IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[shaitan]

intendevo a che CP intende il medio Palladino non la tua di cp... tipo lo fa fare a CP 90%?

[mcarbo82]

Si 90 di media 88-94 range

[shaitan]

ok marathon power più o meno

[trevor]

settimana da 210 km (7x30km), 5'38" di media, 380 mt di dislivello

oggi ho fatto un po' di km con @shaitan , l'ho visto in gran forma da ultramaratona

[shaitan]

@trevor è troppo buono... è stato un lungo da 4h a 5.04, 47km. Ritmo abbastanza uniforme

bene i battiti al 70% per i primi 30km poi bella deriva l'ultima ora che han portato la media a 75% e buona parte finale in z3 con punte z4

Ci sta visto che son partito con 27° alle 4e30 e sono arrivato con 32 gradi, però i giorni scorsi con temperature più umanie mi avevano illuso. Ma meglio così, altrimenti poi uno si sente più forte di quel (poco) che è

[ste72]

Bravi ragazzi, Trevor sette uscite da 30 km, pazzesco. E Shaitan, pure tu, spararti un lungo da 4 ore la giornata più calda dell'estate, tanta testa portarlo a casa soprattutto quando inizia la deriva cardiaca...

Io sono contento nel mio piccolo, settimana da sette uscite con 114 km, stamattina lungo di 30 km sugli argini, bene i primi 20 km, poi ho iniziato a patire il caldo, deriva cardiaca, avevo anche portato solo una bottiglietta da mezzo litro. Comunque allenamento chiuso, non mi lamento. Se riesco a tenere un volume decente e a fare un discreto lungo l'ultimo fine settimana di agosto, mi iscrivo alla Lupatotissima.

Intanto ho prenotato la visita agonistica, ho il certificato in scadenza a metà settembre...

Buona domenica!

[KGiga1979]

Sempre in soggezzione a scrivere dopo il Maestro delle Ultramaratone. Vorrei poter dire che preparando una 12 ore mi bastano la metà dei km che servono per una 24 eh eh eh ma non arrivo neanche alla metà.

Cmq 6/7 per me che non succedeva da Aprile e 94 km che senza l'ombra di un lungo e 2 lavoretti non è da buttare. Diciamo una buona settimana da fase di costruzione per una Maratona in Autunno...meno se deve essere una delle settimane con carico maggiore in vista ultramaratone.
I dubbi per Verona aumentano sia perchè piu ci penso piu mi rendo conto che è un organizzazione folle (tutto il giorno in giro dalla mattina presto-gara di notte e a seguire altra giornata lunghissima) sia perchè non vorrei rovinare l'autunno agonistico per un capriccio. Tra l'altro si è delineato il calendario gare della squadra e c'è una Maratona da onorare gia a Novembre.
Però continuo a provarci e Mercoledi farò un altro lunghissimo in notturna;un po perchè non ho alternative un po per abituarsi.

@ste72 mi sembri sulla buona strada cmq...nel caso quale gara alla Lupatotissima?
Mi hai fatto ricordare che anche il mio certificato medico scade a metà Settembre...dovrò sbrigarmi a farlo appena torno...anche percheè qua i medici sportivi fanno molto i preziosi.
Realisticamente io deciderò a inizio Settembre prima di un eventuale tapering

Ps la buona notizia della settimana è che ci potrebbero essere novità da Shaitan ma non voglio spoilerare nulla...certo è che uno come lui non fa 4 ore cosi a caso soprattutto in pieno Agosto

[shaitan]

la novità è che finisco all'ospedale se continuo così... più mi faccio i conti su come ho corso disidratato e più mi chiedo quanto abbia rischiato un blocco renale.

Come mi ha scritto una mia amica: "non ce la fai proprio a stare tranquillo quando le cose vanno bene... sembra sempre che pensi vediamo come mandare tutto a p..."

[mcarbo82]

Wow bel lungo

Oggi niente corsa per me, avevo in calendar un lento di recupero dal test CP di ieri ma arrivo alla fine di una settimana con tonsillite e farmaci ma non mi sono mai fermato..
Stamane
15’ riscaldamento su ellittica
127km bici in 3h:35’

La settimana si è vista completare in questo modo
Corsa 74.1km +96m
Bici 354.7km +2.259m
Cross Ellittica + vogatore 13km
Pesi 3h50’

Complessivamente 25h34’ considerando che da lunedì a ieri sera ci ho dato dentro con Tachipirina varia e tonsillite..

Domani si riprende con le ripetute da 4x 5’30” 100~107%cp con 2’:30” rec

[ste72]

@KGiga1979 a Verona andrei per la 12 ore. Logisticamente sarebbe "comoda": ho un Freccia alle 18, arriverei a Verona alle 20, e il giorno dopo parecchi treni, per riposarmi un paio d'ore in treno senza lo stress di guidare... Se a fine mese faccio un buon lungo da 4/5 ore mi iscrivo.