gara 10 km alla Domenica

[tonitre]

vorrei sapere a persone esperte o allenatori,
Chi deve fare una gara di KM 10 alla Domenica pomeriggio,
come allanamenti i giorni primi cioè Venerdi e Sabato che tipo di allanamenti fate ?
oppure fare riposo? Grazie

[d1ego]

Dipende da tante cose. Principalmente da quanti km fai a settimana e poi da che tipo di allenamenti fai di solito e nella settimana prima della gara. Così senza sapere, supponendo che non sia molto che corri, direi 5km + allunghi il venerdì e nulla il sabato.

[Emanuele1976]

Concordo, dipende da tante cose. Ad esempio io, che mi alleno 6/7, quando ho una 10k la domenica mattina faccio una corsetta di 40' in Z2/Z3 con allunghi finali il venerdì, e un po' di cross-training con 45' di spinbike easy in palestra il sabato + un po' di core / stretching. O viceversa.

[wanted]

è molto soggettivo. io che sono lento faccio l'ultimo allenamento di giovedì, tipo 8-10 km con intervalli da 4x1000 ritmo gara, poi niente fino a Domenica.