Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[gio91]

Io ieri a 5 giorni dalla gara allenamento ho fatto 16km di medio a 3:55, circa 10" dal RG con 10 bpm in meno del ritmo gara. Tutto sommato bene considerando la seconda settimana di carico. Oggi 10km clr, domenica se riesco esco la mattina a digiuno e faccio un 3x3000 progressivo tipo 4:00 - 3:55 - 3:50/45 con 3:30' clr tra le serie. Massimo 13km totali

[jerkops]

Tanto di cappello @gio91, io ho fatto tre lenti in croce e ancora stamattina sentivo i postumi di domenica scorsa...

[Kiptanui]

Ok, io tendo a fare recuperi più sostenuti così non rischi di sovrastimare il tuo valore del passo in mezza.

Il medio è un allenamento fondamentale quindi non sbagli mai a farlo, sei a due settimane dalla mezza target per cui sarà l'ultimo vero allenamento di qualità, puoi provare anche un 15km di medione.

Come diceva anche gio passo gara a 4,30 va bene tra i 4,40 e 4,45?

[jerkops]

Sì si ci sta tutto

[Sbrave83]

Grazie Ragazzi!
@poco82 aggiornato!
@shasha74 con il tuo stato di forma puoi solo partire a cannone e...rimanere a cannone
Vedo su Strava che stai facendo grandi cose!

@Kiptanui Hai già fatto altri medi? La tenuta dopo l'ora a media intensità come la gestisci?
Per me il medione o medio variato è imprescindibile per preparare gambe e testa ad uno sforzo superiore all'ora, se non ti esalta a passo costante puoi farlo anche variato lavorando su fasi di 1k alternate tra RME e RME +20.

[poco82]

@shasha74 anche io mai preparato mezze, ma nella preparazione di una maratona ovviamente si migliora anche sulla 21

che PB hai in mezza? con i tuoi tempi in maratona sei sicuramente sub85'

[shasha74]

boh....1h24' ma realisticamente 1h25'.
le mezze non le corro praticamente mai...ne ho due a Crevalcore quando iniziai a correre (gennaio 2014 e gennaio 2015), poi queste tre sotto, di cui l'unica che ho veramente preparato è quella del PB.....1h26'19"

@poco82

[Kiptanui]

Grazie Ragazzi!
@poco82 aggiornato!
@shasha74 con il tuo stato di forma puoi solo partire a cannone e...rimanere a cannone
Vedo su Strava che stai facendo grandi cose!

@Kiptanui Hai già fatto altri medi? La tenuta dopo l'ora a media intensità come la gestisci?
Per me il medione o medio variato è imprescindibile per preparare gambe e testa ad uno sforzo superiore all'ora, se non ti esalta a passo costante puoi farlo anche variato lavorando su fasi di 1k alternate tra RME e RME +20.

in primis grazie a tutti per i consigli, l'anno scorso ho beneficiato di molti lunghissimi ed a gennaio avevo infranto l'1,35,00. Quest'anno paradossalmente sto migliorando nei 10 km, ma nella mezza non mi schiodo dall 1,37 1,38. Medi ne ho fatti due settimane fa anche un tredicino a 4,35,00 ma devo essere sincero dopo l'ora non ne avevo granche'.

[Kiptanui]

Grazie Ragazzi!
@poco82 aggiornato!
@shasha74 con il tuo stato di forma puoi solo partire a cannone e...rimanere a cannone
Vedo su Strava che stai facendo grandi cose!

@Kiptanui Hai già fatto altri medi? La tenuta dopo l'ora a media intensità come la gestisci?
Per me il medione o medio variato è imprescindibile per preparare gambe e testa ad uno sforzo superiore all'ora, se non ti esalta a passo costante puoi farlo anche variato lavorando su fasi di 1k alternate tra RME e RME +20.

in primis grazie a tutti per i consigli, l'anno scorso ho beneficiato di molti lunghissimi ed a gennaio avevo infranto l'1,35,00. Quest'anno paradossalmente sto migliorando nei 10 km, ma nella mezza non mi schiodo dall 1,37 1,38. Medi ne ho fatti due settimane fa anche un tredicino a 4,35,00 ma devo essere sincero dopo l'ora non ne avevo granche'.

Dai col medione variato ho messo range 4,55 4,50 ritmo maratona, 4,35 4,30 ritmo mezza penso possa andare bene. Andiamo di garmin poi faccio sapere.

[jerkops]

Bella! Ora devi solo correrlo!