[Discussione ufficiale] La Palestra per il Podista (2)

[shaitan]

io al prime day prenderei un set di elastici e un trx... con una 40ina di euro te la cavi e puoi fare tante cose soprattutto per l'upper

poi i componibili da 20kg in valigetta della decathlon non sono male per carità

[Gert]

Grazie come sempre per i feedback

@d1ego: per le gambe l'allenatore mi fa alternare una decina di esercizi; domani ad es. ho in programma:

KB Single Leg Deadlift
Alternating KB Lunge
Romanian Deadlift

Per ora li faccio tutti senza pesi; poi li inseriremo gradualmente

Anche per il core esercizi vari: ad es una sezione prevede

- Elbow plank
- Climbers
- Shoulder taps
- Side elbow plank

Francesco

[d1ego]

KB sono i kettlebell di cui dicevamo... Te li dà lui o te li devi comprare tu? Perché in quel caso hai già una guida su che cosa usare anche per la parte superiore.
Se hai spazio dove metterlo anche a me piace il trx, è un po' che non lo uso ma avevo una bella App (di fitify) che, dato il tempo a disposizione ed il target (es. full body, upper, gambe, core...) proponeva gli esercizi da fare.
Intanto potresti fare un test con i piegamenti sulle braccia; se non arrivi alla decina puoi cercare un video sulla progressione per arrivarci. Abbinali a delle "remate" monolaterali tenendo un peso in mano (es un bustone della spesa o una valigia da riempire a seconda di quanto ti serve), cerca "KB row".

Rimango però dell'idea di farti fare la scheda dal tuo allenatore di corsa.

P. S. Non mi pare di aver mai visto fare RDL senza sovraccarico...

[Gert]

Ho colto il consiglio e ho chiesto all'allenatore una scheda anche per la parte superiore ero un po' restio perché già lo tempesto di domande/richieste ecc e temo che prima o poi possa bloccare il mio indirizzo mail e ghostarmi ma in effetti ha molto senso (e lui è molto gentile e disponibile, oltre che molto professionale)

Grazie:)

Francesco

[fujiko]

scusa gert ma come fai a fare senza pesi (come dici) questi?

KB Single Leg Deadlift
Alternating KB Lunge
Romanian Deadlift

Nel primo e nel secondo hai la KB, che è un peso. Forse intendi senza KB?. Il terzo, senza un peso (ad esempio con bastone) è praticamente inutile, se non giusto per imparare il pattern motorio: diventa una specie di good morning per la nonna

[Gert]

Ahahah si, l'ultimo senza pesi è davvero nullo. I primi due - alla luce della mia carenza muscolare e della disabitudine con questi esercizi, devo dire che un pochino li avverto anche senza pesi

[fujiko]

Io comunque, visto che sei proprio agli inzii, partirei con l'apprendimento corretto dei movimenti base almeno un paio di settimane. Via di squat classici, stacchi rumeni con pesi non esagerati per abituare soprattutto la schiena e capire come salire. Lascerei i monolaterali (inclusi i lunge) a dopo, quando hai le articolazioni più abituate

[ludovico_van]

Forza gert, dacci dentro!

[alb.onda]

Ragazzi mi consigliate una routine con i miniband per le gambe, che sia ovviamente funzionale alla corsa?
Purtroppo mi alleno in una sala rimediata qui a lavoro in pausa pranzo, non ho possibilità di portare pesi, nè un appiglio per il trx...posso usare solo gli elastici, oltre agli esercizi a corpo libero (ho solo una panca con cui posso fare step up, bulgarian split squat...)

Poi una domanda: in rete trovo una vagonata di routine con esercizi pliometrici, ma questi come vanno pianificati? In una sessione a parte, alternativi al potenziamento classico, uno dopo l'altro...???