PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

[pippotek]

Oggi FP lungo 24km (di lunedì perché domenica il parco è giustamente affollato), media complessiva 4'51, primi 20km FL, intorno a 4'55, poi gli ultimi 4km RG li penso a 4'40 vengono anche un pelo più veloce ma ho delle brevi pause a 2 semafori.
In settimana avevo toppato i 10x (1km RG-25" - rec. 400m RG+10"), sono uscito vicino a mezzogiorno e faceva troppo caldo. Oppure 1km a 4'15" è diventato impegnativo. O le due cose insieme. Contento di non avere insistito, alla 5a sono tornato a casa.
Buone corse a todos!

[papotto]

@pippotek , ma non ti conveniva rallentare un attimo i ritmi di e portarti i 14k a casa?
Cmq hai recuperato alla grande con il 24k!

Oggi ho iniziato la seconda settimana di preparazione!
Ieri primo allenamento su asfalto con una mezza a 4'17" (su e giù per un rettilineo di 1,2k). Allenamenti un po' riarrangiati, sperando siano come i brani che a volte sono più belli degli originali. La FC sta iniziando pian piano a rientrare, gambe imballate per l'inattività e per la stanchezza, anche perché le corse sono state in battigia. Si, sono ancora al mare, tra piccoli lavoretti a casa e sole+battigia che mi sta aiutando tantissimo. Tra qualche giorno si rientra...sembra che il tutto stia andando per il...

[pippotek]

"ma non ti conveniva rallentare un attimo i ritmi di e portarti i 14k a casa?"
In effetti, non ci ho proprio pensato .
Il fatto è che la prima frazione l'ho fatta sullo sterrato, un po' in salita, troppo faticosa, la seconda sono tornato indietro e mi sono portato sull'asfalto, poi terza e quarta, pensavo che 4'15 sarebbe stato alla mia portata (in genere è così) ma sono saltato. La quinta l'ho fatta solo perché era falsopiano in discesa e sulla strada di casa. Sole a picco, faceva caldissimo, le locuste…
Per la tua ripresa, ott

[papotto]

@pippotek , il caldo di mezzogiorno stroncherebbe chiunque!!! È capitato anche a me in settimana un 18k in battigia alle h15: allenamento portato a casa con schermata FC e ritmo.

[papotto]

@pippotek ,stesso tuo allenamento appena terminato: rip da 1k a 4'01" e rec 400m a 4'48". In questo allenamento ho cercato solo le sensazioni. Si prosegue.

[shasha74]

si a volte conviene rallentare, soprattutto perché ok cercare di rispettare il passo, ma se quello, allo stato attuale è troppo impegantivo, meglio rallentare.

@papotto ...ma la forbice così ampia tra ripetuta e recupero va bene? perché io di solito cerco di tenere massimo30", nel tuo caso sono 47".....ragionado su una maratona, se fosse per un 10k allora andrebbe bene....

[papotto]

@shasha74 , ho preferito capire che sensazioni potevano esserci in spinta. Di solito il recupero in questi allenamenti è più veloce...per il momento questo per me è oro colato, visto che sto rientrando e devo essere bravo a non fare cavolate e trarne il max.. È il secondo allenamento "tirato" dopo quello di domenica.