La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi 2

[shasha74]

@shaitan …. Hai trovato lo stimolo di accompagnare la Francesca e questo alla fine ti giova perché ti porta a fare probabilmente dei lavoretti che altrimenti non avresti fatto e a ritmi “sopportabili”. Calcola che poi facendo anche qualche garetta riesci anche a divertirti perché poi ti si chiude la vena e la tiri

[shaitan]

a tirare tiro, anche perché non avendo obiettivi alla fine andare forti (o presunto tale) è sempre divertente e non ti viene da dire cavoli DOVEVO farla a 4 e invece sto a 4.10 per dire

il problema ora son le gambe facendo sostanzialmente un doppio lavoro infrasettimanale non è che siano fresche. Perché vero, ad accompagnare i ragazzi non è massimale ma in z3 con punte z4 cmq ci vado.

esempio sta settimana con loro ho fatto 10x500/500 a 4.15/4.45 il giorno dopo stesso lavoro da solo 20" sotto. Io ero uomo da 1 lavoro enorme a settimana e tutto il resto lento ora me ne ritrovo 3, per quanto i due in mezzo non siano massimali (o per i ritmi o almeno per i km, 10 di variato son pochi).

Per cui domani vediamo... io a stare leggermente sotto 1h30 in una mezza con bel dislivello ci provo. Se non ci riesco amen

[shasha74]

Ricordati che questi lavori non massimali con cambio ritmo, nel momento in cui scarichi ti porteranno benefici insperati…. Per me un maratoneta/ ultra maratoneta li dovrebbe sempre fare….
Parere personale

[shaitan]

in realtà oltre a divertirmi questa maratona e tutta la sua preparazione serve nella mia testa proprio per andare forte nelle ultra che è il vero obiettivo...

per cui la vedo più o meno come te

mi sono convinto che per avvicinarmi ai 72km sulla 6h devo essere di nuovo vicino alle 3 in maratona.

Non per tutti è così (Davide è un esempio) né magari è vero nemmeno per me. Ma la mia convinzione è che per poter andare a 5/km per 6h devo sentirlo molto facile e quindi avere un ritmo maratona ben sotto

Magari è solo questione di testa, ma alla fine anche quella conta tanto

[shasha74]

Adesso però non ti avvicinare troppo al mio pensiero

[shaitan]

già solo perché da settembre a dicembre rischio di fare 7 gare è inquietante...

una volta l'avrei fatte in 2 anni. Forse

[shaitan]

Eccomi qua, settimana in cui il buon Matt Fitzgerald di 80/20 avrebbe detto ma che c...o fai?

111km, con un po' (troppa, 38%) di intensità. Come detto, mercoledì da "pacer" con un 10x500/500 a 4.15/4.45 che per me vuol dire z3 con accenni di z4. Il giorno dopo ho replicato il 10x500/500 20" più veloce 3.55/4.22 e 1km finale in falsopiano in salita a 4.10 (allenamento da piena z4 e punte z5). Per finire oggi mezza di viterbo, una mezza collinare (D+ 240)... Il tempo dice 1.28.01 ma secondo me nonostante fosse omologata fidal era 21.1 quanto io sono magro, mancavano un 200m a mio avviso. Per cui me lo considero un sub 1.29 che va benone per essere fatta senza scarico e per le salite e sampietrini diabolici finali. Tra 3 settimane a Roma si può provare 1.26

Se non mi spacco, perché passare da 1 gara ogni 4/6 mesi e 1 lavoro a settimana all'opposto non so quanto regga la carcassa.

A completare, quasi 6h di pesi, decente petto e dorso, accettabili gambe (anche se ormai più in ottica prevenzione che altro), rimandate le spalle che pure son quelle che mi piace allenare di più

Prossima settimana si carica, vediamo di fare una settimana da 130 con un bel lungo qualitativo domenica.

[shaitan]

ah, prima recensione delle alpha:

a me piacciono, sembra di levitare. Le vapor mi invogliano di più a spingere e in mezza userò quelle. Sicuramente alphafly più stabile anche se sui sampietrini bestemmie anche con quelle
ma nel finale che era diabolico han retto

In salita davvero eccellenti, sarà perché lì andavo più di avampiede e tra quello e la potenza necessaria i pod lavoravano meglio

Per come le uso io, che nonostante sia un ciccione alla fine avendo alta frequenza ho un appoggio "delicato", fan casino ma meno di quelle dei miei vicini anche loro con alpha e 100 volte meno delle metaspeed paris

[berre]

Scarichi per la mezza di Roma?

[shasha74]

@berre ...scarica con 20/80 e 200km a settimana