La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi 2

[shasha74]

io quest'anno pensavo di fare 2 maratone in 2 o 3 settimane con la prima non tirata la seconda sì

attendiamo fiduciosi.....

[shaitan]

@shasha74 l'idea era atene a cazzeggio + una un po' meglio tipo torino (2 settimane) firenze (3 settimane) san remo (4) o reggio (5)

Il problema è che il mio fisico sembra che mi stia dicendo in tutti i modi di smettere di correre... Prima una bronchite durata 3 settimane (io che di solito dopo un giorno riesco a correre), poi le gambe che si piantano al primo lavoro, ora il ginocchio

Peccato perché ad aprile ero riuscito a fare dei lavori quasi decenti e stava anche tornando la voglia. Vediamo, io resto fermo al mio proposito di tornare a seguire lo schema di allenamento che facevo off season (ovviamente edulcorato) fino a luglio e poi tirare le somme.

[shasha74]

se fai Atene anche molto soft, è meglio far passare almeno 3 settimane, perché è comunque una maratona impegantiva in tutto.

Ma non era già sold-out?

[shaitan]

lo è, ma andrei con il tour operator che ha ancora posti (basta pagare )

[cylone]

Sabato 5 luglio con partenza alle 16 ci sarà una gara in salita di 15,5 km (Mercogliano - Montevergine) a 2 passi da dove abito
Ci vorrei provare, chissà che ne esce.

[shaitan]

@cylone spero sia almeno in montagna al fresco... a luglio solo tu e quel pazzo (in senso buono) di @KGiga1979 pensate di fare gare a bomba

qui archiviata la bronchite sono tornato a allenarmi serio, quindi posso tornare a aggiornare un minimo.

Corso 7/7 con 2 lavori miei (10x600 a 3.52 e medio 12k a 4.15) e 2 mezzi lavori tirando la ragazza con cui corro (diciamo a metà tra una CLS e medio al mio stato attuale)

totale 9h20 di corsa 110.5km
più 40km di camminata veloce (9/km) quasi tutti andando a lavoro
più 6h30 di pesi (5 sedute, 2 gambe e 3 dip+trazioni zavorra e qualche complementare sparso)
più un'oretta di mobilità nei ritagli di tempo, pause a lavoro etc

in realtà la mobilità è molta di più perché la ho inserita come "filler" nelle pause lunghe degli esercizi in palestra.

es nelle dip ho 2 minuti di pausa e nella pausa faccio mobilità anca etc

viceversa nelle pause di esercizi gambe faccio mobilità spalle

lo consiglio davvero a tutti per ottimizzare i tempi

[Alpi17]

@shaitan Ma ė una mia impressione o la preparazione monstre che hai fatto per la 100km sta dando i suoi frutti adesso?

[shaitan]

no vabbeh sono lontanissimo dai tempi "buoni" di una volta: non ho mai fatto ripetute sui 600 ma ai tempi della maratona di milano le avrei fatte a 3.40 penso, il medio ero arrivato a farne 16 a 4.02 ok con sensazioni di morte non da medio (ma nemmeno con quello di settimana scorsa ero fresco come una rosa)...

Quindi diciamo che viaggio 15" al km più lento. Certo abbassando i km riesco ad andare meno lento e in ciò che è aerobico il fondo da ultra (che cmq un po' rimane) dà una mano...

Però la strada è lunga e tortuosa. Vediamo a fine luglio dove sono. Se rimango a 15" o magari a 10" ma con i volumi dei lavori come una volta andrebbe bene... Potrebbe voler dire con il fresco 5"/km più lento e a fare una maratona in 3h05 ci metterei la firma. Però appunto per ora è prematuro

[same]

Quindi non smetti?

[shaitan]

decido a fine luglio / agosto... tanto l'alternativa sarebbe la palestra e lì ci si iscrive a settembre

mi ero prospettato 5 mesocicli con il programma che post covid mi aveva fatto fare il salto di qualità (beh in realtà una versione in parte depotenziata e in parte più complicata) per vedere dove arrivavo e poi decidevo

di questi 5 mesocicli 1 buono è andato in vacca grazie alla bronchite, per cui vediamo questi ultimi 3 a cosa portano