Andare a correre... dopo lavoro 17

[gandrea]

@HappyFra vediamo . diciamo che non mi sento morto ma ieri per esempio ho fatto il riscaldamento con un compagno . 5.56 5.43 5.34 . ecco così è troppo veloce . devo prenderla con piu calma e poi come hai detto valutare la situazione . senza obiettivi particolari penso che faro na roba blanda all'inizio , una fase centrale che se serve faccio corri cammina e se ne ho sparo un po nei 3-4 km finali . piu di così non mi sento di tirare . farà anche caldone ..

belli incontri in cilcabile . quelli col fiato sul collo danno fastidio anche a me

ieri un compagno di squadra vedendomi correre ha detto molto meglio per come corro. Quindi qualcosa di buono lo sto portando a casa con sti esercizi che faccio .

[Beppogo]

Ancora gambe con DOMS meglio rimandare a domani, mi ero lamentato perché hanno modificato il percorso, ma hanno spiegato il perché, hanno aggiunto qualche curva perché hanno tolto una salitella, da fare 2 volte che già nella 10k rompeva la minchi@, molto bene, ora solo 60 metri dislivello, adesso mi toccherà pure vincere la gara

[ludovico_van]

Come minimo beppo , come minimo. W le donne poppute, altro che Battocletti.

[ludovico_van]

E domani finisco la scheda boys..... e si ricomincia.

[andang76]

Sera macinatori di strada.
Oggi 13km molto allegri

[dragonady]

Ed io 10km molto lenti
Buona serata buddies!

[phantomfh]

E io 10k molto fartlek

[Moran]

Io 60' di palestra molto leggeri.
Settimana prossima mi fanno una scheda mirata. Intanto oggi visto che un mio amico stava facendo i polpacci da seduto con la macchina con sovraccarico ho approfittato e ho fatto anche io quella anziché i soliti blandi in piedi senza pesi. Era da un po' che non li mettevo sotto sforzo, divertente. Per il resto mi attengo ai pesi piuma.
Buone corse, gente!

[gandrea]

io pure mi son sparato 10k . ho provato a fare a sensazione senza esagerare i primi 5k di fila per capire se andare così fin al primo ristoro . 5.59 5.46 5.58 5.44 5.39 . li ero in trepida attesa di sentire il bip del lap .. stanco .. camminato un 3 min e poi ho iniziato 3' / 30'' run walk . quando mi assesto siamo sui 5.40 e diventa gestibile anche se ancora dura . chiuso 10km con tutte le camminate in 1h 01 6.07/km . non cambia molto dal fare 3'/30'' dalla partenza . vedremo cosa faro' magari oggi ero solo stanco da lavoro . alla fine dei 10k ero un po stanco ma è ancora gestibile 3'/30'' e nessuno mi vieta di fare pause piu lunghe , parti corse piu lunghe o piu corte o a un passo diverso piu lento . camminato un po e mi sentivo già pronto per ripartire quindi dai forse in qualche modo la porto a termine .
https://connect.garmin.com/modern/activity/20427558346

il corri cammina cmq è veramente stranissimo . sono solo 30'' che passano in un attimo ma a me per esempio la fc va giu di tipo 30 40 bpm e poi risale nemmeno tanto , adirittura mi sembrava che la sua salita dopo un po fosse piu lenta . Per fare i lunghi di allenamento e buttare su distanza è utile


Ora stop fino a domenica . non faccio altro . quel che è fatto è fatto

[Beppogo]

@Moran sicuramemte la palestra aiuta a tenere una certa forza, penso non solo a livello muscolare ma anche a livello di articolazioni @gandrea se non sbaglio è la tua terza mezza maratona, vedrai che saprai gestire i ritmi