Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[Kiptanui]

Tirarsi il collo una settimana prima io non lo farei... Dipende da come la recuperi. Se il tuo obiettivo è la mezza secondo me è meglio farla a ritmo mezza o un attimino più veloce.
Però ci sono diverse scuole di pensiero a riguardo... Io ti ho detto la mia.

Grazie

[jerkops]

Grande Nadia! Ben fatto!

[y2eddie]

Domenica ho una 10 km la posso tirare a tutta come ultimo lavoro di qualita' prima della mezza del 30 marzo?

per quel che vale la mia opinione (poco), imho no. Sei troppo sotto alla mezza. Non farei nessun tipo di qualità impegnativa a -7, anche farla a ritmo mezza, non so...

[gio91]

Se si è rodati anche una 10 c’è chi non la vede male. In tutti i casi almeno a ritmo mezza non ci sarebbero problemi.

[filattiera]

@Kiptanui Decisamente no. Una 10 km a tutta ad una settimana della mezza maratona, vero obiettivo, non ha alcun senso: non ti allena e rischi di non recuperarla appieno.

[Kiptanui]

Grazie a tutti siete sempre preziosi, ieri come avete visto ho fatto un quindicino a 4,40, calcolate che l ho fatto di pomeriggio dopo una giornata in piedi e tempo leggermente ventoso, battito medio 161. Secondo voi nella mezza posso tenere i 4,30?

[filattiera]

@Kiptanui impossibile stabilire il ritmo dai 15 km fatti. Dal medione della scorsa settimana, direi che 4:30 e' troppo ottimistico.

[gio91]

Dipende che bpm tieni in mezza... Io che mi i medi li faccio a cardio (e son vicino ai tuoi bpm 165c/a) in mezzo tengo 10bpm in più che equivalgono a circa 10" in meno.

[filattiera]

@gio91 stabilire il ritmo dal cardio e' poco affidabile. E soprattutto non puoi paragonarti a @Kiptanui avendo ritmi e tempi assai diversi. Secondo me 4:30 e' troppo ottimistico, 4:35 ottimistico, 4:40 realistico.

[jerkops]

Occhi che @filattiera è un gran predictor, con me ci ha sempre preso!