Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
Ciao a tutti
Per me oggi, dopo le ripetute di ieri, un bel lento rigenerante 50 minuti a 4,50 min/km
Appena concluso un bel massaggio
Per me oggi, dopo le ripetute di ieri, un bel lento rigenerante 50 minuti a 4,50 min/km
Appena concluso un bel massaggio
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
Ehi @jerkops ! Alla fine è uscito 7k@5.30, 7k@5.00 e 2k@4.30.
Bellissimo allenamento, mi è piaciuto molto! Grazie!
Bellissimo allenamento, mi è piaciuto molto! Grazie!
GARMIN https://connect.garmin.com/modern/profile/FreddyJhonson
STRAVA https://strava.app.link/lZb0W0qxqMb
10k: 47.19 (4.44/km) Allenamento 2025
21k: 1:51:04 (5:12/km) BAM 2025
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
Ottimo! Bella progressione! Alè! 
PB:
10k: 38'12" (Vicenza 17/03/2024)
Mezza Maratona: 1h23'26" (Verona 11/02/2024)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
FLL fatto! Nonostante pioggia e vento porto a casa 22km a 4'33/km. Alè!
Buona domenica!
Buona domenica!
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Mezza Maratona: 1h23'26" (Verona 11/02/2024)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
Oggi per me con pioggia e freddo
Riscaldamento 3 km in leggera progressione
13 km di medio/alto a 4,00 min/km
2 km di defa
Totali 18 km 360 mt in 1h18min13sec media 4.16 min/km
Riscaldamento 3 km in leggera progressione
13 km di medio/alto a 4,00 min/km
2 km di defa
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
Ammazza se spingete
Per me 8x1000 eseguito poco saggiamente su strada bianca che, per la piovosa occasione, si è trasformata in una piscina olimpionica.
Durante un recupero sono pure scivolato, fortunatamente sono riuscito a mettere le mani a terra quindi senza conseguenze.
Parti veloci a 3.50 e recuperi da 2'30.
Avrei potuto spingere un pelo di più ma in queste condizioni va benissimo così.
Vamos

Per me 8x1000 eseguito poco saggiamente su strada bianca che, per la piovosa occasione, si è trasformata in una piscina olimpionica.
Durante un recupero sono pure scivolato, fortunatamente sono riuscito a mettere le mani a terra quindi senza conseguenze.
Parti veloci a 3.50 e recuperi da 2'30.
Avrei potuto spingere un pelo di più ma in queste condizioni va benissimo così.
Vamos

10k: 40:53 (OrziTen 30/03/2025)
Mezza fai da te: 1:27:03 (allenamento 8/7/2020)
Mezza ufficiale: 1:27:31 (BAM 09/03/2025)
The Queen: 3:44 (Firenze Marathon 11/2022)
Mezza fai da te: 1:27:03 (allenamento 8/7/2020)
Mezza ufficiale: 1:27:31 (BAM 09/03/2025)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
Ci penso io a rallentarvi
Stamani 13km fatti da:
-5x500 (venute tra 4’18 e 4’30) rec 500
-1k facile
-2x1000 (4’42) rec 500
Per i tempi ho fatto un po’ a sensazione.. ho cominciato a riprendere da poco a fare qualcosa diverso dalla corsa lenta e non ho la più pallida idea di come muovermi…
Stamani 13km fatti da:
-5x500 (venute tra 4’18 e 4’30) rec 500
-1k facile
-2x1000 (4’42) rec 500
Per i tempi ho fatto un po’ a sensazione.. ho cominciato a riprendere da poco a fare qualcosa diverso dalla corsa lenta e non ho la più pallida idea di come muovermi…
Nadia
10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
50k: 5h51'30" (Pistoia Abetone 2024)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
Ben fatto Nadia!
Ci sta andare a sensazione, eventualmente quando ti senti puoi farti 5k o 10k tirati così ti fai un'idea della VR da tenere.
Devi trovare la voglia di farlo però, a me vien male solo al pensiero

Ci sta andare a sensazione, eventualmente quando ti senti puoi farti 5k o 10k tirati così ti fai un'idea della VR da tenere.
Devi trovare la voglia di farlo però, a me vien male solo al pensiero


PB:
10k: 38'12" (Vicenza 17/03/2024)
Mezza Maratona: 1h23'26" (Verona 11/02/2024)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
Ieri Mezza Maratona dei Nebrodi. Prima Tappa del Gran Prix Regionale di Mezze Maratone.
Dovevo andare per mettere un tempo valido (sono 10 prove con un minimo di 6 per entrare in classifica ) e fare un bell'allenamento di rifinitura in vista della Maratona di Malta fra 2 settimane.
Complice una settimana piena di imprevisti,delle previsioni meteo catastrofiche e una logistica infelice (dovendo fare 200 km in macchina al mattino e altrettanti finita la gara con tanto di pranzo di festa fuori ) stavo per rinunciare invece è andato tutto nel migliore nei modi.
1:27:18 che è la mia terza prestazione in mezza (a pochi secondi dalla seconda ) in una gara non particolarmente veloce visto uno strappo impegnativo di 400 metri da ripetere 3 volte e una discesa brevissima da pista nera che rompeva i quadricipiti,dopo il primo giro anche vento fastidioso. Impostata nel garmin come un progressivo,giro decisamente forte il primo giro (4:07 al km ) a quel punto vedendo il grupetto rallentare vistosamente provo a fare da solo ma rimbalzo contro il vento e capisco che la gamba è buona ma non eccezionale e che quindi meglio stare coperti. Chiudo in spinta ma senza strappazzarmi.
Per quel che vale settimo di categoria ma i primi sono del tutto fuori dalla mia portata ma in ottica gran prix da vedere quanti faranno le prove necessarie ad entrare in classifica.
Prossima Tappa Agrigento il 23 Marzo. La si va eslcusivamente per godersi lo spettacolo della valle dei Templi...tanto è un tempo che poi verrà scartato da tutti essendo estremamente dura.
Terza Tappa Scoglitti il 13 Aprile che è veloce. Preparazione del Passatore e condizioni meteo permettendo (spesso molto ventosa ) proverei ad avvicinare il P.B.
In Autunno vediamo se cotinuerò questa avventura magari preparando le altre mezze che restano piu seriamente o lascerò perdere. Intanto contento della condizone e di essere andato perchè cmq il clima gara continua a piacermi tantissimo
Dovevo andare per mettere un tempo valido (sono 10 prove con un minimo di 6 per entrare in classifica ) e fare un bell'allenamento di rifinitura in vista della Maratona di Malta fra 2 settimane.
Complice una settimana piena di imprevisti,delle previsioni meteo catastrofiche e una logistica infelice (dovendo fare 200 km in macchina al mattino e altrettanti finita la gara con tanto di pranzo di festa fuori ) stavo per rinunciare invece è andato tutto nel migliore nei modi.
1:27:18 che è la mia terza prestazione in mezza (a pochi secondi dalla seconda ) in una gara non particolarmente veloce visto uno strappo impegnativo di 400 metri da ripetere 3 volte e una discesa brevissima da pista nera che rompeva i quadricipiti,dopo il primo giro anche vento fastidioso. Impostata nel garmin come un progressivo,giro decisamente forte il primo giro (4:07 al km ) a quel punto vedendo il grupetto rallentare vistosamente provo a fare da solo ma rimbalzo contro il vento e capisco che la gamba è buona ma non eccezionale e che quindi meglio stare coperti. Chiudo in spinta ma senza strappazzarmi.
Per quel che vale settimo di categoria ma i primi sono del tutto fuori dalla mia portata ma in ottica gran prix da vedere quanti faranno le prove necessarie ad entrare in classifica.
Prossima Tappa Agrigento il 23 Marzo. La si va eslcusivamente per godersi lo spettacolo della valle dei Templi...tanto è un tempo che poi verrà scartato da tutti essendo estremamente dura.
Terza Tappa Scoglitti il 13 Aprile che è veloce. Preparazione del Passatore e condizioni meteo permettendo (spesso molto ventosa ) proverei ad avvicinare il P.B.
In Autunno vediamo se cotinuerò questa avventura magari preparando le altre mezze che restano piu seriamente o lascerò perdere. Intanto contento della condizone e di essere andato perchè cmq il clima gara continua a piacermi tantissimo
10 k 38:43 ( 3:52/ km ) 16/02/25 Acireale
Mezza 1:25:16 ( 4:02/km ) 19/01/25 Ragusa
Maratona 3:03:03 ( 4:20/ km ) 23/02/25 Mdina
6 ORE 66.332 ( 5:25/km ) 20/10/24 Milano
Passatore 11:19 ( 6:47/km) 24/05/25
Mezza 1:25:16 ( 4:02/km ) 19/01/25 Ragusa
Maratona 3:03:03 ( 4:20/ km ) 23/02/25 Mdina
6 ORE 66.332 ( 5:25/km ) 20/10/24 Milano
Passatore 11:19 ( 6:47/km) 24/05/25
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)
Eh infatti pensavo che dovrei fare come nella tabella che (più o meno, anzi meno) ho seguito per la Pt-Abetone: ogni tot settimane c’era il test dei 20’ tirati..
…dovrei.. mi metto in cerca della voglia

Nadia
10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
50k: 5h51'30" (Pistoia Abetone 2024)
10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
50k: 5h51'30" (Pistoia Abetone 2024)