Ho visto che si può creare un proprio diario, e allora perché non farlo?
La premessa per conoscere il mio quadro generale:
37 anni, siciliano ma vivo in Alto Adige.
Alto 1,85cm, sono stato obeso fino ai 20anni.
Penso mi abbia salvato l'aver fatto sempre sport da bambino (un po' di calcio, soprattutto pallacanestro, pallavolo e tennistavolo), cosa che mi ha reso "resistente"...ho sempre fatto qualcosa, nonostante la massa importante.
Anche se, a partire dai 17 anni e fino ai 19 anni, non ho più fatto nulla e questo mi ha portato a pesare 152kg.
Arriviamo a 20 anni.
Decido mettermi in forma e quindi mi iscrivo in palestra (dove, oltre ai pesi, ho praticato anche thai boxe), inizio a correre e, soprattutto, imparo a mangiare (tutto tramite i forum).
Sono passato da 152kg a 90kg.
per anni mi sono mantenuto in forma, nulla di che, sempre palestra e corsa (circa 800/90km l'anno, per lo più corse di 10km senza badare a ritmi o a battiti).
Poi nel 2020 inizia il declino. Ho smesso di fare sport e son tornato a 133kg.
Decido di ri-mettermi in forma e con palestra e corsa, tutto fatto in modo molto blando, arrivo a 123kg.
Arriviamo al dunque, ovvero alla situazione attuale:
Agosto 2024.
Ovviamente fare su e giù non è una cosa positiva e mi rendo conto che senza un reale obiettivo non riesco ad essere costante.
Dunque, a causa di alcune dinamiche (tempo che scorre inesorabile e "sogno" che riaffiora dai desideri nascosti da anni), decido che voglio fare triathlon... vabbè, non sto qui a nascondermi, mi piacerebbe fare un Ironman, ma la parte razionale dice solo "triathlon", in quanto le cose vanno fatte con la dovuta calma e gradualità.
Sono realista: dopo anni di stop e comunque con un passato sportivo di non eccezionale livello, non ho di certo intenzione di fare triathlon in pochi mesi. Così ecco gli obiettivi che mi sono imposto:
Agosto 2024: iniziare alimentazione e attività fisica
Da agosto a metà 2025: rimettermi in una forma decente
Prima metà del 2025: fare una mezza maratona
Seconda metà del 2025(da settembre in poi):fare una maratona
(In generale) Usare tutto il 2025 per imparare i due sport che mi mancano, ovvero piscina e ciclismo
2026: iniziare a faree triathlon, partendo da un olimpico
Da settembre ad ora (marzo 2025) sono stato super costante. Non ho praticamente saltato mai un allenamento, se non pochissimi giorni e soloa causa del lavoro (turni di 24h). Mai saltato allenamenti per stanchezza o per condizioni climatiche (ho corso sotto il diluvio o in pieno inverno con -14 o durante abbondanti nevicate).
Ecco i miei allenamenti sull'app Suunto
Nb: l'ascesa è totalmente sballata. L'altimetro è impazzito.
Ho iniziato gradualmente, correndo le prime settimane due volte per 6km.
Poi sono passato a 3x6km
Ho iniziato ad informarmi su come allenarmi e così ho introdotto il concetto del"80/20%", quindi allenamenti di qualità, ho iniziato a fare i "lunghi" l'ultimo giorno (banalmente all'inizio facevo 2x6km e il terzo giorno 8km) e gradualmente ho aumentato del 20% il volume settimanale ogni 2/3 settimane di allenamenti. Ho iniziato a fare 4 allenamenti a settimana e poi a dicembre son passato a 5. Ho iniziato a fare la settimana di scarico ogni 3/4 settimane.
I km aumentavano e tutto mi è sempre venuto "facile" senza troppi sforzi e senza mai un dolore (questo credo grazie al mio passato comunque non del tutto senza sport).
Ho iniziato a fare fartlek o ripetute da 600mt (poi aumentate a 800 e infine a 1000mt).
Per quanto riguarda la stima delle mie zone cardiache, ho usato la formula (so che è approssimativa):
"(((220-37)-34)x0.70)+34
37 è l'età, 0,70% è la percentuale della zona 2, 34 è la mia fc a riposo.
Ad inizio 2025 il mio allenamento di corsa era arrivato a questo livello:
(Premetto che per questioni organizzative mie, la mia settimana allenante inizia il sabato, giorno in cui mi peso e in cui faccio un pasto sgarro. E il lungo non posso farlo altri giorno che non siano il giovedì)
Sabato: 8km z2
Domenica 10km ripetute 5x1000 +200mt rec lento
Lunedì: 12km z2
Martedì: riposo
Mercoledì: 10km fartlek
Giovedì: 18km lungo z2
Venerdì: riposo
Ovviamente parlo solo della corsa, ma ho iniziato anche nuoto (attualmente vado 3 volte a settimana), pesi e (non serve allo scopo in oggetto ma comunque mi fa consumare calorie) due allenamenti a settimana di tennistavolo (che sacrificherò quando inizierò col ciclismo).
A febbraio sono arrivato a:
10km in z2
12km ripetute 5x1000
14km z2
Riposo
10km fartlek
20km lungo z2.
Ho deciso di non aumentare più i km dei giorni di corsa, tranne il lungo. Infatti ogni due settimane ho aumentato di 2km e, ad oggi, sono arrivato a fare il lungo di 26km.
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