Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[phoenix87]

Grazie mille a tutti!

[allesplash]

Complimenti! Anche per me gara di 10 km, chiusa in 38'41". Da inizio anno ho ginocchio infiammato che non mi permette di allenarmi come vorrei, ho corso 150 km in tutto di cui 65 la prima settimana dell'anno. Va benissimo così per il momento

[jerkops]

Gran tempo anche per te @allesplash! Complimenti! Praticamente hai replicato il tuo pb con bassissimo kmtraggio, c'è sicuramente margine.

[phoenix87]

Oggi ultimo allenamento di qualità prima della mezza di domenica 2 marzo
9x1000 a 3,25
Settimana prossima farò
Lunedì o martedì in base al tempo libero a disposizione 800 600 400 200 x 2 e poi dopo due giorni 5x300 + 1 x 500.
Poi ci saremo
La mezza dei due laghi che farò in provincia di Verbania non è un percorso sicuramente veloce, è molto nervoso con alcuni strappetti e cavalcavia come si imposta in ritmo quando ci si trova davanti alla salita? Se volessi cercare di fare una media di tra 3,45 / 3,50?
Ps stanotte mio figlio più piccolo si è svegliato con 39 di febbre, il rischio di non fare la mezza e elevato . Prendiamo quel che viene

[Evuelledi]

Buondì! Chiudo la settimana con (finalmente) quasi 40k fatti da un decino, un 14k con dentro un 5x1000 da 4’42 a 4’24 e un 15k appena appena collinare. Ciliegina: iscrizione alla mezza di Firenze
Ho 6 settimane in cui provare a far qualcosa, andrò a sentimento (per non dire acdc), se avete suggerimenti sono tutta orecchi

[jerkops]

@phoenix87 spero niente febbre per te, 3'50" sicuramente è un passo agile! Daje!

@Evuelledi Saggia decisione, 6 settimane è perfetto per una specifica!

Per quanto mi riguarda chiudo la settimana clou della mia preparazione. Gara tra due settimane.

- Martedì FL 10km a 5'21"
- Giovedì 5x2000 4'02" rec.1000 4'23" (con interessanti 15km a 4'09" di media)
- Venerdì 12km a 5'27"
- Domenica (con temperature molto più alte di quanto mi aspettassi) 23km a 4'26".

Ora inizio un po' di scarico..

Sono fiducioso per il sub90', tutto il resto che verrà sarà grasso che cola.

Alè!

[jerkops]

P.s. chiudo la settimana con 64km, che non facevo da ottobre dell'anno scorso. Bene così!

[Sbrave83]

Pioggia di Kudos e congratulazioni per le grandi prestazioni di @allesplash e @phoenix87
@Evuelledi Gran bella Notizia! Sono contento che tu abbia rimesso il mirino al suo posto
@jerkops il sub 90 è un passo agile ( cit.) per quello che appena sfornato nelle ultime settimane.

Anche io ho chiuso una settimana con 62km, record di km da novembre 2022, con la mezza di Treviglio corsa ieri.
Sull'organizzazione di questa gara stendo un velo pietoso e rimando al thread dedicato.
Ho approfittato della mezza per fare un riscaldamento progressivo di 5km seguito da un 3x5k(4,05/4,07/4,08) con recupero di 2.30': sensazione legnose nella prima frazione che sono migliorate progressivamente, per assurdo mi sentivo più agile nell'ultimo 5k; crono finale 1.31.
Sicuramente un ottimo test predittivo per Brescia tra 2 week, proverò a partire a 4.10 e vedremo cosa succederà.

Adesso si pone un dilemma su come affrontare questa penultima settimana: l'idea è corse lente e domenica ultimo lavoro, ma che lavoro?
Porgressivo da 18k? Medio Variato? 4x2k? resp sui 1000? un bel lento svelto da 22/23k?
Si accettano suggerimenti

[berre]

A -7 giorni ultimo lavoro non può essere troppo sostenuto e sarebbe bene contenesse passo gara. Progressivo o 4x2 vanno benissimo. Visto il 3x5 fatto, 4'10" dovrebbe essere alla portata, la teoria dice quasi conservativo.

[jerkops]

@Sbrave83 grazie della fiducia!

Io in genere ultima domenica facevo progressivo di 18km, questa volta seguirò la tabella e farò 10km a Rme.

Non penso cambierà molto. Almeno finisco prima...