Frequenza cardiaca durante la corsa

[Kappi]

Apro un nuovo argomento ma non trovo la discussione dove postare questa domanda. Poi eventualmente qualche admin sposta.

Premetto che non ho mai corso tenendo in particolar modo la frequenza cardiaca e non ho mai avuto una fascia cardio.
Utilizzo solo l'orologio.
Però ho una domanda a cui mi piacerebbe dare una risposta.
Sento sovente parlare di zona 1, zona 2, ecc. ecc. Però quando corro, anche quando mi mare che i battiti sono particolarmente bassi non riesco quasi mai a stare in zona 4.
Per esempio ieri corro con amici. Ho corso lentissimo per i miei canoni @5,50/km ma quando vedo la frequenza cardiaca leggo che la media è 126, la massima 136, ma poi vedo che sono stato per il 78% in zona 3.
Sento sempre parlare di questa fatidica zona 2ma mi sembra una chimera. Anche con battiti per me bassi mentre corro tenendo anche conto dell'età che è 48 anni mi sembra veramente bassa la frequenza per la zona 4.2.
È corretto oppure il mio orologio che la imposta male?
Grazie

[cortomaltese]

per impostare le zone corrette devi innanzitutto conoscere la tua soglia anaerobica. le zone impostate di default dai vari sportwatch sono abbastanza indicative e si basano sul rapporto poco "corretto" tra frequenza cardiaca a riposo e frequenza cardiaca massima calcolata con la solita formuletta 220-età. sulle soglie di frequenza c'è un mondo dietro, e ognuno deve trovare la sua dopo un po' di "studio" e prove empiriche.
Tutto quello per dirti di prendere molto con le pinze le zone di frequenza che ti da il tuo orologio.

ps: aspettiamo che arrivi @shaitan che ti spiega più nel dettaglio

[LELLO72]

Kappi ma parli di cardio da polso oppure fascia cardio??

[shaitan]

aldilà se sia da fascia o polso (che potrebbe essere poco preciso, ma dipende), la prima cosa è avere una stima realistica della propria fcmax o di quella di soglia...

PEr dire su un gruppo di fb stanno impazzendo perché massi milani (53 anni) ha corso la mezza di roma con 190 battiti medi (misurati da fascia). MAgari c'è stato qualche errore anche lì ma se vedo la sua miglior mezza trovo 183 battiti, in mara 177 medi.

Ovvio che se uno pensa a 220-età come stima del fcmax (per massi 167) diventano valori impossibili (correre 2h30 al 110% della fcmax ahahahaahah) e di conseguenza anche in un lento in z1 gli verrebbe fuori z3 se usasse le impostazioni base del garmin

[same]

la formuletta fcmax=220-età è una assurdità, mi chiedo da dove esca fuori, non funziona neanche in modo vagamente approssimato
La fc massima è un valore estremamente soggettivo, ad esempio io secondo quella formula dovrei avere 160 bpm ed invece sono vicino ai 180 bpm

[LELLO72]

Dovresti capire realmente qual'e' la tua fc max che puoi raggiungere

[arme]

la formuletta fcmax=220-età è una assurdità, mi chiedo da dove esca fuori, non funziona neanche in modo vagamente approssimato
La fc massima è un valore estremamente soggettivo, ad esempio io secondo quella formula dovrei avere 160 bpm ed invece sono vicino ai 180 bpm

la follia è che ancora viene usata per impostare i cicloergometri nei test sotto sforzo.

numeri di un mese fa: 220-48 = 172 FC max teorica. test impostato a 85% quindi circa 146.

peccato che a 146 ci faccio i brodini e a 172 le mezze.

[shaitan]

beh a te va ancora bene così riesci ad arrivarci a quella fc durante il test... pensa al povero 30enne ma con fc come Re Giorgio o Froome... max tipo 165 o meno. Gliela settano a 190 con 160 da raggiungere in bici (Froome forse ce la faceva, collassando, Calcaterra manco in un 5k a cannone ci arriva)

[same]

Azz allora a me la settano a 136, credo di arrivarci al limite sulla cyclette
Peccato che poi il test serva a poco perchè dovrei indicativamente arrivare a 153, ma comunque non ce la farei mai

PS: non faccio un cicloergometro da 6-7 anni, forse sarebbe il caso di farne uno

[rossomike1966]

ad esempio io secondo quella formula dovrei avere 160 bpm ed invece sono vicino ai 180 bpm

perdonami...misurata dove? intendo dire...gara, allenamento, o test specifico?
a me in gara ( e non so se è corretto prenderla in esame), due settimane fa ha segnato 185 bpm, quando invece la formuletta mi assegnerebbe 161 (220-59)