Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[burkina]

@jerkops si, il tempo è quello che è, alla fine credo che più di tanto non potrò incidere e l'esito dipenderà dalla preparazione fatta per la maratona

[jerkops]

Alè! Daje!

[phoenix87]

ciao a tutti, vi chiedo un consiglio:
sono giunto alla conclusione che le distanze dove riesco ad esprimermi meglio per il tempo che posso dedicare a questo bellissimo sport (tra famiglia e lavoro) sono le gare da 10 km fino alla mezza maratona.
il desiderio di riuscire a preparare una maratona ogni tanto mi passa per la testa ma ora come ora sarebbe troppo stressante.
il consiglio che chiedo è come organizzare la stagione al meglio, ora che siamo ad inizio marzo ho gareggiato due volte, ho fatto una 10 km e una mezza. Voi quante gare fate all'anno? e come conciliate il tutto?
non mi va di trascurare la famiglia, mi piace fare le gare comode vicino a casa, e magari trovare qualche mezza in qualche città e organizzare il weekend con la famiglia.
Vicino a dove vivo io ogni domenica c'è una gara del circuito gamba d'oro non entusiasmanti sicuramente come una mezza maratona ma comunque carine e interessanti.
grazie

[jerkops]

@phoenix87 Non sono la persona giusta per rispondere perché ultimamente la mia vita è stata abbastanza sconvolta dalla nascita del mio primo figlio, quindi non faccio grandi pianificazioni. Dopo la gara di domani farò una 10k a metà maggio e poi vedremo...
In genere dedicavo l'estate ai trail ma adesso non ho tempo di allenarmi in montagna per cui boh, vedrò cosa fare man mano. Io comunque più di 5-6 gare all'anno non le faccio.

Tornando in topic, settimana di scarico per il sottoscritto:
- Lun 8km FL
- Mer Fartlek 2x3'2'1' rec. 3'2'1'
- Ven 6km FL + allunghi

Domani sessione dura, 21km a Ritmo Mezza

In bocca al lupo a tutti i gareggianti di domani! Daje!

Alè!

[gio91]

21 km a ritmo mezza in settimana di scarico? Io settimana scorsa ho fatto 45km totali, per me lo scarico in questo momento è veramente scarico, 3 giorni di nulla facenza e recupero energie, soprattutto mentali. Io ieri 9km in Z1, leggermente più alta di martedi ma mi son allenato la mattina quindi i 4 bpm di scarto posson dipender da quello. 135 martedi, 139 ieri. chiusi a 4:29. Adesso faccio 3km intorno a casa per provare le SC elite e non arrivar domani in griglia e capire che magari non mi piacciono.

[jerkops]

@gio91 domani ho la gara, era una battuta

[jerkops]

Porto a casa 1h27'43" (4'09"). Probabilmente partito troppo forte ma ho retto abbastanza bene nel finale, nonostante fossi al limite.

Erano 3 giri da 7km, potevo essere più regolare ma non sarebbe cambiato molto...


Bene così.

Ora si punta a tornare sotto i 40' nei 10k, la vedo dura ma non impossibile.

Alè!

[gio91]

Direi super a portata considerando che già li avevi e non di poco.
Io ho fatto 1:20.05, potevo fare 19 semplicemente non sbagliando uno svincolo, però va be, era un allenamento e per essere a -7 settimane dalla gara obiettivo non è male. dal 17esimo sofferto il ritmo con battiti sul finale sopra soglia. Del resto con i volumi che faccio da qualche parte è chiaro che abbia qualche lacuna. Lavorerò un po' di più sui medi lunghi e su qualche progressivo, già cosi facendo penso che il 19 basso potrebbe esser a portata senza arrivare mai a più di 80km.

[jerkops]

Super!

Mettila così, hai uno stimolo ancora maggiore per fare sub80'!

[Sbrave83]

@jerkops applausi e congratulazioni
Io ho quasi fotocopiato il tuo tempo 1.27.31 nella BAM a Brescia. PB quindi direi molto bene date le premesse!
Il racconto dettagliato nella pagina della maratona della BAM.
Sono 1,80
Penso che proverò anche io qualche 10k in modalità "non tiriamoci il collo" rimandando l'appuntamento con la mezza al prossimo autunno.

@gio91 complimenti per il motore, meno male che era un semplice allenamento: chapeau!