PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

[pippotek]

Oggi FP lungo 24km (di lunedì perché domenica il parco è giustamente affollato), media complessiva 4'51, primi 20km FL, intorno a 4'55, poi gli ultimi 4km RG li penso a 4'40 vengono anche un pelo più veloce ma ho delle brevi pause a 2 semafori.
In settimana avevo toppato i 10x (1km RG-25" - rec. 400m RG+10"), sono uscito vicino a mezzogiorno e faceva troppo caldo. Oppure 1km a 4'15" è diventato impegnativo. O le due cose insieme. Contento di non avere insistito, alla 5a sono tornato a casa.
Buone corse a todos!

[papotto]

@pippotek , ma non ti conveniva rallentare un attimo i ritmi di e portarti i 14k a casa?
Cmq hai recuperato alla grande con il 24k!

Oggi ho iniziato la seconda settimana di preparazione!
Ieri primo allenamento su asfalto con una mezza a 4'17" (su e giù per un rettilineo di 1,2k). Allenamenti un po' riarrangiati, sperando siano come i brani che a volte sono più belli degli originali. La FC sta iniziando pian piano a rientrare, gambe imballate per l'inattività e per la stanchezza, anche perché le corse sono state in battigia. Si, sono ancora al mare, tra piccoli lavoretti a casa e sole+battigia che mi sta aiutando tantissimo. Tra qualche giorno si rientra...sembra che il tutto stia andando per il...

[pippotek]

"ma non ti conveniva rallentare un attimo i ritmi di e portarti i 14k a casa?"
In effetti, non ci ho proprio pensato .
Il fatto è che la prima frazione l'ho fatta sullo sterrato, un po' in salita, troppo faticosa, la seconda sono tornato indietro e mi sono portato sull'asfalto, poi terza e quarta, pensavo che 4'15 sarebbe stato alla mia portata (in genere è così) ma sono saltato. La quinta l'ho fatta solo perché era falsopiano in discesa e sulla strada di casa. Sole a picco, faceva caldissimo, le locuste…
Per la tua ripresa, ott

[papotto]

@pippotek , il caldo di mezzogiorno stroncherebbe chiunque!!! È capitato anche a me in settimana un 18k in battigia alle h15: allenamento portato a casa con schermata FC e ritmo.

[papotto]

@pippotek ,stesso tuo allenamento appena terminato: rip da 1k a 4'01" e rec 400m a 4'48". In questo allenamento ho cercato solo le sensazioni. Si prosegue.

[shasha74]

si a volte conviene rallentare, soprattutto perché ok cercare di rispettare il passo, ma se quello, allo stato attuale è troppo impegantivo, meglio rallentare.

@papotto ...ma la forbice così ampia tra ripetuta e recupero va bene? perché io di solito cerco di tenere massimo30", nel tuo caso sono 47".....ragionado su una maratona, se fosse per un 10k allora andrebbe bene....

[papotto]

@shasha74 , ho preferito capire che sensazioni potevano esserci in spinta. Di solito il recupero in questi allenamenti è più veloce...per il momento questo per me è oro colato, visto che sto rientrando e devo essere bravo a non fare cavolate e trarne il max.. È il secondo allenamento "tirato" dopo quello di domenica.

[xarax]

Con il calore estivo, è sempre dura portare a termine gli allenamenti con i tempi giusti. Mi pare che Albanesi stesso dica di scontare almeno 2" ogni grado sopra i 32.. ma per come sono io, van già scontati a partire dai 25, 26 gradi. Ieri sera ho corso alle 20, sole ormai calato, fresco che si leva dal lago.. circa 17 gradi, ho avuto finalmente una FC consona al solito.

Purtroppo da Tokyo non mi hanno pescato; si prova con Rotterdam ora!

[pippotek]

@xarax peccato per Tokyo, mannaggia! Sul discorso calore sono d'accordo con te. Forse il Nostro intendeva 22°, oppure ha fatto i calcoli con i risultati dei top, per noi è diverso (per me specialmente )
Terza settimana archiviata, il primo lavoro venuto benissimo (5km RG-20" + 8x500m RG-40"), nel secondo sconto il sole delle 11, colpa mia, delle 3 frazioni veloci da 5km ne faccio 2 e poi decido di non rischiare, non ho buone sensazioni muscolari alle gambe.
Oggi FP28km, 4'56 tranne gli ultimi 2km 4'37, un po' aiutato da qualche pausa, ma sento di avere lavorato, bene così. Umidità a 1000 e caldazza anche oggi, cmq. Siamo ufficialmente in autunno, vedo che le temperature dovrebbero scendere, bene così.
Alla prox

[xarax]

Estratto per Rotterdam.. 12 aprile; già mi sto chiedendo chi me l'abbia fatto fare!