[Discussione ufficiale] La Palestra per il Podista (2)

[Ros84]

@shaitan Perfetto molte grazie.

[shaitan]

per chiarezza il kickstand rumeno sarebbe questo... con manubri, kettlebell o bilanciere



io lo adoro perché è monopodalico ma a differenza del single leg è super stabile e puoi caricare

[Max1975]

Anche qui, se si ha poco tempo, si va di multiarticolari che fanno anche altro come military press, spinte manubri sopra la testa ecc

Con un po' più di tempo invece qualcosa come le alzate laterali che sono odiose ma per la parte centrale della spalla sono le più efficaci

Spinte sopra la testa, nelle varie salse, dovrebbero far lavorare i fasci anteriori dei deltoidi.
Per i fasci laterali le alzate laterali per me sono sempre il top, ma potrebbero essere buone anche le tirate al petto.
Odiose quando si tratta di lavoro muscolare è sempre soggettivo.
A me piace l'esaurimento sulle spalle... i lavori che alla fine non ce la fai a portare le mani sopra alla testa.

[Max1975]

per chiarezza il kickstand rumeno sarebbe questo... con manubri, kettlebell o bilanciere



io lo adoro perché è monopodalico ma a differenza del single leg è super stabile e puoi caricare

È un ottimo esercizio, ma secondo te farlo col piede dietro col tallone appoggiato al muro lo condiziona?
Il muro è utile come "target" da andare a toccare col sedere....

[shaitan]

Scarichi un po' meno peso e forse è leggermente meno stabile, però va bene uguale, il muro dietro cmq lo puoi tenere anche se tieni il tallone giù

[alb.onda]

Ciao a tutti, io quest'anno ho deciso di abbandonare il "fai da me" per la parte di potenziamento e core (che facevo un po' a sensazione senza conoscenze specifiche...ahiahiahi).
Per cui ho investito 2 soldi nel programma di Fitzgerald (il cui approccio mi piace) Bodyweight Power di 16 settimane...esercizi facili facili distribuiti in 2 giorni settimanali, proprio quello che cercavo. Probabilmente per quelli con un minimo di conoscenza son soldi buttati, ma io cercavo qualcosa di "modulato" in termini di ripetizioni/tipologia di esercizi in base alle fasi di preparazione maratona. Vedremo se utile o meno!

[shaitan]

hai fatto benissimo!

pur sapendone un po' è un programma che mi ha sempre affascinato e ero quasi tentato di prenderlo anche per capire cosa effettivamente si può fare con pochi o nulli pesi.

Facci sapere come ti trovi

[d1ego]

Sono perplesso... Vedo due inconvenienti:
1. Non è personalizzato, cioè creato in base alle tue esigenze, forze, debolezze, esercizi che sai fare, che ti piacciono, attrezzi che hai a disposizione e poi non si modifica in base a come stai e vai e non è integrato con il piano di allenamento per la corsa (penso), cioè non sa se quel mese tu gareggi in 2 10k con gli amici o hai salite una volta a settimana...
2. Nessuno ti guarda per controllare la tua forma mentre fai gli esercizi... Si, puoi avere uno specchio ma è difficile vedere da soli alcuni errori che rendono un esercizio più dannoso che benefico... Chessò, pare facile fare bene plank ma io non ho imparato finché non si è messo vicino un personal training e mi ha toccato con il dito i muscoli da contrarre oppure mi hanno fatto notare che nello squat, all'ultimo, spostavo leggermente il baricentro da una parte per "proteggere" un ginocchio...

[shaitan]

Sicuramente un PT capace, anche online se non possibile in presenza è meglio. Però ha certamente un altro costo

[alb.onda]

@d1ego i tuoi dubbi sono stra-leciti, ma a me serviva una roba super-semplice e da fare sostanzialmente senza attrezzi, ed è quello che ho trovato.
Per il primo punto, il programma è periodizzato in 16 settimane, seguendo le fasi classiche di una preparazione maratona...io farò sì e no 2 gare test, basta ridurre un pochino in quelle settimane e ci siamo. Per il secondo...Ovviamente quello che hai in mente tu (come dice shaitan) è un pt che ti segua in palestra, ma ovviamente ha un costo e un impegno completamente diversi!