ritmo corsa lenta

[shaitan]

72% della san cmq è abbastanza alto come limite minimo per me sarebbe 118bpm... ai tempi d'oro facevo CL lenta a 5.10/15 tra 120 e 125 bpm per cui rallentando un filo sarei uscito dalla z1 ma appunto è perché 80/20 la pone più in alto

se ti trovi bene io la terrei così, per me tutto ciò che è sopra il 50-55% della fcmax è, a vario titolo, allenamento

[Pizza]

@shaitan ho pensato anch'io fosse un po' alto il limite minimo.
Motivo per il quale ho corso al di sotto.

Correre a 5'20 forse mi risulta meno naturale.
Un po' forzato magari.

Muscolarmente sto molto meglio il giorno dopo aver corso a 4'55/5'00.
Due giorni di seguito a 5'20 mi lasciano un po' di dolori.
Come se corressi un po' contratto nel cercare di andare più piano del dovuto.

Questo mi fa pensare che un ritmo intermedio tra i due possa essere l'ideale.
Così da stare un po' sotto quel limite minimo della Z1 proposto da 80/20, ma non così tanto da correre a 5'20.

Supposizione.
Giusto per ragiornarci un po'.

[shaitan]

ci sta, anche perché i tuoi tempi sono nettamente meglio dei miei (anche dei pb non solo di ora) per cui 20"/km più veloce nei lenti rispetto a quelli che facevo mi pare più che comprensibile

[Pizza]

@shaitan
Grazie

[KGiga1979]

secondo me a 5:20 rientri pienamente nella corsa lenta e abbiamo appurato che anche come f.c. sei ampiamente in un range allenante. Però se non ti viene naturale,ti lascia qualche dolorino puoi benissimo tornare a farla 20/30 secondi piu veloce anche se mi chiedo perchè hai cambiato a questo punto.

Io posso dirti che anche a me veniva poco naturale correre sopra i 5:20-5:30 al km ma anche a 5:00 o un pelo sotto avevo sensazione di fatica pari a 0. La mi esigenza di rallentare inzialmente era in vista Ultramaratone,poi ho visto che mi permetteva di fare meglio ( o cmq sicuramente da piu fresco e recuperarli meglio) gli allenamenti di qualità e l'ho lasciata lentissima.
Ora la mia C.L. naturale è circa 30 secondi piu lenta di un anno fa e non ho intenzione di tornare indietro anche con poco volume e senza Ultramaratone all'orizzonte

[Pizza]

Ho iniziato a farla più lentamente poiché credevo potesse essere meglio stare ancora più basso di bpm.

Non ho riscontrato vantaggi onestamente.

Il fatto è che effettivamente non rientravo neanche in Z1.
Qui è sorto il dubbio.

Da un po' l'ho velocizzata leggermente.
Z1 bassa per intenderci o poco più piano.
Le sensazioni sembrano migliori.

È comunque in un range valido suppongo.
Circa 1'30" più lenta del ritmo gara 10k attuale.