Consiglio bevanda sali minerali post allenamento

[Emanuele1976]

confronto per 100g:

Vivans (Eurospin)
* Potassio 7,5g
* Magnesio 5,625g

Costo: 2,99€ (attualmente scontato a 2,39€)

Vitagood (iN's)
* Potassio 9,375g
* Magnesio 8,125g

Quanto hai pagato il Vitagood, @tomaszrunning ?

[tomaszrunning]

[gandrea]

cmq eurospin si costa poco ma non c'è niente dentro manco un cucchiaino da caffè . io lo sto finendo che tra l'altro credo sia lui che mi ha causato il giorno dopo ( in 2 occasioni diverse ) da correre al mattino

Ho provato a prendere quello "matt" 12 bustine magnesio e potassio forte alla conad 6,7 € ma non ancora provato .
ho visto il polase na roba spropositata se ricordo bene tipo 28€

[alb.onda]

Io lo prendo al todis, mi sembra 3,90€
Contenuti medi per una bustina: Magnesio 375,00 mg, Potassio 325,00 mg.

[y2eddie]

@orange grazie della segnalazione, mi pare però manchino di magnesio (c'è scritto sodio potassio e calcio)

eh niente, sembra che un unicum con dentro tutto quanto non esista proprio altre alternative o hanno aromi o zuccheri o non sono polvere o costano l'ira d'iddio

[Matt21]

Se può interessarvi...






Preso oggi da Eurospin € 4,99

Arancia
Limone
Frutti rossi
Mela

[marine]

Secondo voi quali sono i minerali essenziali da integrare post allenamento?
Mi sembra che magnesio e potassio non possano proprio mancare, altro? (calcio? sodio? proteine? vitamine?)
E in che quantità per dose (sia per il mpotassio che per il magnesio)?
Ve lo chiedo perchè vorrei provare a farmi a casa una bevanda post allenamento che sia senza zuccheri, coloranti o altre cose "strane" che si trovano nelle ricette industriali.
Grazie!

[shaitan]

proteine e vitamine non sono minerali però... possono aver senso dopo l'allenamento (le proteine) ma è più importante la somma giornaliera e settimanale prima del timing. Cioè a me chi ha una dieta bassa di proteine e poi si fa lo shaker post allenamento mandan fuori di testa

come sali il primo in assoluto è il sodio. Anche banalmente salando di più gli alimenti o mangiando cose salate se si è sudato molto

[marine]

@shaitan sapresti darmi un'indicazione sulle quantità consigliate per dose?
Grazie

[shaitan]

di sodio? dipende tantissimo da quanto sudi e dal tipo di sudorazione (quanto sodio perdi per litro)...

senza saperlo è andare a caso.

Diciamo che se già riesci a stimare quanto sudore perdi in media (a seconda del clima) usando la doppia pesata hai un punto di partenza.

Es io quando fa caldo tendo a perde 1,5L a ora (sì, è tantissimo).

Ecco metti allenamento 3h quando fa caldo considero 4 litri, 1g di sodio a litro (non avendo fatto il test uso il valore medio) ed ecco che dovrei, con l'alimentazione, inserire 10g di sale in più o appunto 4g di sodio.

Ovviamente è un caso un po' limite quindi sto tendenzialmente più basso e mi limito a "salare un po' di più" cosa che di mio non farei