Lungo effettuato la mattina, come fare colazione?

[burkina]

Classico integratore di caffeina in compresse con 200mg di caffeina

Si chiaro.

Scusami, intendevo quale marca usavi...

Grazie

[andrea_xyzed]

Io la domenica 2h prima del lungo mangio 1 cornetto con la marmellata, tanto - ma tanto - caffè e poi, poco prima di uscire, due cucchiai di miele (o melata di bosco ).

[alb.onda]

Su consiglio del mio nutrizionista sto mangiando prima degli allenamenti mattutini due frutti (solitamente mela + banana) + 500ml di acqua con magnesio/potassio. A differenza di quanto immaginassi, mi trovo molto bene (molto meglio della mia abitudine precedente caffè + qualche biscotto secco). Se ho poco tempo, centrifugo la frutta e diminuisco un po' l'acqua.
Finora testata fino a 16-18km, vediamo con i lunghi veri e propri...magari aggiungo un gel dopo qualche km.
Poi con i lunghissimi replicherò la colazione classica pregara (fette biscottate con velo di ricotta, marmellata, banana)

[andang76]

@alb.onda quanto tempo prima di iniziare a correre?

[alb.onda]

Frutta intera ca 45 minuti-1h prima, se centrifugata basta anche mezz'ora
Io non ho avuto problemi finora...

[max59]

a me hanno detto che "consumo" parecchio quindi devo fare una colazione importante + barretta energetica, e poi pure il gel verso il 7° km
ma il mio problema (anche se non è un grosso problema in effetti) è che devo aspettare 2 ore e mezza dall'aver finito la colazione a partire con l'allenamento. Voglio provare a mangiare meno a colazione ma ad andare di brutto a gel durante la corsa, e vedere come va.

[mcarbo82]

@max59 ti direi che se proprio hai zero tempo puoi optare per 1 gel prestart e poi integri during

[Rob_B]

Allora, lo so che no faccio testo perchè sono pessimo su questa cosa, ma io esco sempre praticamente a stomaco vuoto.
In settimana (normalmente 4 volte) sto sui 10 km più o meno e direi che non c'è problema.
La domenica, per i lunghi, tranne un paio di volte pre maratona (giusto per tararmi) dove ho preso un paio di fette biscottate con marmellata, di nuovo nulla.
La mia idea è che se la sera prima mi mangio un po' di carboidrati e un paio di birre di scorte ne ho abbastanza
Diciamo che fino a 30/36 questa cosa ha funzionato.
(ripeto, lo so, sono pessimo).

[shaitan]

da valutare a sto punto anche l'integrazione di birra in gara, dopo la coca cola potrebbe essere la nuova frontiera

[Matt21]

Lo scorso aprile, la mattina della maratona a Parigi, in camera ho mangiato 4 fette biscottate con marmellata e mezzo bicchiere di latte.