Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[Kiptanui]

@gio91 stabilire il ritmo dal cardio e' poco affidabile. E soprattutto non puoi paragonarti a @Kiptanui avendo ritmi e tempi assai diversi. Secondo me 4:30 e' troppo ottimistico, 4:35 ottimistico, 4:40 realistico.

Vabbe' c ha solo 25 minuti meno di me in mezza e 40 nella maratona, non mi sembrano cosi diversi

[gio91]

Oggi per me allenamento abbastanza deludente, ma ieri ero a pranzo e ho mangiato e bevuto come non ci fosse un domani, ieri sera ho saltato cena e quindi la frittata era già assicurata.
4x4km progressivi z1+2+3+4
4:25
4:15
4:08
4:00

Chiusi 18,5km a 4:16, meno male è settimana di scarico. Domani cl, mercoledi 12x500, giovedi cl, venerdi-domenica scarico totale.

[KGiga1979]

Pur preparando il Passatore ho una mezza il 13/04 in cui vorrei fare bene.

Ovviamente non farò alcuna preparazione per la mezza e gli allenamenti di qualità sono ridotti al minimo e per lo piu blandi.

Ieri però mi sono voluto concedere un allenamento che favevo quando preparavo Mezze e Maratone.

Medio variato di 75 minuti (18 km e qualcosa ) cosi strutturato. 6 x 5" rme/5 "rma +15" rme. Alcuni direbbero tra il tosto e il folle.
Alla fine risultato sorprendente 3:57 i pezzi veloci e 4:25 i pezzi lenti. Media finale 4:08 al km.

Vale il P.B. in firma secondo voi? Spero almeno la seconda prestazione che è di 1:27:14

[filattiera]

@KGiga1979 sei al limite secondo me, ma direi non a 4:02 al km, a meno di condizioni esterne favorevolissime. Parti a 4:05 e dopo i 15 km vedi se ne hai.

[jerkops]

@KGiga1979 bell'allenamento! Dal singolo allenamento è difficile capire il tuo reale valore in mezza.

Se lo hai eseguito come medio variato sicuramente qualcosa in meno vali, che siano 3",5" o 10" al km è difficile dirlo.

Quindi sul PB in firma non mi sbilancerei, mentre il sub87' direi che è abbastanza assodato.

[Sbrave83]

@burkina io sono reduce da un 3x5k con recuperi di 3' lenti che ha sostanzialmente confermato il passo che ho tenuto dopo 2 settimane in mezza. Non so quanto possano influire i recuperi da fermo ma se hai avuto buone sensazioni fai bene a partire a 4.20. discorso diverso se il feeling fosse non proprio buono, in quel caso ti consiglierei di partire 5" più cauto.
@gio91 viva le domeniche fatte bene! Ottimo allenamenti, quanti km stai facendo in questa settimana?
@Evuelledi super contento per te! Sono sensazioni impagabili

Post mezza ho fatto una Settimana di pochi km lenti. oggi 16x400 @ 3.30 circa con 1'30 di recupero jogging. Allenamento che non facevo da 5 anni e ho capito perché
Passaggio focalizzato a far girare le gambe in vista della prossima 10k in programma per il 30/3

[gio91]

@Sbrave83 questa settimana 50. Poi avrò altre 2 settimane sopra i 70 e poi tapering 3 settimane con volume discendente.
Tipo 50-70-75-60-50- settimana gara. Avrò anche 2 settimane in trasferta, una a Portimao ed una ad Assen dove incastrare i lunghi sarà difficile.
Settimana prossima volevo fare un 21 a 4:05/10 costante, la settimana dopo un 24 lento e poi sempre sotto i 21

[KGiga1979]

Vedremo. In passato a grandi allenamenti in condizioni perfette (per temperatura,percorso,assenza di vento etc..) sono poi seguite gare disastrose,questa stagione è andata diversamente per fortuna. Quasi mai allenamenti veramente tirati o in cui mi sentivo particolarmente bene ma pb ritoccati su tutte le distanze anche in giornate o su percorsi che non sembravano ideali per lo scopo.
Difficile immaginare una giornata fresca il 13 Aprile in Sicilia (soprattutto viste le partenze alle 10 ) e il vento resta sempre una grande incognita vicino al mare...però diciamo che in condizioni ideali ci partirei a 4:00 al km a costo di saltare. Altrimenti vado molto piu cauto e accelero nel finale se possibile per provare il sub 87

[burkina]

@burkina io sono reduce da un 3x5k con recuperi di 3' lenti che ha sostanzialmente confermato il passo che ho tenuto dopo 2 settimane in mezza. Non so quanto possano influire i recuperi da fermo ma se hai avuto buone sensazioni fai bene a partire a 4.20. discorso diverso se il feeling fosse non proprio buono, in quel caso ti consiglierei di partire 5" più cauto.

@Sbrave83 grazie per il feedback ci vorrei provare perchè sono sicuro che a 4:25 ce la faccio....male che vada ci ho provato...tanto in mezza il muro non c'è

[shasha74]

@filattiera ...visto che mi segui su Strava per la mia Arte culinaria....alla mezza di Maranello quanto faccio?
Io sarei per stare sui 4'00" (ottimistico) e 4'02"(quasi realistico)....

Attendo tue