

8km FM (4'16") +5'FL (5'09") +3km FV (4'03")

Sulla carta dovevano esserne un pelo più lenti.
In totale (incluso risc. e defa) 15,6km a 4'40".

Domani riposo e domenica lungo. Alè!

[freddyrunningjhonson]

Ciao a tutti e tutte, consiglio:

Questa settimana ho fatto un allenamento di 10k veloci ed ho fatto il mio PB a 4.44/km.

La mezza è il 9 Marzo.

Oggi volevo buttare lì un 12 km a 5/km.

Ci sta? Consigliate altro?

L'altro ieri ho fatto un lento di 16k.

[jerkops]

Ma i 10k tirati quando li hai fatti?

12km di medio (tirato), quasi ritmo mezza, non è banalissimo come allenamento, dovresti essere certo di aver metabolizzato i 10k a tutta...

Vedrei meglio un progressivo così a spanne....

[freddyrunningjhonson]

Grazie @jerkops . I 10k in 47:18 (4:44/km). Lunedì.

Non so proprio cosa sarebbe meglio e allora pensavo un po' di tempo vicino al ritmo mezza. Alla fine la soglia dovrebbe essere a 180 BPM a 4.35/km.

In realtà forse sui 10k potrei anche fare qualcosa di meno, non ho spinto da sfinirmi però tengo comunque quella come velocità di riferimento.

Il lungo più lungo l'ho fatto da 16k, settimana prossima volevo fare un 18k lento (5.50/km -6.00/km)

Non saprei che fare e accetto consigli.
Grazie ancora

[jerkops]

Okay, avendo fatto 10k tirati lunedì e la tua massima distanza di lungo il mercoledì, io eviterei un medio sui 12km sinceramente.

Per quello vedevo meglio un progressivo a due frazioni (metà lento e metà al medio) con al massimo ultimo km veloce, che mi sembra meno impattante come lavoro...

Poi vedi tu, ovviamente, anche in base a come ti senti...

[freddyrunningjhonson]

Grazie, farò così! Ti seguo.

Sai cosa, vorrei spingere ora perché poi dal 16 al 22 sono negli USA a -27°C e con il Jet lag... Quella settimana persa se non per un po' di tapis roulant.

Quella dopo sarò in Italia ma con Jet lag...

Diciamo che le trasferte non sono d'aiuto nella preparazione di mezze maratone e maratone.

[jerkops]

Eh no immagino.... Guarda il vantaggio dei progressivi e che li puoi modulare in base a come ti senti... Se ti senti bene e vuoi spingere un po' di più nel finale è tutto di guadagnato.
Se invece sei così cosi, giochi in difesa finendo al medio e va bene lo stesso...