ritmo corsa lenta

[filattiera]

Riporto cosa scrisse il Gigliotti:
IL FONDO LENTO DEL MARATONETA (Luciano Gigliotti)
Dare una definizione di fondo lento mi riesce in parte difficile perché appartiene ad uno di quei mezzi più difficilmente inquadrabili. Il mio amico Renato Canova aveva voluto dare una chiave di lettura un tantino più complessa al riguardo dividendo il fondo lento in due categorie: il lento di rigenerazione e quello di costruzione. Ovvio che al secondo desse più importanza stabilendo che comunque si deve correre a velocità in percentuale più prossime al ritmo maratona A me invece piace più soffermarmi sulla prima chiave di lettura e parlare del fondo lento come mezzo importante per la rigenerazione ed il recupero fra un allenamento specifico ed il recupero fra due sedute dii qualità e come momento di scarico utile a smaltire ed assorbire positivamente il carico di tipo intensivo-estensivo e a creare i presupposti per gli allenamenti successivi che andremo a proporre. Credo pertanto sia importante da subito stabilire che ognuno avrà un suo modo di interpretare il fondo lento e le percentuali di scostamento dalla soglia aerobica, che a grandi linee corrisponde al ritmo maratona, cioè andare in pratica con una certa approssimazione di un 20/30% più lento. Per esempio un atleta che in gara ha un ritmo di 3 minuti al km, dovrà correre il lento fra 3.40/3.50, fino ad un massimo di 4 minuti al km. Sarà soprattutto il periodo dell’anno e della preparazione che permetterà al singolo atleta di dare la giusta lettura ai tanti chilometri percorsi nel fondo lento. Mi preme però sottolineare questo fatto per chiarire un equivoco che molto spesso noi tecnici ci portiamo dietro : non dobbiamo pensare che correre a ritmi molto blandi significhi allenare la resistenza del meccanismo aerobico.Correre a velocità molto lontane dal ritmo maratona può essere considerata una situazione favorevole per creare un sostegno organico a carattere generale sul quale poi impostare quei lavori che, a ragione, sono di resistenza aerobica specifica o come un tempo ci piaceva definirla” resistenza alla potenza di tipo estensivo”, ma non certo come mezzo utile all’incremento della resistenza aerobica vera e propria. Va altresì sottolineato come effettuare un considerevole numero di km a velocità blanda, costituisca un momento molto importante per gli atleti giovani per quanto riguarda l’aspetto capillarizzazione ed il miglioramento del sistema cardiocircolatorio. Un altro momento nel quale l’atleta effettua la corsa a non elevata intensità è quello riferito sempre allo specialista di maratona o perché impegnato nello stadio iniziale della specializzazione o perché lontano dalla tappa speciale della competizione sui 42 km e 195 metri. In altre parole e per esemplificare mi riferisco alle 2 ore- 2 ore e 30 minuti, il “lunghissimo” nella sua prima chiave di lettura, utile ad allenare, muscoli, tendini ed articolazioni allo sforzo di durata Importante soprattutto per allenare la mente del maratoneta che dovrà adattarsi attraverso questi allenamenti, spesso e preferibilmente in solitudine, per imparare ad ascoltarsi e a rimanere concentrato senza spendere energie nervose.

[arme]

...c'è sempre un piccolo particolare....matematico..che smonta quanto dice Gigliotti

se uno (PRO) viaggia in maratona a 3'/km (20 km/h) ipotizzando che il suo lento sia "20-30%" di questa velocità vuol dire che dovrebbe fare i lenti attorno a 4'/km. possiamo essere d'accordo come no, cmq non è il nostro caso.

se uno (umano) viaggia in maratona a 4.15/km (14km/h) applicando la stessa formula dovrebbe fare i lenti a 5'40''. non scherziamo.

quindi...morale...facciamo i lenti CIRCA...ATTORNO...a 1 un minuto più lento del nostro RG sui 10 e chiudiamola qua

[berre]

Uno che fa la maratona a 5' (3h30) se rallenta del 25 percento va a 6'40".
Consideriamo sempre che tutte le percentuali o i delta che vengono riportati dalle varie fonti hanno senso solo nell'intorno della situazione da cui vengono estrapolati. A volte nemmeno lì.

[shaitan]

esatto le percentuali per gli estremi funzionano non male, malissimo proprio

[filattiera]

Tutto vero quello che scrivete, ma il buon Gigliotti scrive:
Credo pertanto sia importante da subito stabilire che ognuno avrà un suo modo di interpretare il fondo lento e le percentuali di scostamento dalla soglia aerobica, che a grandi linee corrisponde al ritmo maratona" riportando una variazione percentuale come esempio e solo per una categoria di atleti.

[berre]

3h30' in maratona non è esattamente un estremo.

[arme]

@filattiera ma guarda che io ho max rispetto per i guru (Massini, Gigliotti, Arcelli..) e infatti ribadisco che la mia idea è molto vicina ala sua: "ognuno interpreta".

L'unica differenza, sostanziale, è che proprio che si va a "intepretare" si dovrebbe andare a sensazione e non iniziando a fare calcoli su % rispetto a soglia aerobica etc.. se no è un paradosso: interpretiamo numeri che a loro volta sono già difficili da stimare?

[Marcos]

No guarda quelli che la chiudono a 4.59 gli viene così per caso, naturale godendosi la corsa

Il mondo del running è uno spasso se uno impara a prenderlo dal verso giusto e non a incazzarsi per le assurdità

Io ho un fenix 3, anche se lo guardassi potrebbe segnare la qualunque

[Marcos]

L'unica differenza, sostanziale, è che proprio che si va a "intepretare" si dovrebbe andare a sensazione e non iniziando a fare calcoli su % rispetto a soglia aerobica etc.. se no è un paradosso: interpretiamo numeri che a loro volta sono già difficili da stimare?

Il paradosso è proprio quello: dato che lasciare libera interpretazione e andare a sensazione (anche qui sorrido: quale sensazione? Pure quella di stare per morire è una sensazione ) genera mostri, serve metterci mano.

(Sul discorso fare quello che diverte sono il presidente del club, ma se si parla di fisiologia dell’allenamento il discorso cambia)

[Marcos]

se uno (PRO) viaggia in maratona a 3'/km (20 km/h) ipotizzando che il suo lento sia "20-30%" di questa velocità vuol dire che dovrebbe fare i lenti attorno a 4'/km. possiamo essere d'accordo come no, cmq non è il nostro caso.

se uno (umano) viaggia in maratona a 4.15/km (14km/h) applicando la stessa formula dovrebbe fare i lenti a 5'40''. non scherziamo.

quindi...morale...facciamo i lenti CIRCA...ATTORNO...a 1 un minuto più lento del nostro RG sui 10 e chiudiamola qua

Quindi un pro corre la CL 1’ più lenta del ritmo maratona è un “umano” 1’ più lenta del ritmo 10km (cioè 30-35” più lenta del ritmo maratona).
Sicuro sicuro che tutto torni?