[DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO

[Ale1992]

@Ale1992: sembra più un sovraccarico da stimolo nuovo che un problema strutturale. Riposo e antinfiammatori per qualche giorno ci stanno, ma comunque ti conviene, se già non li fai, inserire in palestra esercizi di rinforzo di quadricipite, glutei e core.

Ciao, si si sui quadricipiti faccio diversi esercizi da anni, il muscolo attorno al ginocchio c'è.
Vada per il riposo forzato

Grazie

[Emanuele1976]

Il riposo forzato non fa mai bene al muscolo: si atrofizza. Cerca di trovare un'attività dove non ti fa male, lavora su quel che non è infiammato, e allenati fosse anche in maniera blanda

[Ale1992]

Riposo forzato dalla corsa! Gia' oggi ero in palestra e sostituiro' la corsa con il nuoto per una decina di giorni

[mike70]

Io credo che i dolori/fastidi alle ginocchia che non passano in breve tempo sono di origine artrosica....mi smentisca qualcuno che da queste infiammazioni/dolori/ fastidi ne sia uscito completamente....

[Arjen]

Ragazzi aggiorno,
Giovedì e venerdì: riposo
Sabato: 6km
Domenica: nuoto
Lunedì: 10km
Per il momento nessun fastidio, direi che l’ho scampata, ora me ne sto bello tranquillo sulle mie distanze per un po’

[y2eddie]

io domani provo a corricchiare sul tapiro

ormai non ho sintomi se non che scricchiola più facilmente del destro

[same]

Leggevo che tu di solito corri in piano per molti meno km dei 25 della gara.... per cui mi viene da domandarti se le scarpe che hai usato erano adatte ai percorsi di trail, cioè ammortizzate il giusto oppure sono scarpe a suola più bassa magari per corsa su fondo regolare?

25km son tanti e se non sei abituato a quelle sollecitazioni e non hai usato una scarpa da trail ben ammortizzata...

Vale esattamente il contrario di quello che hai scritto. La scarpa da trail deve essere meno ammortizzata di una da strada perchè il terreno è più morbido dell'asfalto. Inoltre il terreno irregolare crea molti più problemi di instabilità quando lo stack si alza e l'intersuola è più morbida

[ciccio881988]

Buonasera a tutti. È da un anno e mezzo che corro (180 cm per 75 kg). Ho iniziato a correre per perdere peso (prima pesavo 104 kg). All'inizio erano camminata e corsa, poi corsa lenta e piano piano sono dimagrito e migliorato. È ormai da un anno che corro con le ginocchiere per un piccolo fastidio al ginocchio che si era presentato, e sparito con le ginocchiere. Questa estate ho corso un po' senza e il fastidio si è ripresentato e quindi le ho rimesse. Secondo voi sarebbe meglio correre senza per evitare che il ginocchio si abitui a qualcosa di esterno? Che ne pensate?

[Ale1992]

Buonasera a tutti. È da un anno e mezzo che corro (180 cm per 75 kg). Ho iniziato a correre per perdere peso (prima pesavo 104 kg). All'inizio erano camminata e corsa, poi corsa lenta e piano piano sono dimagrito e migliorato. È ormai da un anno che corro con le ginocchiere per un piccolo fastidio al ginocchio che si era presentato, e sparito con le ginocchiere. Questa estate ho corso un po' senza e il fastidio si è ripresentato e quindi le ho rimesse. Secondo voi sarebbe meglio correre senza per evitare che il ginocchio si abitui a qualcosa di esterno? Che ne pensate?

Ciao, secondo me se senza ginocchiera ti fa male le alternative sono due:

- ti fermi per qualche giorno e magari fai un po di nuoto per non stare proprio senza attività, disinfiammi con ghiaccio, poi tra 7/10 giorni riprovi a correre senza
- vai avanti ad usare la ginocchiera se non ti crea disturbo o dolore

Facci sapere!

[Emanuele1976]

@ciccio881988: la ginocchiera aiuta il dolore, non indebolisce il ginocchio...ma ovviamente non cura la causa.

Ma tu corri e basta? Se sì, devi fare almeno un paio di mesi di lavoro mirato / gestione carichi.
Fai forza 2×/sett: quadricipiti (squat/step-down/leg-press leggera) + glutei (ponte, hip-hinge, abduzioni).

Per la corsa, io farei volumi/dislivelli graduali; evita discese e ritmi tirati finché dolore <2/10 e sparisce entro 24h. Se tendi a sederti in appoggio, prova ad alzare la cadenza del 5/10% (per ridurre lo stress al ginocchio).

Quando stai bene, togli la ginocchiera nelle uscite facili, poi del tutto.