La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi 2

[shaitan]

@KGiga1979 non c'è nessun nesso automatico con strava sono io che la vivevo così, come una sorta di pressione psicologica... ma sai quando inizi a fare descrizioni che "spiegano" (il mio mentore diceva sempre "chi vince festeggia, chi perde spiega"), magari nascondi certe attività o certe statistiche, magari tiri il km per avere cl 4.59 (questo mai fatto ahahahaha) etc etc vuol dire che non la stai vivendo bene, perché non corri per te ma per gli altri.

Del resto chi è nella mia running family conosce benissimo i miei allenamenti (banalmente perché almeno la domenica son li con me, se non correndo sono al bar post corsa) e anche alla running family allargata (qui sul forum) racconto seppur come report settimanale cosa sta facendo.

Tutto il resto, strava i suoi like, i suoi commenti etc, che s'inculino

Ovviamente ripeto, non è colpa dello strumento in sé, ma di come uno lo vive. Io ero arrivato a viverlo male

PS che botta, mi sa che te l'avevo scritto io... però avevo aggiunto complimenti per averla cmq chiusa. Il che, come mi ha dimostrato il Conero, non è mai banale (anche se a me personalmente l'obbiettivo di riuscire a essere cmq finisher non piace, per cui penso che non sarà l'unico ritiro della mia carriera )

[same]

Io mi sono iscritto a strava nel 2019 praticamente da quando ho cominciato andare piano ahahah
Non che prima andassi forte ma di sicuro le mie cose migliori non compaiono. Più che altro dopo che ho smesso le gare cercavo uno stimolo nelle classifiche dei segmenti, ma non mi ha mai interessato essere seguito e "apprezzato" infatti ho pochi followers (e non ne cerco) praticamente quasi solo amici reali e qualcuno virtuale.
Adesso che non ho neanche più lo stimolo delle classifiche di segmento non so bene cosa ci stia a fare

[KGiga1979]

Per fortuna quando correvo io in bici (preistoria ) non c'era strava altrimenti avrei mandato in vacca tutti gli allenamenti per predermi i KOM delle salite della zona...cosa per altro fattibile ai tempi se proprio non beccavo un professionista in allenamento impegnato.
Ora mi diverto nel mio ristretto gruppo di amici che non fanno agonismo e anche se molto piu allenati di me in bici mi basta poco per batterli nei segmenti. I tempi dei migliori amatori ovviamente sono lontani...certo poi quando passano i prof in allenamento e ancora di piu in gara asfaltano tutti. C'è una salita bellina bellina che passa a 100 metri da casa mia che considero mediamente impegnativa. Ero contento di averla fatta a 16 km/h e poi scopro che il KOM è di un professionista (non uno qualsiasi...Thibaut Pinot. Podio al tour e tanto altro) che è salito a 28 km/h dove un cinquantino sicuramente non riesce.
Come nel running...gli amatori anche forti sono amatori gli elite sono elite

[shaitan]

eccoci qua questa doveva essere la settimana di test per capire se dopo un lunghissimo da 55k mi potevo allenare senza tagliare quasi niente. La risposta è sì, ma...

Iniziamo dal sì, ho fatto 116km (volume medio per me), mercoledì ho fatto un'oretta in z3 tirando un'amica (13km a 4.30), giovedì un 10x300 rec 1' che mi ha confermato quanto il mio motore di base sia scarso (3.29 di media) e domenica ho fatto un discreto allenamento con un 6x2000 a ritmo circa mezza con recupero 1k a CLS venuto 4.05/4.35. Media dei 18 4.15 e ho concluso con 4km di "defaticamento" a 4.30 accompagnando la solita amica (quindi 22km complessivi sono a 4.18).

Secondo l'amico chatgpt analizzando FC e RPE 4.05 in mezza ad oggi non c'è e penso abbia ragione, ma c'è tempo. Certo se si vuole correre la maratona a 4.20 per quanto ottimizzati una mezza 10/15" almeno più veloce serve.

Poi ho fatto 45km di camminata veloce

Ben 2h di mobilità sommando 5' di qua e di là nelle pause da lavoro e 6h30 di pesi.

Questa è la parte sì, che mi fa dire che sono in grado di allenarmi bene anche post lunghissimissimi

La parte "ma" è che gli ultimi giorni ero stanco, anche per il sonno che è quello che è (martedì finalmente farò una polisonnografia), ma venerdì e sabato ho corso perché era previsto, non perché avevo proprio voglia come ultimamente. Questo in preparazione maratona ci sta, non è che uno esce solo quando vuole però ora è un po' presto. Per cui vediamo ora che scarico un po': lun e martedì molto Easy, mercoledì dopo 102 giorni di fila non corro e se mi ritornano tutte le sensazioni al top mi iscrivo a sta 6h fa fare rigorosamente a CDC

[KGiga1979]

a CDC e shaitan nella stessa frase stonato parecchio.

Ti concedo che sarebbe un fuori programma che per te è un enorme passoa avanti :-p. Però molto ben studiato come fuori programma.

Tornando alla preparazione Maratona...a me quel medio variato perchè con recupero a 4:35 di questo parliamo di 18 km (quindi 85% della distanza ) a 4:15 fa pensare che la mezza a 4:05 ci sia (do per scontato nessuna pausa durante il lavoro da 18 km ) se non fossi uno che tira in allenamento anche un po meglio....mettici il defaticamento a 4:30 fa capire che non eri per nulla al limite Per di piu dopo 55 km...
Cmq poca importa,conta la condizione che avrai a Novembre

[shaitan]

la mezza però è a ottobre, tra 6 settimane

a me l'ultimo 2000 con FC media al limite della z4 e punte in z5 mi fa pensare che quel ritmo in mezza non ci sia (ancora), se ripenso al passato per avere confronti diretti, prima di Foligno (fatta a 4/km) feci 6x2000 a 3.55 (quindi rme-5) recupero 1km a 4.17, quindi 17km a poco più di 4 di media (4.01). Ammetto che in quell'allenamento over performai e mi aspettavo una mezza 5" più veloce... però se metto i valori di questa volta mi sa più di ritmo mezza attuale a 4.10 che 4.05. E' vero che sicuramente non ero fresco, mentre la volta di foligno non stavo nemmeno preparando una maratona ma volumi solo da mezza

la 6h, se si fa, è una di quelle cose che (a ragione) fanno incazzare come delle bestie i coach di noi amatori. Aldilà del risultato l'importante è non pagare un prezzo troppo alto. Dalla mia ho un buon volume, una decente resistenza e il fatto di non scaricare (che mi limiterà gli eccessi e mi farà partire piano). Però a qualunque allenatore in mezzo a una specifica maratona tu dicessi "mi faccio una 6h tanto per" lui ti risponderebbe alla Giacomino "allora sei deficiente, dillo lo sono"

[trevor]

grande Salvatore che va a vincere la 6h di Ostia

anche se credo nessuno qui si sorprenda della prestazione
tra l'altro sai bene che praticamente non hai fatto scarico per questa gara, quindi almeno un paio di km in più li vali con uno scarico adeguato

sono contento per te
te lo meriti

[alemercuzio]

Bravo bravo bravo bravo. Sono contento per questo traguardo.
Secondo me ti farà anche bene in ottica maratona perché potrebbe averti tolto un po di pensieri sulla 42k.
Dai racconta l'eccitazione

[shaitan]

grazie ragazzi, intanto mi ha tolto il ricordo del fallimento Conero ed è già tanto

il primo posto vabbeh dipende da chi c'è. Sono contento dei miei 69.55 fatti sostanzialmente senza scarico se non parziale solo questa settimana.

A priori io volevo partire a 5/km e provare anche il pb. Ma ho visto da subito che tra temperatura più alta di 2 settimane fa (partiti a 24 e finiti a 22 abbastanza umidi) e il fatto che si correva a mezzanotte senza una vera notte di sonno, i battiti erano un po' più alti.

Per cui mi sono messo per 5h a 5.05/10

La sesta sono calato un filo a 5.20/30 ma l'ultimo giro sono riuscito a rilanciare a 5 quindi non ero cotto e spero di poter ripartire subito a caricare questa settimana.

In questa ho fatto 125km ovviamente quasi tutti oggi. Non ho fatto lavori se non un 9x700 accompagnando la mia assistita a 4.15 con 330m a 5.15. Per fortuna con la forma attuale rimane nei limiti della z3

Palestra ho tagliato gambe facendo solo una seduta con metà volume e oggi non la farò. Quindi 4h principalmente di upper. Un'oretta di mobilità e 40km camminata veloce

cmq un grazie particolare a @KGiga1979 e @trevor per avermi spinto a farla uscendo dalla mia confort zone delle gare iper preparate. E a Davide ovviamente anche per tutti i consigli che mi dà. Come ho detto al ragazzo arrivato secondo che mi raccontava del passatore, io ho (forse) le gambe da ultra maratoneta ma non (ancora) la testa

[grantuking]

il primo posto vabbeh dipende da chi c'è.

E no, hai vinto e basta.
Nello sport gli assenti hanno SEMPRE torto, se c'era qualcuno più forte di te doveva solamente partecipare e batterti. Vittoria meritata