Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[jerkops]

Ben fatto @Sbrave83!

[gio91]

Bravo Sbrave. Qualche 10 e un qualche lungo lento e in autunno sei di nuovo pronto. Fai conto che io da fine ottobre a metà gennaio ho tenuto 50km fissi senza gare ne nulla e ho mantenuto una buona base di partenza.
Per me lunedi 9km di ripresa a 128bpm
Ieri 13km a 135bpm
Oggi 10km bagnati a 145bpm con qualche allungo
Domani se non piove 12x500 @3:25-20

[shasha74]

ottimi risultati ... bravissimi tutti

io farò la mezza d'Italia (Maranello-Modena)....boh....io le mezze non le preparo..vedrò di partire a bomba per il PB e poi al massimo rallento...che quello mi viene bene

[Kiptanui]

Buongiorno, vorrei chiedervi lumi visto che siete preparatissimi, domenica 30 marzo ho una mezza la vorrei chiudere in 1,35,00 o poco sotto, nelle ultime due settimane ho fatto due 4 x 3000 ritmo 4,30 recupero 1000 metri corsa blanda e ieri sempre 4 x 3000 recupero 500 metri corsa blanda, ultimo recupero l'ho fatto camminando . Secondo voi e' troppo ottimistico tenere i 4,30 per tutta la mezza?

[jerkops]

Bene @shasha74 ! A quanto punti quindi? Qual è il tuo attuale PB?

@Kiptanui i 4x3000 sono un buon indicatore quindi potresti anche esserci... Dipende come li hai sentiti questi 3000, se ti sei sentito troppo impiccato o hai rallentato molto i recuperi, non so...potresti essere al limite.

[shasha74]

boh....1h24' ma realisticamente 1h25'.
le mezze non le corro praticamente mai...ne ho due a Crevalcore quando iniziai a correre (gennaio 2014 e gennaio 2015), poi queste tre sotto, di cui l'unica che ho veramente preparato è quella del PB.....1h26'19"

[jerkops]

Ok! Beh ci sta timbrare un PB ufficiale, anche se non è una distanza che prepari nello specifico! Alè!

[Kiptanui]

Bene @shasha74 ! A quanto punti quindi? Qual è il tuo attuale PB?

@Kiptanui i 4x3000 sono un buon indicatore quindi potresti anche esserci... Dipende come li hai sentiti questi 3000, se ti sei sentito troppo impiccato o hai rallentato molto i recuperi, non so...potresti essere al limite.

Si i recuperi li ho rallentati, poi ho fatto la cazzata di fare l'ultimo recupero da 500 metri camminando e quando sono ripartito per l'ultimo 3000 avevo le gambe di marmo. Di positivo rispetto al penultimo stesso allenamento e' che ho fatto 8 minuti di recupero in meno, pero' sempre a passo blando 6 - 6,30. Per sabato mi consiglieresti di fare un altro allenamento di qualita' tipo ripetute sui 6x1000 o un medio da 13 km a 4,40 4,45?

[gio91]

Medio a +10"RG

[jerkops]

Ok, io tendo a fare recuperi più sostenuti così non rischi di sovrastimare il tuo valore del passo in mezza.

Il medio è un allenamento fondamentale quindi non sbagli mai a farlo, sei a due settimane dalla mezza target per cui sarà l'ultimo vero allenamento di qualità, puoi provare anche un 15km di medione.