Verso Roma 2025. Lunghissimo a -4, trasferta di lavoro a -2. Che fare a -3?

[Alberto Daniel]

Occhio che la 30 Trentina sono già 30k che "valgono" 35, perché è assai muscolare.
Fatta l'anno scorso, mi ha lasciato DOMS per 3 gg (l'avevo tirata a 4'12"/km, peraltro, ma è comunque tosta con salitelle, una rampa secca più discesa lunga + sterrato finale)
Insomma, non ci aggiungerei km.
Farei invece un ultimo lunghissimo da 32/33 a -2 settimane e mezzo dalla maratona, anche 35 se senti di aver recuperato bene in quei 10 gg successivi alla 30 Trentina.
A mio parere anche a -2 settimane è possibile fare un lunghissimo da 35k, basta fare poi 2 settimane di VERO scarico.
Però la cosa è soggettiva.

Anche quel che dice Shaitan è ipotesi buona, però allora se la 30Trentina è il lunghissimo ultimo della preparazione la tirerei, perché a -4 hai un'infinità di tempo per recuperare e almeno uno stimolo forte al corpo bisogna darlo durante la parte finale della preparazione.

[shaitan]

si può fare tutto, dipende a cosa si è abituati. Gli elite fanno gli ultimi 40 a -10, io che elite non sono faccio cmq 37 a -3 e 30 molto tirati a -2 per dire.

Però se non si è abituati e già ci si mette tempo a digerire i 30+ tanto da farli ogni 2 se non ogni 3 starei sul lato prudente.

A mie spese (per fortuna non in maratona, ma in ultra) ho imparato che il detto meglio un 10% sotto allenati che un 5% sovra è vero

[phantomfh]

Grazie a entrambi, sono tutti spunti utilissimi. Poi ovviamente la decisione spetterà a me, visto che sono l'unico che dovrebbe sapere cosa può e non può fare... poi che lo sappia davvero è altra cosa
Per ora tengo aperte varie strade e decido più avanti anche in base a come recupererò dai lunghi precedenti