Andare a correre... appena svegli 35

[jeffetto]

Buongiorno

Anche oggi 12° alle 8:45, per cui tardino, uscito con manica lunga leggera, mezza manica sopra sempre leggera e corsari a mezza coscia ... ho chiuso 14 km con i primi 6 di corsa svelta e gli ultimi 8 (con qualche breve pausa semafori/fontanella) con corsa abbastanza veloce ... sempre un po' di svogliatezza mentale, parzialmente gestita comunque, ultimo km è calata anche la gamba per cui un po' sofferto

In compenso però c'è sole pieno che riempie l'animo

[EvaK]

Mattinata iniziata contrattempo. Ieri sera già sono andata a letto tardi per andare ad una serata con documentario sul massacro degli ospedali a Gaza, e dormire è stato tutt'altro che semplice.
Stamattina sveglia presto per andare a fare le analisi del sangue, ma non avevo la provetta delle urine. Per cui vai alla farmacia aperta 24h, torna indietro mi presento puntuale e "oggi i computer non vanno, dovete aspettare". Aspetto 30', mi dicono "torni più tardi". Certo e sto senza mangiare, bere e manco un caffè fino a quando? niente riprovo domani.
Fatta colazione un po' troppo abbondante dovrei andare in palestra. e a correre ma ho mangiato troppo per farlo ora, per cui mestieri, e poi palestra ma leggera, perchè più che altro devo gestire un problema tra lombare e gluteo , forse dato dall'inizio del programma di forza e ora ci vuole un po' per riassettare tutto il sistema non più ventenne.
Comunque poi esco verso le 10 dalla palestra e corro 12 km facili e mi godo anche io il solettino, 12 gradi ma solo svolazzini e maglietta

Rientrando mi sono fermata a prendere le crocchette per le belve e già che c'ero un nuovo tiragraffi. Messo al posto di quello vecchio , la micia per tutta risposta ha iniziato ad appendersi al coprivano

Obiettivo arrivare intera a sera sperando che i clienti ormai in pieno assetto inverno-Natale non ci sommergano.

[jeffetto]

Hola!
@EvaK Quello che è successo a te mi ricorda il mio ultimo travagliato ecocolordoppler cardio con la macchina che si è bloccata appena iniziato l'esame.... ... fortunatamente nel mio caso poi ho risolto in mattinata, certo se ti fanno digiunare per ore è ancora più scocciante ...
Tornando alla corsa, domenica penso di correre la Corriamo al Tiburtino, 10k da fare come allenamento a ritmi relativamente tranquilli, tanto per ritrovarmi in atmosfera gara e magari ci attacco un altro decino .... vediamo
Oggi invece uscita breve e tranquilla direttamente da casa a ritmo easy di recupero (e proviamo le pappe nuove, sprecatissime in questo caso )
Buona giornata a tutti!

[Kappi]

Anche se in ritardo complimenti a @Scut
Per me continua la preparazione per la mezza di Sanremo. Oggi avevo in tabella le ripetute da 1000 mt per 6 volte @4,05. Di testa non ne avevo molta voglia ma ogni tanto succede. Invece fatte tutte e 6 a 2 o 3 secondi sotto e faticando veramente molto meno rispetto a quanto mi immaginavo. Significa che gli ormai quasi 2 mesi di allenamento fatti stanno dando i loro risultati.
Alla fine corsi poco più di 13 km

[Stef83]

Buongiorno, per me stamattina grande fatica, credo siano venute fuori le scorie degli ultimi giorni, dovevo fare un medione di 15k a 4'30", i primi 10 ok ma con fatica crescente, poi non riuscivo più a tenere il ritmo e ho ripiegato per gli ultimi 5k circa a ritmo maratona (anche se questo è ancora un'incognita), sui 4'45". Dai che ora rallentiamo davvero.

[EvaK]

Buonasera, io stamattina ho fatto un giretto in bici di 2 ore, mettendo dentro una salita di 10 km ma facile, giusto per cambiare un po' dai soliti anche se bei giri. Dopo aver dedicato 3 giorni ad allenamenti facili, le gambe oggi stavano una favola. Speriamo sia così anche domenica, e sperando di non prendere tutto il diluvio universale a Verona...

[Arla]

Buongiorno!

Qui oggi si prospetta una giornata uggiosa, e sarà pure lunga...

Iniziato con un' oretta scarsa di workout, adesso finisco di prepararmi e poi: infanzia, primaria, pomeridiani, minuscoli e corali!

Buon venerdì a tutti!

[shasha74]

Per me stamattina 22,3k con un 20x(500 @4’18” + 500 @4’11”) quindi media RMa

Bella temperatura per correre.

Buon venerdì!!!!!!

[Kappi]

@shasha74 mi piacciono molto i tuoi allenamenti lunghi che non hanno un ritmo costante ma nei quali inserisci dei lavori.
Vedo che te li fai per la preparazione alla maratona ma posso anche farli per la preparazione ad una mezza?
Tipo domani dovrei fare un lungo da 18/20 km. Potrei farlo a blocchi di 2 km CL + 2 km RG + 2 km RG -15? Cioè che ritmi tieni nel lungo rispetto al tuo ritmo gara?
Premetto che per problemi di gestione familiare e lavorativa le mie preparazioni sono sempre un po' improvvisate, per cui ho delle tabelle (normalmente trovate e adattate allemie esigenze) che però non riesco a seguire in modo puntuale

[jeffetto]

Buondì

@shasha74 sempre con cosine leggere vedo

Io invece cercherò di limitare il carico il più possibile, non ho più la mezza di Fiumicino il 30 come obiettivo gara, anche se non avevo mire particolari sul tempo, visto che mi hanno proposto di fare il pacer per 1h50' ed ho accettato ... domani ho un evento spinning in palestra che si annuncia non leggerissimo e domenica garetta 10k a cui forse aggiungerò qualche km

Per cui oggi me ne vado a fare una sessione di spinning leggero prima di pranzo ... nel pomeriggio poi vedrò se fare qualche km di corsa

Buon venerdì a tutti, daje che domani è sabato!