Andare a correre... dopo lavoro 17

[Beppogo]

Fuori a vedere la luna, Maremma Asteroida

[gio91]

Anche a Bali stanotte era meravigliosa. Stà cominciando a piovere più spesso ma la cosa non mi preoccupa molto (per ora), ho posticipato la sessione di allenamento con i ragazzi del running club e son andato sul tappeto e finalmente ho fatto una qualità che non mi ha fatto sentire uno schifo.
2km a 5:00 wup
3km a 3:50 3' rest
2x 2km a 3:45 2:30 rest
3x 1km a 3:35 2' rest

battiti medi 149 su 14km totali a 4:22. Son proprio le condizioni esterne che rendon impossibili la qualità. L' 8 febbraio preparerò una 10km cosi poi se riesco a prender il biglietto per Hyrox Bangkok punto a correre gli split a 3:45/50.

[Beppogo]

Stamattina è tornato un po' il male sotto il ginocchio destro, sto pensando cosa puo' essere, probabilmente 4 km continuati di "qualità" anche se 2 a fondo medio alto e due a fondo medio basso, in questo momento sono troppi, o probabilmente la velocità del primo @5.47 era eccessiva.

Nel lungo faccio senza problemi 3 km continuati a FM @6:00 e dopo aver già corso 13 km, percio' mi sa che dovro ridurre, nell'allenamento del martedi la qualita a 3 / 3.5 km e nelle parte veloce, non andare piu in basso dei @5.55 dopo si vedrà...

Stasera avevo in previsione la salita, ma meglio tralasciare

[shasha74]

Mi fa ridere che " Capo " lo scrivi con la c maiuscola...

Fa te…. È il mio Capo

[Oruam64]

Buongiorno a tutti. Oggi ho preso un giorno di ferie per decongestionarmi dal traffico del raccordo di Roma (ieri 1:30 per tornare a casa). Quindi sono uscito per correre alle 8:40. In programma 2k WU 5x(1500 4' recupero) 1k defaticamento. Usciti 13,43 km a 4'58'' di media. Le ripetute sono venute 6'54'' (4'36'') 6'39'' (4'26'') 6'36'' (4'24'') 6'38'' (4'25'') 6'41'' (4'27'') recuperi alla media compresa tra 5'38'' e 5'43''. Abbastanza soddisfatto.

[Valby]

Buongiorno a tutti, 3 giorni di ferie davanti a me destinazione Parigi per un weekend NON di gare (cosa per me stranissima) ma comunque di corsa
Oggi fatti 12 km CL a circa 2*pigreco min al km
Condizioni meravigliose. 12 gradi sole e vento quasi assente, maglietta corta con giacchino che si è rivelato non necessario… ultimi colpi di coda della bella stagione. Peccato perché a Parigi non va a migliorare il tempo…

[HappyFra]

Che luna @Beppogo , anche qui da me, era spettacolare!
Buone ferie innanzi tutto al nostro @Valby , Parigi tra cibo e robe infinite da vedere sono certa sia bellissima anche col maltempo
@grantuking come va oggi il ginocchio? anche secondo me hai preso la decisione migliore sulle due maratone, tanto ce ne sono ogni domenica
Io stamattina ho fatto una bella oretta in palestra e ho fatto gambe e addominali, tutto abbastanza centellinato per non esagerare e ritrovarmi doms per 4 giorni,
a correre andrò domani

[grantuking]

Oggi molto meglio grazie l'ematoma è la metà rispetto ai giorni scorsi.

[gandrea]

ottime news @grantuking
io son uscito anche stasera . incredibile ma vero non ho ancora messo ne la termica ne i panta lunghi ne i guanti , manco lo smanicato . stasera son partito con 10° shorts e manica lunga . fatto 50' in solitaria al mio ritmo lento a sensazione facile . ci sto prendendo mano con sto ritmo . primi 2km lenti sul 6.50 . poi mi sono assestato sui 6.30 . fc sempre sui 150 . z2 piena anche sta volta .
poi son andato in pista . in programma ci stava un 6x100 che forse erano allunghi ma io li ho tirati . la pista era illuminata e tutta per me non c'era nessuno . fatti in 20s 23s 22s 20s 20s 21s 21s sono andato nei picchi sotto al 3/km a bomba se volevo potevo farne ancora , ne ho fatto uno in piu per errore . poi corsettina defaticante e streching .



polpaccio bene , sabato provo un altra garetta in salita 6.5 km dislivello 430mt . Questa non è nessun trofeo ma una gara a cui mi iscrivo con altri . vedremo come va . non ho idea di come sia .

[Moran]

Bene per @grant e begli allenamenti tutti.
Stasera per me palestra, buon allenamento, sto iniziando a sentire gli effetti degli addominali in isometria (plank, hollow rock...) purtroppo ho calcolato male le previsioni, non ho preso l'auto e all'uscita mi sono preso un bel temporale tornando a casa a piedi. Fortuna che almeno avevo la fida Gore R3 antipioggia.
Da lunedì nuova tabella ma ne voglio parlare un po' con il preparatore, non credo di essere pronto per fare piramidali del tipo 8-6-4 fino a cedimento, anche perché dovrei evitare gli sforzi intensi. Sabato vediamo.
Buone corse!