IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[marcozama]

@trevor sono dispiaciuto Davide ma daltronde questo sport purtoppo ha un 50% di riuscita e lo dobbiamo mettere in conto, rimane comunque l'esperienza. Ci saranno altre occasioni sicuramente.

Complimenti comunque a tutti i partecipanti, tentare è già una vittoria.

[ste72]

Grazie ragazzi, mi sta quasi venendo voglia di farne un'altra il prossimo anno. A Venezia, stesso orario, piuttosto comoda per me... Vabbè, c'è tempo per pensarci sopra!

[trevor]

settimana da 137km, 6'14" di media, 546 mt di dislivello, 14h27'

settimana molto particolare, ho fatto tutte corse (tranne una) con obiettivo adattamento backyard
quindi corsa/camminata, 15'/5'
ho provato 7'30"/2'30" ma non mi piace

ho tolto dell'orologio le velocità ed i km, uso solo il timer alternato 15/5
semplicemente circa 2 ore al giorno in questo modo, molto rilassante

[KGiga1979]

Bella Trevor...dai che ti riprendi subito dalla sfortuna 24 ore.

Mi fa piacere che anche tu trovi piu comodo il 15/5 rispetto a variazioni piu corte come suggerito. il 4-1 o il 3-1 (per non parlare del 2 / 0,5 ) lo trovavo snervante e dovevo staccare almeno 3 con la camminata per sentirne gli effetti rigeneranti. Il mio ideale forse era il 12/3-4 anche se non ho mai usato interevalli fissi.

La Backyard in questo periodo lontano dall'agonismo potrebbe intrigarmi (ovviamente per fare poco....magari la soddifazione dei 100 km ma non piu di quello ). Restano trasferte logisticamente da incubo e che dovrei fare tutto solo ma non le escludo al 100%.

Per il resto continuo a seguirvi e a sognare le Ultramaratone ma devo prima ritrovare un equlibrio mio con questo sport e poi pensare ai programmi per il 2026

[trevor]

Mi fa piacere che anche tu trovi piu comodo il 15/5 rispetto a variazioni piu corte come suggerito. il 4-1 o il 3-1 (per non parlare del 2 / 0,5 ) lo trovavo snervante e dovevo staccare almeno 3 con la camminata per sentirne gli effetti rigeneranti.

Dove hai trovato questi suggerimenti? C'è una discussione in merito?
Io non ho trovato nulla sulla Backyard
Le mie informazioni arrivano solo da un amico molto esperto

[shaitan]

è lo schema di Galloway che suggerisce il 4:1 o il 2' 30" come rapporto ottimale... ma non è pensato per backyard ma "solo" per fare fare maratone (e magari ultra) a chi non ha un livello di allenamento per farle

[shasha74]

Curiosità…Bachyard
Ma è meglio correre lento o alternare corsa e camminata, per quei 6,7k e fermarsi poco in attesa della ripartenza, oppure correre “più veloce” e fermarsi di più a riposarsi?

Tipo faccio 50’ di corsa e mi riposo 10’ oppure faccio 35’ di corsa e mi riposo 25’?

Capisco che sia soggettivo e poi col passare delle ore possa cambiare la tipologia di impostazione gara.
Ma voi che l’avete fatta, come l’impostate la gara?

[filattiera]

Da ignorante, direi lento per due motivi: minimizzare il dispendio di energia (vado lento e consumo meno), ridurre il rischio di raffreddarsi ....

[KGiga1979]

Il Metodo Galloway non è pensato per le Bachyard ma ne trova la più naturale applicazione anche per atleti di alto livello che riescono a correre per 24 ore.

Probabilmente poi non c'è motivo di mantenere la ratzio 4-1 ma un 3-1 o poco meno può bastare pur correndo lentissimi e avendo quel minimo tempo di riposo ogni giro.

Diverso è il discorso se è meglio fare frazioni piccole o più lunghe. Galloway suggerisce molto corte...nelle mie prove l'ho trovato inapplicabile perché si perdeva il senso della camminata rigenerante ( soprattutto a livello mentale) però è soggettivo ovviamente.


@trevor c'è una discussione apposita ma non si parla di possibili applicazioni nelle Backyard.
Ma voi come vi regolate di solito? Fate gruppetto e corrichiate tutti insieme? Qualcuno parte subito alternando corsa e camminata?

[shaitan]

@shasha74 la tua curiosità è esattamente il cuore della strategia delle backyard, direi quasi la cosa fondamentale. Mi sa però che ognuno a un suo stile con cui si trova meglio. Anche a seconda se hai una camminata veloce o no