Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[rossomike1966]

Alla fine ho chiuso in 40.54.

io per il tuo tempo potrei anche uccidere...mi barcameno da circa 6 mesi tra 44:40 e 45:08
e vero anche che sono un pò più anziano di te..
complimenti comunque!!

[jerkops]

Va bene @Sbrave83, tutta esperienza!
A mio parere il sub40' nelle gambe lo hai e di 10k dovresti trovarne dove timbrare.

E comunque rimane un PB, quindi bene! (Aggiorna la firma )

[Batteo85]

Anche il mio percorso verso la DKR del 5 Maggio procede. Purtroppo mi sembra ancora di non avere le gambe, non so se risento ancora un pelo della maratona di Brescia di un mese fa, il cambio di stagione, primi caldi o altro, ma faccio proprio fatica a spingere.
Settimana scorsa ho fatto un lavoro bello impegnativo, ovvero un piramidale da 100 a 800 con incremento 100 ma non è venuto come speravo (più o meno i lavori intorno al 3:50) e domenica ho fatto la la tratta più breve della Relay Marathon di ca. 7km corsa appena sopra ai 4 al km ma con troppa sofferenza per i miei gusti.
Questa settimana ho un fartlek 8’/2’ + 7’/3’ + 6’/4’ + 5’/5’ e nel we un 6 x 2.000, vediamo come vanno.

[Rogerwat]

buongiorno a tutti e comunque complimenti a @Sbrave83 per il suo PB e ottimo tempo. Sicuramente vali di più e hai beccato la settimana No , oltre che ad aver tirato troppo all'inizio.
Io continuo la mia ripresa verso la forma top.
Sabato un bel lungo da 20km a 5'28 sempre cercando la facilità estrema nella corsa.
Oggi molto soddisfatto , un gran bel medio di 13km a 4'22 con sensazioni di non troppa sofferenza per tutti i km, anzi partito poco sotto i 4'30 e per buona parte dei km centrali ero sotto i 4'20 , si e' alzato il ritmo naturalmente. bpm medi 171

[jerkops]

Daje @Batteo85 hai ancora un mese e comunque farsi 7km sui 4 e rotti non è banale... 6x2000 con che recupero?

Gran medio @Rogerwat complimenti!!

[Batteo85]

@jerkops nel programma mi hanno scritto 2'....mi sembra un po' pochino effettivamente

Diciamo che sto programma che mi hanno girato è discretamente impegnativo, forse troppo, che ne pensate:

4° settimana (7/13 aprile)
1. 10 km free
2. 20’ risc. + fatlek 8’/2’ + 7’/3’ + 6’/4’ + 5’/5’ ( 4’:50”/4’:30”)
3. 12 km easy
4. 20’ risc. + 6 X 2000 rec 2’ + defaticamento

5° settimana (14/20 aprile)
1. 10 km + allunghi
2. 20’ risc. + 5 km ( 4’:15”) + defaticamento
3. 12 km free
4. 20’ risc. + 10 km fartlek 2’/1’ (4’:50”/ 4’:10”)

6° Settimana (21/27 aprile)
1. 12 km free
2. 20’ risc. + 12 X 400 rec 1’
3. 10 km + allunghi
4. 20’ risc. + 3 X 3000 rec. 3’ + 1000 + defaticamento

7° settimana (28 aprile / 4 maggio)
1. 10 km free
2. 20’ risc + 8X 800 rec 1’:30”
3. 30’ + allunghi
4. Gara 10 km

[shaitan]

immagino che i recuperi, tranne che nei fartlek, siano da fermi

[jerkops]

2' da fermo potrebbero anche starci, però è duretta... farei 2'30", poi 6 rip mi sembrano tante per preparare una 10k, mi sembra più un lavoro da mezza, per quello ti chiedevo del recupero.

Gli 8x800 nella settimana della gara anche no, mi sembra troppo sinceramente...

[jerkops]

Poi, per carità, io i recuperi da fermo li digerisco a fatica ma è un problema mio immagino...

[shaitan]

8x800 con recupero 1.30 fermo SE a ritmo gara sono quasi fattibile la settimana della gara... forse un filo troppo voluminoso ma non lontano dal 5x1000 che molti fanno

se invece a rg5k etc sicuramente eccessivo la settimana della gara