fitzcarraldo ha scritto: ↑17 feb 2025, 16:10
Te lo saprò dire, dovrei correre a Bologna tra due settimane.
Più che sulla spinta adrenalinica conto sulla preparazione e sul (relativo) riposo di queste due settimane.
Come dicevo, l'unica preoccupazione che ho è la nutrizione.
Allora? Com'é andata???
Ho bisogno di una tua prestazione positiva per caricarmi psicologicamente x Roma tra 2 settimane!
Ciao @Alpi17, direi che è andata bene, obiettivo delle 3h30' raggiunto anche se con pochi secondi di margine. Un calo negli ultimi tre km, probabilmente il ritmo scelto era un filo troppo ottimistico e l'ho pagato sul finale. Sono contento però, preparazione e previsione gara centrate.
Ciao a tutti, sono qui per un parere da chi ha già corso maratone, per me sarebbe la prima.
Vi spiego cosa è successo.
Posto che è la 3^ volta che preparo una maratona (le altre 2 volte non l'ho poi potuta correre, una per otite e l'altra per covid), nelle quali avevo fatto anche i lunghi alla Tergat, la prima volta fino a 36k, la seconda 38k.
La maratona sarà il 13/4, da ottobre inserisco regolarmente dei lunghi nel mio programma di allenamento, alternando una settimana con lungo a 25k e uno a 30k (per un totale di circa 65-70k) intervallandoli con settimane 'standard' da 60k totali e uscita max di 18k.
Nel programma in corso avevo già fatto i lunghi da 32k con facilità, il primo a febbraio correndolo a RG e ultimi 2k senza particolari difficoltà a RG-40".
L'altro da 32k era venuto un po' più irregolare perchè l'ho corso in città e avevo attraversamenti, turisti, ecc... Comunque mi sentivo 'pronto', se non fosse per il dislivello in gara da +260m (corro sempre e solo in pianura) mi sarei già sentito in grado di finirla.
Ieri avevo i 36k, anticipati a ieri perchè ora per 4 gg qui abbiamo vento forte e volevo correre in condizioni più accettabili.
Non avevo buone sensazioni sin dall'inizio, gambe un po' stanche (ma quando non le ho stanche?), poca voglia, appena finito il turno lavorativo alla scrivania immobile per 6h.
Mi accorgo subito di altri segnali negativi: alle 14.30 fa caldo, il vento non forte ma comunque teso e fastidioso c'è, non potrò bere prima dei 25k quando passerò sotto casa e ho la borraccia con i sali. Fatto sta che non lo corro bene, il vento mi da fastidio, non ho energie, e intorno al 20° so che quando mi fermerò sotto casa a bere difficilmente ripartirò. Arrivo stanco al 25°, bevo il mezzo litro di sali, provo a ripartire. Per i primi 5-600m penso di farcela ma al km le gambe sono veramente ko e rientro a casa. Totale 27k.
Ora mi chiedo, quanto sarà impattante non aver fatto i 36k in vista maratona? Come mi consigliate di affrontare queste 3 settimane? Riprovare il lungo la prossima è una buona idea o rischio di arrivare poi troppo stanco?
Non so, ho mille dubbi... Ditemi voi qualcosa ragazzi. È la terza volta che preparo sta cazz di maratona e non voglio fallire. Non ho ambizioni di tempi, voglio godermela, evitare di camminare e finirla bene a 3h59' sarei già contento.
Bevi mezzo litro in un colpo solo e poi riesci a correre?! Io non ci riuscirei e di certo lo sconsiglio, non riesci a portarti dietro una borraccia e bere a sorsi in maniera più regolare, stile ristoro?
Hai diverse alternative per il prossimo weekend secondo me, potresti fare una doppia uscita ad esempio 21km mattina e 13/15km il pomeriggio. Altrimenti un lungo da 32/34km non a ritmo gara ma ovviamente più lento, dovresti recuperarlo bene. Potresti pensare anche di fare il Rondelli 3x5km a RG + 10km a RG, tutti i recuperi di 1km, aggiungendo riscaldamento e defaticamento lo porti a 32/34km.
Io sceglierei quest’ultimo se pensi di recuperare bene in due settimane, regolati in base ai tuoi lunghi precedenti.
"...Se saprai confrontarti con Trionfo e Rovina
E trattare allo stesso modo questi due impostori..."
Rma-10 per uno ottimizzato è quasi ritmo mezza... Va sereno a farsi la doccia dopo il 3x5k. Magari per uno che ha la maratona poco ottimizzata a -10 può farli, ma il rondelli originario è come dice dragonady
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta 5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22) 21k 1h23.23(Roma Ostia '22) 42k 2h58.47 (Milano '22) 6h 70.4km (Grosseto '24)
Se non ti importa il tempo, ma il tuo unico obiettivo è finirla, un lunghissimo di 32 km a meno tre settimane senza guardare orologio. E ovviamente, senza bere così tanto.
Ultra Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s Marathon Pisa 2021 2h55m13s Half-Marathon Morfelden 2019 1h21m37s 10 km Rogdau 2017 37'22" 5 km San Miniato 2022 17'50"
Basta un 32k o RG +10/15” con ultimo più veloce oppure il Rondelli come suggerito dal Drago. Comunque io mi fermerei a massimo 32-33k non andrei oltre a -2. Poi sinceramente il ritmo gara lo dovresti rivedere…perché hai fatto anche un 32k con ultimi 2 a RG-40”…. Vuol dire che ti stai trattenendo. Prova a fare quest’ultimo lungo a un ritmo maratona più realistico……
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 42x42Carrara '25 3h01’40”
50k Pistoia-Abetone '24 5h00'36"
2x100k Passatore '25 10h15’01” 2025 PR,RE
e di certo lo sconsiglio, non riesci a portarti dietro una borraccia e bere a sorsi in maniera più regolare, stile ristoro?
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