Corsa in zona 2

[phantomfh]

[imho] Siete troppo ossessionati dai numeri e pretendete di poter decidere le zone con una formula, cosa che semplicemente non può funzionare perché ci sono differenze anche molto rilevanti fra i runner.
Io la "mia soluzione" l'ho trovata: dopo tante corse a sensazione ho imparato a conoscermi e a valutare, con quella che ritengo una buona affidabilità, le mie soglie di FC aerobica e anaerobica. In base a queste soglie ho fissato la mia Z3 e poi ho "costruito" le altre di conseguenza. Chiaramente serve tempo, ma per me è il modo migliore. Poi vabbè, io in realtà non mi alleno con la FC ma solo a sensazione, poi guardo la FC a posteriori più che altro perché sono un nerd.

[shaitan]

mi sembra la cosa più sensata... imparare a conoscersi e capire ciò che è "easy" dal punto di vista cardiaco e non su se stessi...

il problema è solo che molti runner hanno la scala dello sforzo un po' starata e, anche per vanità va detto, tendono a trasformare ciò che dovrebbe essere facile in qualcosa di non così facile

In quello avere delle fasce ben settate (che però come detto è soggettivo) può essere utile come cartina di tornasole delle sensazioni

[maarco72]

Rimango dell'idea che ilm"ritmo" sia il riferimento più giusto.. come ritengo più utile imparare a correre senza orologio.. mo pure quando si esce per una corsa lenta rigenerante (,o brodino che la chiamo io), si è ossessionati a calcolare.. vedere discutere se è giusto..
Poi le "zone" hanno range troppo ampi.. esempio io. In Z1 ci Cammino.. la Z2ha un range che va da 6' al km a 5' al km... Come può essere un riferimento valido

[Marcos]

Ste ZONE sono la rovina della corsa

Conseguenza dei social (Strava in primis)
Vuoi mettere quanto fa figo dire di aver corso a 4’30 al km in z2? (Tanto uno le zone se le imposta come cacchio vuole quindi vale tutto, esattamente come per la corsa lenta che lenta non è)

[shaitan]

maarco io invece credo che il ritmo sia il riferimento peggiore (soprattutto quando parliamo di ciò che è facile) visto che è troppo soggetto a condizioni interne e esterne molto variabili

[teobac]

@phantomfh non credo si tratti di ossessione ma piuttosto - almeno nel mio caso - voler fare le cose fatte per bene per ottenere il miglior risultato possibile in funzione delle mie possibilità.
Probabilmente la corsa a sensazione è quella che attualmente serve più a me, ossia macinare km ad un ritmo tranquillo senza guardare necessariamente le zone del garmin.

[maarco72]

maarco io invece credo che il ritmo sia il riferimento peggiore (soprattutto quando parliamo di ciò che è facile) visto che è troppo soggetto a condizioni interne e esterne molto variabili

Hai un tempo di riferimento sui 10k(esempio) e da lì tiri fuori i ritmi.. ovviamente con obbiettività e considerando i fattori esterni/interni che dici tu... Io esempio ho poco da inventare.. faccio brodino attorno a 5'10/15.. se sono stanco rallento... Il medio? È sempre quello il ritmo maratona (o in FC 152/155)... Se usassi le zone quando esco per fare Corsa lenta.. sarei in "ragione" da 6' al km a 5' al km... Mi sembra ridicolo
Io dò sempre i ritmi (che decido io) e corrispondono sempre

[maarco72]

A sto punto meglio guardare FC (che però è molto variabile), perché esempio nel medio è sempre quella... Cambia il ritmo in base a vari fattori.. se uso le zone è un macello e interpretazione varie

[Marcos]

Se ti alleni coi ritmi in zone collinari come la mia ti suicidi

[shaitan]

maarco io invece credo che il ritmo sia il riferimento peggiore (soprattutto quando parliamo di ciò che è facile) visto che è troppo soggetto a condizioni interne e esterne molto variabili

Hai un tempo di riferimento sui 10k(esempio) e da lì tiri fuori i ritmi.. ovviamente con obbiettività e considerando i fattori esterni/interni che dici tu... Io esempio ho poco da inventare.. faccio brodino attorno a 5'10/15.. se sono stanco rallento... Il medio? È sempre quello il ritmo maratona (o in FC 152/155)... Se usassi le zone quando esco per fare Corsa lenta.. sarei in "ragione" da 6' al km a 5' al km... Mi sembra ridicolo
Io dò sempre i ritmi (che decido io) e corrispondono sempre

non sono d'accordo io ho la 10k a 3.55 e a seconda di come sto la CL può essere a 4.55 come a 5.45

Al contrario se seguissi la FC la farei magari più forte quando il corpo mi chiede di non farlo

allo stesso modo mi è capitato di correre sotto 5/km con 120 battiti come andarci a 5e45.