PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

[papotto]

@pippotek , caldazza in diminuizione

@xarax , devi essere contento per Rotterdam!...rischiavi di correre Milano!!!

[xarax]

Oggi ho fatto un buon 3x4000 al RG dell'ultima maratona; non male.. certo bpm altini, ma buone sensazioni.

La tabella da 20 settimane parte il 24 novembre, ho un mesetto e mezzo per rimettermi in forma e iniziare il programma!

[pippotek]

Ciao ragaz, la mia preparazione va avanti, oggi 28km 4'47 ma con pause in mezzo, il 32 di settimana prossima devo farlo continuo, sennò mancano indicazioni fondamentali.
Stasera vorrei fare gli 8km facoltativi, anche rigeneranti, perché il chilometraggio settimanale non è dei più generosi.
Voi come va?

[papotto]

È terminata la quinta settimana da quando ho riallacciato le scarpette. Oggi mezza tirata, ma non ho fatto gara...è un continuo rincorrermi!!!... però direi non malaccio...
Salto la settimana numero sei...passo alla successiva e mi ritrovo col 36k a -3 settimane.

Ottimo, @pippotek , si prosegue!!! Continua a distribuire così bene le energie...il fine è l'obiettivo, non il rispettare il più possibile il programma.

[pippotek]

Sì sono d'accordo. Stasera infatti gli 8km FL li ho fatti rigeneranti, nessun target, volevo solo sentire se c'erano problemi alle gambe ma sembra tutto ok.
Benissimo per la tua mezza, si va avanti. Adesso siamo allineati come settimane.

[pippotek]

Ieri ho chiuso la 7a settimana, che per me vanno da lunedì a lunedì. Purtroppo martedì in un banalissimo FL sono inciampato in qualcosa, prob. l'asfalto sollevato da una radice, era sera e non si vedeva granché, e sono finito steso sul marciapiede. Sono stato fermo qualche giorno, il che mi ha fatto saltare uno dei miei allenamenti preferiti, il 10x1km rec 1km -10"/+20". Pace. In compenso ieri ho fatto il LL32km con Tergat, venuto benissimo grazie al meteo finalmente fetente. Pioggerellina e 13°, un pelo di vento, insomma freddino. Puntavo a 4'50", sono sceso subito di un secondo, poi di un altro, alla fine con i 2km tirati la media stata è 4'46, per me molto buona. Ultimi 2km 4'23 (pensavo che fosse RG -20", in realta è RG-15") e 4'17 (non se perché faccio queste cose). Fine report, ciao a tutti!

[papotto]

@pippotek ,

[papotto]

@pippotek ,
Meno male per la caduta!!!
Ottimo 32k, forse anche troppo veloce.
Centellina le energie, mi raccomando, soprattutto nel 36k!!!

Sabato ho fatto 34k (senza tergat) di cui 18k in saliscendi. Sensazioni?... ... esserci e provarci mi farebbe già felice
In questo ultimo mese solo pianura, anche se il parco del Valentino non è.

[shasha74]

Purtroppo martedì in un banalissimo FL sono inciampato in qualcosa, prob. l'asfalto sollevato da una radice, era sera e non si vedeva granché, e sono finito steso sul marciapiede. Sono stato fermo qualche giorno,

dai poi ti sei ripreso bene col 32k.
ha ragione @papotto (che saluto), il 36k va fatto al giusto ritmo, al massimo è la gara che la devi correre più forte

un saluto a tutti gli albanesiani

[papotto]

Un saluto a tutti.
Stamattina, ore 11 (perché non amo puntare la sveglia quando si corre ), 25 km con un bel caldo e un venticello fastidioso. Anche questa settimana è quasi terminata.
Da lunedì ultima settimana di carico per Torino.