La Palestra per il podista

[shaitan]

cmq leva la plio sono 2 esercizi, uno di accosciata uno di hip hinge. Magari possiamo discutere il numero di serie ma per me fare queste 2 macro-tipologie di esercizi 2 volte a settimana per il runner sono il minimo sindacale imho. Poi ci sarebbe da mettere anche un po' di lavoro accessorio (che io non faccio) a seconda delle debolezze specifiche.

[same]

Diciamo che 3 serie per esercizio 2 volte settimana potrebbero bastare.
Poi vabbè io sono per fare il meno possibile, anche perché, almeno su di me, di più non significa risultati migliori

[shaitan]

Si poi dipende anche un po' dai kg e dall'esercizio. Squat e stacchi magari fai 3 serie allenanti ma ne metti un po' di avvicinamento al carico.

Il bulgaro al mio livello quando ne fai una a corpo libero puoi anche poi partire soprattutto se come faccio ora è un piramidale

[same]

Si certo, intendevo 3 serie allenanti. Ad esempio di panca prima faccio sempre 3/4 serie di avvicinamento

[Max1975]

@shaitan per curiosità: ma c'è un motivo per questa "fissa" con le DIP zavorrate ?

[shaitan]

@Max1975 non ho bilanciere e rack per fare la panca a casa, l'unico esercizio per il petto che posso caricare seriamente sono le dip...

Poi pur non avendo leve buone nemmeno per quelle probabilmente sono meno pessime che per la panca, ma potessi scegliere farei quella.

Cmq lo ritengo, la definizione non è mia però, lo squat dell'upper (per quanti muscoli coinvolge, nonché per il movimento eccentrica a scendere rompere il parallelo etc) per cui anche se la scelta è dettata dalle esigenze, hanno il loro senso

[cylone]

Ieri un "fuori programma"
Fatta palestra per condizioni atmosferiche avverse
Fatte solo gambe con squat, pressa e leg extension fatti a modo come non facevo da un pò seguito da un 4 km di tapis con andatura tra i 5'40" e i 6' ed oggi la bilancia segnava un + 1,8kg
Complice anche mangiato delle alici salate

[same]

a proposito di ibridi, niente male questo tizio che corre la mara in 2.38 in jeans

[ludovico_van]

E' famoso, mi sembra sia buff dudes quel tipo.

[cylone]

Per questo a volte ho una sorta di meraviglia se così si può dire che soggetti come loro che sono "pesanti" riescano a chiudere una maratona in questi tempi e poi qui dentro ci siano persone che con tutto l' impegno e programmazione che hanno hanno un sub 3h
Non me ne vogliano ma a volte, appunto, vedendo loro mi stupisco tutto qua