Preparare Maratona Con Jack Daniels

[borzo]

questa è la mia terza settimana del metodo sulle 4 settimane e mi sembra vada bene, domanda, secondo voi ha comunque senso con un km massimo di 55 km / settimana?

la tabella che sto usando in cima riporta "fino a 64 km a settimana" quindi direi di si, ma non riporta un km minimo

[HappyFra]

@borzo puoi tranquillamente fare i km che stai facendo senza preoccuparti, il minimo lo decidi tu in base a come ti senti, la cosa importante è che se vuoi aggiungere qualche km o un'uscita falla solo di corsa E in modo che non sia tassante ma che ti faccia solo fare un leggero aumento di volume, ad esempio a volte il giorno dopo della sessione Q può essere benefico fare 5/6 km E per aiutare il recupero ma non deve diventare minimamente un'ulteriore fatica altrimenti va benone anche del sano riposo

[alb.onda]

@borzo come dice giustamente happyfra, puoi continuare tranquillamente come stai andando, se abbia senso o meno dipende sicuramente dai tuoi obiettivi e dalle tue abitudini
Indubbiamente in preparazione maratona un buon volume generale aiuta (fermo restando che il grosso dei km vanno fatti a ritmo LENTO) ma se aumentare il volume diventa una fatica enorme, ti direi di continuare così!

[borzo]

procedo allora, grazie per i consigli
si la maggior parte dei km sono comunque di corsa E
persino il garmin si è stupito della mia corsa lenta e mi ha aumentato sia il VO2 Max (dopo 2 anni che era fermo in pratica) che lo stato mettendomi Produttivo

per quanto riguarda il volume io penso che potrei arrivare anche a 60/65 km a settimana ma con 2 figli piccoli, lavoro cazzi e mazzi è dura infilare altre uscite, rischio il divorzio

stavo pensando però di fare nei giorni in cui non corro una routine di core da 10 minuti, tipo questa


che dite?

[shasha74]

io quando mi ricordo faccio anche addominali in 8 minuti...che poi ci sono diversi livelli.
Poi anche squat, flessioni e un po' di lavoretti con l'elastico sia per braccia che per gambe.

comunque sono sempre massimo 20' al giorno variando un po' il tutto.....per 3-4 volte a settimana...

PS sarà da aprile che non faccio niente

[alb.onda]

Borzo quel tipo di lavori io personalmente li trovo utilissimi, di solito mi accorgo quando non li faccio perchè mi inizia a far male la schiena
Spesso bastano anche 30' per fare una routine completa anche se veloce di potenziamento e addominali

[alb.onda]

Buongiorno a tutti per un rapido saluto in un momento di stop, dato che la bandelletta ha iniziato di nuovo a dar noia...son fermo praticamente da inizio settimana, dopo un periodo di buona ripresa...uff
Sinceramente sto seriamente valutando di farmi seguire da qualche allenatore, nonostante JD mi abbia dato soddisfazioni. Purtroppo i tanti piccoli/medi infortuni di questi ultimi anni, che mi tolgono continuità e motivazione, mi fanno pensare che sto sbagliando qualcosa che non capisco (carichi? Programmazione? Boh), al di lá del metodo usato...non so. Valuterò il da farsi in ottica Valencia...

[HappyFra]

Mi dispiace, leggo ora @alb.onda
spero sia breve lo stop, dai!
Per l'allenatore è una buona idea per le ragioni che hai espresso, sicuramente è in grado di calibrare meglio gli allenamenti senza il rischio di strafare come noi abbiamo spesso

[alb.onda]

Sì, diciamo che mi servirebbe anche per avere qualche stimolo nuovo...vediamo
per il momento fastidi nella corsa non ne ho, riprendiamo e vediamo il da farsi!

[letreemme]

Salve gente,
Un saluto veloce alla mia stanza preferita.
Riposati senza preoccupazioni @alb.onda , ne avrai solo giovamento nei prossimi mesi. Molto stuzzicante l’esperienza del coach, fossi un po’ più giovane lo farei anch’io, ma adesso mi piace fare il coach di me stesso, ogni progresso è una conquista personale!

Comunque non vedo l’ora che arrivi settembre per trasferirmi di nuovo qua dentro!