Test massimale dentro sessione allenamento

[Francesco B]

Buonasera, una domanda che può risultare un po' strana, poi mi spiegherò meglio...
Mi chiedevo se potessi, a quanto voi sappiate, inserire una prova massimale all'interno di un allenamento.

Mi piace il mezzofondo prolungato ma probabilmente sono più portato per il mezzofondo veloce, che dunque sta iniziando ormai da un po' ad ispirarmi. Mi piacerebbe quindi togliermi qualche sfizio su 800-1500m ma vorrei avere qualche riferimento.
Online ho trovato alcuni allenamenti e la velocità delle ripetute la si calcola a partire dalla velocità su prove brevi (dagli 800 ai 3000m).

Non ho però idea dei miei tempi su 800m, 1000m e 1500m.
E tra l'altro, anche se poco c'entra col mezzofondo, sarei anche curioso di sapere la mia velocità massimale su 100, 200 e 400m.

Veniamo perciò alla domanda: vorrei provare le distanze che ho detto (800m-1000m-1500m), per avere un'idea dei miei tempi. Mi scoccia però sacrificare un allenamento a settimana di qualità su due, sparando ad esempio un 1000m secco e finendo lì la sessione.
Mi chiedevo dunque se voi conoscete degli allenamenti dove l'inserire una prova massimale, o quasi, non inficia sul resto dell'allenamento. Ovviamente è a titolo informativo, poi valuterei se inserirlo e come/quando all'interno della mia preparazione, in base alla tipologia dell'allenamento e alla componente che mira ad allenare.

Essendo appunto curioso anche sulle distanze da velocista, terrei anche in considerazione prove massimai o quasi sulle brevissime distanze (100m-200m-400m), sempre da inserire in qualche allenamento lattacido, utile comunque a velocizzarmi sul mezzofondo veloce. Non voglio fare velocità, anche perché quello è un mondo diverso e opposto al mezzofondo, ma sicuramente sapere i miei tempi su quelle distanze può essermi utile, oltre a volermi togliere questa curiosità.

Grazie!!

[luca74]

Ciao,
io 'sacrificherei' un allenamento settimanale facendo 30' di CL, un po di stretching dinamico e qualche allungo e poi la prova sui 1500, così non sacrifichi nulla perchè è una sessione completa. Poi il tempo sui 1000-800 lo derivi da quello dei 1500 (tra 1500 e 800 ballano circa 12-15"/km quindi ad esempio se corri i 1500 in 5'15, ossia 3'30 al km, negli 800 dovresti essere intorno ai 3'15/km quindi 2'35 o poco più). Le distanze più brevi invece si corrono in allenamenti tipo 10/12 x200 o 6/8x400 e sinceramente (oltre a derivare il tempo sui 400 da quello sugli 800)

[shaitan]

io quando "preparavo" il miglio si fa per dire visto che feci un paio di allenamenti specifici feci questa seduta di test:

2 x 800 rest fermo 4 + 8x1´/1´j facile di lavaggio + rest fermo 4 + 400 a tutta

se non sei un pistaiolo fai quello che pensi sia il tuo massimo sul primo 800 ma riesci a fare decentemente anche il resto proprio perché non avrai la capacità di "spremerti" in un solo 400

[Emanuele1976]

@Francesco B, io avevo provato quel che vuoi fare tu in passato, ti riporto i miei test.
Ovviamente sessioni singole (una a settimana) precedute da riscaldamento (20' corsa facile + mobilità/skip + 4×60m in progressione) e seguite da defaticante (10-15' molto facili).

800 / 1000 / 1500
* Test: scegliere una sola distanza (800 o 1000 o 1500) e farla al massimo.
Se (in settimane diverse) si fanno due prove, si può stimare il passo che si può reggere per ~10–15'.
Es. sui 1000 e 1500 si calcola 500m / (T1500-T1000) = velocità; poi si converte in min/km.

3 o 6 minuti al massimo
* Test: correre 3' o 6' al massimo in pista e misurare la distanza percorsa.
Sui 3', il passo medio sarà molto vicino al passo che si può reggere per ~10–15'.
Sui 6' (occhio ché non è per niente semplice spalmare il proprio massimo su ben 6', eh), il passo medio corrisponderà al ritmo a “fiato al massimo”, utile per tarare ripetute brevi (es. 400/600 con poco recupero).

Sprint (100–200–400)
* Test: 20–30m per prendere velocità + 30m lanciati e cronometrati. Fare 3 prove con 3' di recupero camminando.
Così si misura la velocità di punta.

Buone prove