Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[jerkops]

Aggiorno con la mia terza settimana. 70km. Peso stabile.

Lun 8km Easy
Mar 10km Easy
Mer Progressivo 8km (2km Easy 5'10" + 2km 4'15" + 2km 4'02" + 2km 3'47")
Gio 12km Easy
Ven Piramidale 200m(3'14") + 400m (3'21") + 800m (3'36") + 1200m (3'44") + 1600m (3'45") + 1200m (3'40") + 800m (3''37") + 400m (3'18") +200m (3'01"). Recuperi 60"/90"/120".
Dom 20km Easy

Una buona settimana, prima volta che facevo un Piramidale in vita mia credo. Fortuna che c'è Runna se no stavo una vita a programmarlo sul Garmin, già ci ho messo un botto a scriverlo qui. Merito un applauso.

Nessun altro ha in cantiere una mezza??

Alè!
J

[Matt21]

Io ne ho una a settembre e una a ottobre

[Sbrave83]

Ammazza @jerkops sei già in grande forma!

Quí mancano sia la forma che la voglia.
Gli scorsi mesi sono passati con pochi km, un po' di bici e focus al potenziamento muscolare.
Sto cercando di riprendere in questo periodo di ferie ma l'estate non è proprio la mia stagione.
Prima mezza, di avvicinamento, fine settembre.
Mezza obiettivo a metà novembre.
Daje

[jerkops]

Bella @Sbrave83! Daje. Facciamo preparazione in contemporanea anche stavolta...

Io concludo questa settimana con 75km totali. Sono in ferie in montagna quindi c'è un po' di dislivello in più rispetto al solito. Peso non ne ho idea, essendo senza bilancia... ma sto verosimilmente mangiando l'universo. Vediamo al rientro di darci eventuale regolata.

Settimana 4:
Lun easy 7,5km
Mar Easy 10km
Mer 7x300 (3'41") rec. 300 (4'25")
Gio Easy 10km
Ven 4x800(3'39") 6x400(3'29") 6x200(3'23") rec.90'/60"/30"
Dom 22km: 4easy + 6km(4'03") +3,5easy +5km (4'01") + 3,5km easy

Prossima settimana scarico un po'... Per il momento soddisfatto della preparazione. Sono anche stato fortunato che essendo in montagna ho beccato un clima sicuramente più favorevole che in pianura!

Alè!
J