Potenziamento gambe per running

[max59]

Ciao a tutti, vorrei sapere se secondo voi per potenziare le gambe è meglio aggiungere un peso alle gambe ad esempio con delle cavigliere da 1 o 2 kg durante gli esercizi (alzata gamba tesa, glutei, saltelli, slancio gamba all'indietro, ecc.) oppure non aggiungere peso e aumentare semplicemente il numero di ripetizioni dell'esercizio.
esempio: io faccio due serie da 7 ripetizioni per esercizio: conviene aumentare il numero di ripetizioni e portarlo ad esempio a 10 ripetizioni oppure lasciare 7 ripetizioni e mettere una cavigliera da 1 kg? alla fine lo sforzo sul muscolo sembra circa lo stesso nei due casi.
Grazie

[shaitan]

tendenzialmente per la forza per la corsa è meglio meno ripetizioni ma più "pesanti", ma nel pratico datti un range di ripetizioni (tipo 8-12) quando lo superi aumenti il peso e riparti dal minimo delle ripetizioni del range e così via

con le cavigliere però non so fino a quando riesce il gioco (nel senso fino a quando puoi aumentare il peso)

[max59]

ok capito, grazie. ho delle cavigliere da 1 e 2 kg, inizio con 1 kg e poi passero' a 2 kg quando vedro' che le eseguo senza problemi.
ciao